डम्बल का उपयोग करने का जोखिम क्या है?

डम्बल को एक महत्वपूर्ण मात्रा में समन्वय और मांसपेशियों की स्थिरता की आवश्यकता होती है

जब एक वजन कक्ष में कदम रखा जाता है, तो कई प्रकार के शक्ति-प्रशिक्षण उपकरण कभी-कभी भारी होते हैं। कुछ महिलाओं को एहसास नहीं होता है कि अधिकांश उपकरण विभिन्न लक्ष्यों और फिटनेस, समन्वय और कोर स्थिरता के स्तर की ओर तैयार हैं। शुरुआती लोगों के लिए, डम्बल का उपयोग करने से जोखिम पैदा हो सकता है। उचित रूप और तकनीक के बिना, आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों को गंभीर रूप से घायल कर सकते हैं।

अप्रतिबंधित आंदोलन से जोखिम

डम्बल एक प्रकार का मुफ्त वजन है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, डंबल का उपयोग करने से चोट का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि आंदोलन प्रतिबंधित नहीं है। जब आप डंबल्स जैसे मुफ्त वजन का उपयोग करते हैं, तो आपके शरीर को मशीन या उपकरण के टुकड़े द्वारा उचित संरेखण में नहीं रखा जाता है, आपके कोर और स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को सभी काम करना पड़ता है। डम्बल का उपयोग करते समय फॉर्म और उचित तकनीक बेहद महत्वपूर्ण हो जाती है। यदि डम्बल का उपयोग करते समय गति की पूरी श्रृंखला के दौरान उचित रूप का उपयोग नहीं किया जाता है, तो आपको एक संयुक्त या मांसपेशी को तनाव, आंसू या हाइपरसेक्सेंड होने की अधिक संभावना है।

जोश में आना

किसी भी व्यायाम आहार से पहले सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक से वार्म अप करें। क्योंकि डंबल वर्कआउट के दौरान बड़ी संख्या में मांसपेशियों का उपयोग किया जाएगा, चोट का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, यदि आप शरीर को सही तरीके से तैयार करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। हृदय गति को बढ़ाने के लिए शरीर को पांच से 10 मिनट तक गर्म करें। यह काम करने वाली मांसपेशियों के माध्यम से बहने वाले रक्त को प्राप्त करेगा और शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करेगा

उचित फार्म

एसीएसएम के अनुसार, डम्बल का उपयोग करने के लिए कुछ सावधानियां अच्छी पकड़ सुनिश्चित करती हैं, स्थिर रुख बनाए रखती हैं और उचित तकनीक या रूप का उपयोग करती हैं। अपने पैरों का उपयोग करके वज़न उठाएँ - आपकी पीठ का नहीं - पीठ दर्द और चोट से बचने के लिए। कुछ दुर्घटनाएं तब होती हैं जब एक शरीर के हिस्से पर भार पड़ता है; शरीर पर गिरने वाले भार मुख्य रूप से अनुचित पकड़ या पसीने से तर हाथ के कारण होते हैं। एक सुरक्षित पकड़ रखें, उचित पोशाक पहनें, अपनी क्षमता के लिए उचित वजन उठाएं और हमेशा अपने और अपने उपकरणों के पसीने को पोंछने के लिए जिम में एक तौलिया लाएं।

जोड़ों के हाइपरेक्स्टेंशन

व्यायाम के दौरान जोड़ों के हाइपरेक्स्टेन्शन को हमेशा ध्यान में रखने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप डम्बल का उपयोग कर रहे हों। हाइपरेक्स्टेंशन एक सीमा है जो अपनी सामान्य सीमा से अधिक है। अभ्यास के दौरान, आपका लक्ष्य हमेशा पूर्ण शरीर, गति अभ्यास की पूरी श्रृंखला करना चाहिए - जो हाइपरेक्स्टेंशन से अलग है। गति की पूरी श्रृंखला एक संयुक्त की पूर्ण गति की क्षमता है, आमतौर पर इसके विस्तार और विस्तार की सीमा होती है। गति की पूरी श्रृंखला का प्रदर्शन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपकी पूरी मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है और हमारे दैनिक जीवन में चोट के जोखिम को कम करने में मदद करता है। हालांकि, उठाने के दौरान हाइपरेक्स्टेंशन आपके जोड़ का अत्यधिक विस्तार है। हाइपरेक्स्टेडिंग जोड़ों, विशेष रूप से कोहनी, डम्बल के उपयोग के साथ एक आम चोट है। सुनिश्चित करें कि आपके जोड़ थोड़े मुड़े हुए हैं और कभी भी बाहर बंद या हाइपरेक्स्टेड नहीं हैं।

रोकथाम के लिए दिशानिर्देश

जब आप अपने वर्कआउट में डम्बल या बारबेल का उपयोग करने जा रहे हों, तो ब्वॉय सिस्टम का उपयोग करना हमेशा एक अच्छा विचार है। डंबल अभ्यास खतरनाक हो सकते हैं और हमेशा एक स्पॉटर की सिफारिश की जाती है। स्पॉटर्स फॉर्म सुधार, सेट पूरा होने और चोट की रोकथाम में मदद कर सकते हैं। डंबल के साथ बहुत अधिक वजन नहीं उठाने की भी सिफारिश की जाती है। डम्बल को बहुत अधिक कोर स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है। डम्बल के साथ अत्यधिक भारी वजन का उपयोग करने से एक मांसपेशी को फाड़ने, तनाव, या हाइपरेक्स्ट करने का खतरा बढ़ सकता है। यदि आप एक भारी उठाने वाले दिन करने का इरादा रखते हैं, तो एक स्पॉटर के साथ स्क्वाट-रैक का उपयोग करना या स्पॉटर के साथ हथौड़ा ताकत मशीनों बेहतर विकल्प हैं।