पेट की चर्बी में बदलाव पर ध्यान देने में आपको हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है।
पेट की चर्बी कई महिलाओं के अस्तित्व का प्रतिबंध है, और चाहे आप कितने भी क्रंच करें, आप शायद इससे छुटकारा नहीं पा सकते। यदि आप बिकनी-शानदार शरीर पाने की उम्मीद कर रहे हैं, तो कुंजी वसा से छुटकारा पा रही है, जो आप प्रत्येक दिन खाने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती या व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त कैलोरी जलाकर कर सकते हैं। दोनों करना और भी बेहतर है। पेट की चर्बी को बर्न करने के इच्छुक हर व्यक्ति के लिए कैलोरी की कोई "सही" संख्या नहीं है। इसके बजाय, आपको यह विचार करना होगा कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और यह निर्धारित करना चाहते हैं कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
दैनिक कैलोरी की आवश्यकता
यद्यपि कैलोरी की "औसत" संख्या एक व्यक्ति की जरूरत है, एक्सएनयूएमएक्स के बारे में है, आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको जितनी कैलोरी की आवश्यकता है, वह बहुत भिन्न हो सकती है। उदाहरण के लिए, मेयो क्लिनिक के कैलोरी कैलकुलेटर ने ध्यान दिया कि एक 2,000-फुट 5-इंच महिला जो 4 पाउंड का वजन करती है उसे अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए 140 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सामान्यतया, जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। आप अपने पेट के आसपास वजन कम नहीं कर सकते हैं; इसके बजाय, आपको अपने पूरे शरीर में वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। वजन कम करने के लिए, आपको हर पाउंड के लिए 1,700 कैलोरी से छुटकारा पाना होगा जिसे आप खोना चाहते हैं।
सक्रियता स्तर
आपकी गतिविधि का स्तर भी आपकी कितनी कैलोरी की महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहां तक कि अगर आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो आपका गतिविधि स्तर किसी अन्य व्यक्ति के गतिविधि स्तर से बहुत भिन्न हो सकता है जो व्यायाम नहीं करता है। यदि आप पूरे दिन अपने पैरों पर रहते हैं, तो पालतू जानवरों को घर के आसपास या काम करने या स्टोर करने के लिए घूमने में खर्च करें, आपके पास एक उच्च गतिविधि स्तर होगा और आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। यदि आप अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं, तो आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ावा देना आपके द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने का एक सरल तरीका है।
कटिंग कैलोरी
अपने आहार से कैलोरी काटना पेट की चर्बी को खत्म करने का एक तरीका है, हालांकि अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की रिपोर्ट है कि केवल आहार के माध्यम से वजन कम करने वाले 5 प्रतिशत लोग इसे बंद रखने का प्रबंधन करते हैं। सप्ताह में एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी काटने की आवश्यकता होगी - लगभग एक चीज़बर्गर और सोडा के बराबर। यदि आपके पास पहले से ही अपेक्षाकृत कम शरीर का वजन है, हालांकि, बहुत अधिक कैलोरी काटने से आपके दैनिक कैलोरी की मात्रा बहुत कम हो सकती है, जिसका मतलब है कि आपको पर्याप्त पोषण नहीं मिल सकता है। इस कारण से, व्यायाम के साथ आहार का संयोजन एक बेहतर रणनीति है।
जलती हुई कैलोरी
यदि आप कैलोरी जला रहे हैं तो आप अधिक खा सकते हैं, और यदि आप नियमित व्यायाम कर रहे हैं तो आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाएगी। व्यायाम के माध्यम से आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या आपकी आयु, स्वास्थ्य, आकार और मांसपेशियों पर निर्भर करती है, लेकिन मेयो क्लिनिक बताते हैं कि एक घंटे के उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड व्यक्ति में एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी के बारे में जलते हैं। यदि आप इस वजन पर हर हफ्ते एक घंटे एरोबिक्स करते हैं, तो आप एक सप्ताह में लगभग एक पाउंड खो देंगे और अभी भी प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त एक्सनमएक्स कैलोरी खाने में सक्षम होंगे। आपके पेट के चारों ओर वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, भले ही आप केवल पेट को लक्षित करने वाले व्यायाम कर रहे हों। इसके बजाय, एरोबिक व्यायाम आपके पूरे शरीर में कैलोरी जलाने और आपके पेट को टोन करने में सहायता कर सकता है।
