कार्यालय के लिए कोर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

अपने पर्यावरण के साथ खेलें। एक कार्यालय की कुर्सी बैठने के लिए सिर्फ एक जगह से अधिक है।

आप जानते हैं कि एक मजबूत कोर होना महत्वपूर्ण है: आपकी मुख्य मांसपेशियां आपकी रीढ़ को स्थिर करती हैं, संतुलन के साथ सहायता करती हैं और आपके राइबेज और श्रोणि के बीच आंदोलन को समन्वित करती हैं, जिससे अधिक समग्र शक्ति और आंदोलन में आसानी होती है। लेकिन कोर-मजबूत करने वाले अभ्यास कठिन हो सकते हैं। अपना ध्यान बदलें और व्यायाम को पूरी तरह से देखें: आप अपनी मुख्य मांसपेशियों को कहीं भी मजबूत कर सकते हैं - यहां तक ​​कि कार्यालय में भी। एक घंटे में कम से कम एक बार आंदोलन विराम का समय निर्धारित करें।

ऑफिस में मज़ा

एक बच्चे की आंखों के माध्यम से रोजमर्रा के कार्यालय उपकरण को देखकर अपने कार्यदिवस में कुछ मज़ा जोड़ें। वह डेस्क कुर्सी सिर्फ एक कुर्सी नहीं है - यह एक रोलिंग, घूमने वाली व्यायाम मशीन है। आपके डेस्क के नीचे झुका हुआ फूटेस्ट एक आदर्श डोज बोर्ड या पच्चर है जिस पर आप संतुलन साध सकते हैं। यहां तक ​​कि पानी की बोतलें जो आप पीते हैं, जब आप अपना ध्यान बदलते हैं तो एक व्यायाम सहारा बन जाते हैं।

शेष चुनौतियाँ

जब भी आप एक अजीब या अस्थिर स्थिति में होते हैं, तो आपकी मुख्य मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, इसलिए एक पैर पर खड़े हों, जब आप फोन पर बात कर रहे हों तो अपने पैर की अंगुली या एक असमान सतह पर संतुलन बनाएं। ऊँची एड़ी के जूते के जूते एक व्यायाम सहारा हो सकते हैं; बस एक जूते से फिसलें और दूसरे पर संतुलन बनाएं, आगे और पीछे की तरफ मुक्त पैर को घुमाएं। दोनों जूतों को खिसकाएं, अपने डेस्क के नीचे से फुटस्ट्रे को बाहर निकालें और उस पर संतुलन बनाएं। यदि आपका फुटवेस्ट पिवोट्स है, तो इसे अपने पैरों को किनारों की ओर रखकर इसे साइड की तरफ रॉक करके वॉक बोर्ड के रूप में उपयोग करें, फिर फुटस्ट्रे के मध्य में एक पैर पर संतुलन बनाएं। यदि यह एक पच्चर के आकार का पाद है, तो बोर्ड पर विभिन्न पदों में संतुलन है। अधिकांश कार्यालय आपको व्यक्तिगत वस्तुओं को लाने की अनुमति देते हैं, इसलिए अपने डेस्क के नीचे एक inflatable संतुलन डिस्क को टक करें। जब आपके ब्रेक का समय हो, तो अपनी भुजाओं को आगे, पीछे और ऊपर की ओर झुकाते हुए एक या दोनों पैरों से उस पर खड़े हों।

डेस्क चेयर गेम्स

यदि आपके पास पहिए वाली कोई कुर्सी या सीट है, जो घूमती है, तो बैठे हुए धड़ को घुमाएं, जिससे आपकी रिब्जेज एक दिशा में मुड़ जाती है और आपके कूल्हे दूसरे की ओर हो जाते हैं। कुछ बैठे बैठे क्रंचेस करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने एब्डोमिनल को खोखला करें और 30 से 45 डिग्री तक आगे की ओर क्रंच करें। यदि आप खड़े होने के लिए एक inflatable डिस्क लाए हैं, तो उसे अपनी कुर्सी पर रखें और काम करते समय उस पर बैठें। असमान सतह आपके कोर को स्थिर करने के लिए मजबूर करेगी।

सममितीय संकुचन

आपकी मुख्य मांसपेशियाँ आइसोमेट्रिक प्रतिरोध को स्थिर करके प्रतिक्रिया करती हैं। एक आइसोमेट्रिक संकुचन वह है जहां मांसपेशियों को एक स्थिर लंबाई पर आयोजित किया जाता है। आधा भरा हुआ दो पानी की बोतलें भरें। अपने कोहनी के ऊपर 2 इंच के बारे में अपने ऊपरी बांहों और रिबेक के बीच प्रत्येक हाथ के नीचे एक पानी की बोतल रखें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपकी शर्ट के किनारे सीम के अनुरूप है और अपनी पसलियों के खिलाफ बोतलों को निचोड़ें। जैसा कि आप निचोड़ते हैं, अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। कुछ सेकंड के लिए संकुचन पकड़ो, फिर छोड़ें। 10 बार 12 को दोहराएं। फिर चलते या संतुलन के अनुसार पानी की बोतलों को निचोड़ें। सुनिश्चित करें कि आप अपने कंधे और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें और तरल रूप से आगे बढ़ें।