धावकों के लिए रस्सी और चिकित्सा गेंद कसरत कूदो

कुछ छलांग के साथ अपने पैरों पर हल्का होने के लिए ट्रेन।

आप पहले से ही खुद को एक धावक कहते हैं, लेकिन अब आप तेज और मजबूत होने के तरीके खोजने में रुचि रखते हैं। चीजों को मिलाकर और अपनी कसरत में कुछ क्रॉस-ट्रेनिंग तत्व जोड़कर, जैसे रस्सी कूदना या दवा की गेंद के चारों ओर फेंकना, आप पहले से कहीं अधिक आगे बढ़ेंगे।

कूदो रस्सी मूल बातें

दौड़ना धीरज, गति और शक्ति के बारे में है, कुछ मुक्केबाज एक चीज या दो के बारे में जानते हैं। अंगूठी, कूद रस्सी के सबसे बड़े प्रशिक्षण उपकरणों में से एक चोरी करें, और अपने पैरों पर तेज हो जाएं। "रनर वर्ल्ड" वेबसाइट पर बॉक्सिंग ट्रेनर रॉस एनमिट के अनुसार, त्वरित कूदने से आपकी स्ट्राइड फ़्रीक्वेंसी बढ़ती है और आपकी एरोबिक कंडीशनिंग, मांसपेशियों की सहनशक्ति और शक्ति बढ़ती है।

मेडिसिन बॉल बेसिक्स

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा खेल करते हैं, आपकी सारी शक्ति आपके कोर में शुरू होती है। यह विशेष रूप से धावकों के लिए सच है क्योंकि एक मजबूत कोर इस शक्ति को आपके कूल्हे, नितंब और पैर की मांसपेशियों में स्थानांतरित करता है ताकि आप अधिक शक्ति और गति के साथ चला सकें। एक मेडिसिन बॉल के साथ, आप पेट की मांसपेशियों, कूल्हे के फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का एक मजबूत सेट विकसित कर सकते हैं ताकि आप चोट या थकान के डर के बिना लंबे समय तक फुटपाथ को पा सकें।

रस्सी वर्कआउट कूदें

इस नए गहन अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करते समय, धीरे-धीरे शुरू करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक धावक के रूप में कैसा महसूस करते हैं, रस्सी कूदना आपको इसकी तीव्रता से आश्चर्यचकित कर सकता है। 30 से 60 सेकंड प्रत्येक के लिए छह दोहराव के साथ रूढ़िवादी रूप से प्रारंभ करें। पुनरावृत्ति के बीच, उच्च घुटनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 सेकंड के लिए जगह में चलाएं, और फिर 30- से 60-सेकंड आराम करें। धीरे-धीरे अपने जंप रोप के अंतराल का निर्माण करें ताकि वे तीन मिनट की लंबाई के हों।

मेडिसिन बॉल वर्कआउट

मेडिसिन बॉल्स कई प्रकार के आकार में आते हैं, 1 से 50 पाउंड तक। यह मानते हुए कि अधिक हमेशा बेहतर होता है, लोग आवश्यकता से अधिक भारी गेंदों का चयन करते हैं। अपने कोर को प्रभावी ढंग से लक्षित करने के लिए, एक गेंद का चयन करें जो आपके आंदोलन को धीमा करने के लिए काफी भारी है लेकिन इतना भारी नहीं है कि आप नियंत्रण से बाहर हो जाएं, सटीकता खो दें या अपनी गति की सीमा को सीमित करें। 6- पाउंड बॉल के लिए एक 8- आमतौर पर ज्यादातर लोगों के लिए पर्याप्त होता है। कुछ मेडिसिन बॉल मूव्स में हाई टॉस, हाई बेल, वी-अप्स और हैमस्ट्रिंग फ्लिप्स शामिल हैं। एक सेट के लिए प्रत्येक चाल के 10 प्रतिनिधि और दो सेटों की प्रगति के साथ शुरू करें।