क्या आपको पिलेट्स के बाद एक रिकवरी अवधि की आवश्यकता है?

पिलेट्स वर्कआउट के बाद रिकवरी हमेशा जरूरी नहीं है।

जब आप अक्सर व्यायाम करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए वर्कआउट के बीच पर्याप्त समय छोड़ना महत्वपूर्ण है। यह विशेष रूप से आवश्यक है जब शक्ति प्रशिक्षण। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलन भार, मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू का कारण बनता है, जिसे प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले ठीक करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, पिलेट्स प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप है जिसमें एक ही प्रकार की वसूली अवधि की आवश्यकता नहीं होती है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दिन के बाद सौ दिन की तरह वर्कआउट करना चाहिए।

पिलेट्स क्या है?

पिलेट्स का नाम इसके डेवलपर जोसेफ पिलेट्स के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने कोर की मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स में अभ्यास का यह सेट बनाया था। कोर में एब्डोमिनल, बैक, हिप्स और ग्लूट्स शामिल हैं। उन्होंने इस क्षेत्र को "लाइफहाउस" कहा, जो कि गयम लाइफ के अनुसार है, क्योंकि ये मांसपेशियां वे हैं जो सभी प्रकार की गतिविधियों को करने की ताकत प्रदान करती हैं। ये तब बंद हो सकते हैं जब आपके हाथ आपके डेस्क पर सीधे बैठने के लिए भरे हों। पिलेट्स एक चटाई और एक मशीन जिसे सुधारक कहा जाता है पर किया जाता है। दोनों प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करते हैं, बाद वाले को पुली के साथ अधिक प्रतिरोध की पेशकश की जाती है।

कसरत की आवृत्ति

पिलेट्स को दैनिक आधार पर प्रदर्शन करना संभव है, जिसमें कोई पुनर्प्राप्ति अवधि नहीं है। हालांकि, जोसेफ पिलेट्स ने सिफारिश की कि उनके छात्र लगातार दो दिन एक ही अभ्यास नहीं करते हैं। यह सक्रिय वसूली का एक रूप है जो उन पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना मांसपेशियों के विकास को प्रोत्साहित करता है। गैम लाइफ के एक साक्षात्कार में एना काबान के अनुसार, पिलेट्स को रोजाना करने से इसे नियमित मदद के रूप में स्थापित करने में मदद मिल सकती है। बस 10 मिनट एक दिन आप शुरू करने की जरूरत है।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट ट्रेनिंग में काम करना आपके पिलेट्स वर्कआउट को और बढ़ा देगा और पर्याप्त मांसपेशियों की रिकवरी की अनुमति देगा। IDEA हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार, पिलेट्स सर्किट कई तरीकों से किया जा सकता है। एक बात जो समान बनी हुई है वह यह है कि प्रत्येक सर्किट व्यायाम को मांसपेशियों के समूहों के बीच वैकल्पिक करना चाहिए। ज्यादातर समय, ये सर्किट एक सुधारक का उपयोग करके किए जाते हैं और प्रत्येक अभ्यास और आंदोलन को सही ढंग से करने पर जोर दिया जाता है, बजाय कई पुनरावृत्ति को पूरा करने के। यह मात्रा पर गुणवत्ता है, सभी तरह से।

बारीकियों

आप कितनी बार पिलेट्स वर्कआउट करते हैं और आपको रिकवरी पीरियड की आवश्यकता है या नहीं यह आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। यदि आप पूरे दिन सोफे पर बिताते हैं, तो आपको प्रत्येक कसरत के बीच ठीक होने के लिए एक दिन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप पहले से ही अच्छे आकार में हैं, तो आप हर दिन विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, पिलेट्स का प्रदर्शन करने में सक्षम हो सकते हैं। आप एक दिन एक गहन कसरत और अगले दिन मध्यम या आसान प्रदर्शन कर सकते हैं, जो आपकी मांसपेशियों को खुद को ठीक करने के लिए समय प्रदान करेगा। इससे पहले कि आप पिलेट्स सहित कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करें, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें कि आप इस नए फिटनेस प्रयास में लगने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य में हैं।