फिटनेस के लिए वाटर वर्कआउट एक प्रभावी कम प्रभाव वाला विकल्प है।
एक नई कसरत दिनचर्या के लिए खोज रहे हैं? पूल में अपने स्विमिंग सूट और सिर को पकड़ो। वाटर-बेस्ड वर्कआउट का साल भर आनंद लिया जा सकता है। पानी में कई गुण होते हैं जो इसे व्यायाम का एक अच्छा माध्यम बनाते हैं। पानी की उछाल गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव को समाप्त करती है। कंधे से गहरे पानी में, आपके शरीर का वजन जमीन की तुलना में 90 प्रतिशत कम होता है। पानी के वर्कआउट कम प्रभाव वाले होते हैं, जो जोड़ों और मांसपेशियों को संपीड़ित बलों और चोट से बचाता है। पानी की चिपचिपाहट आंदोलन के लिए एक प्राकृतिक प्रतिरोध बनाता है, जिससे आपकी कसरत अधिक प्रभावी हो जाती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, साइकिल चलाने, लंबी पैदल यात्रा और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स की तुलना में पानी के वर्कआउट से अधिक कैलोरी जलती है। वास्तव में, एक एक्सएनयूएमएक्स-पौंड महिला एक घंटे के एरोबिक्स में एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी से अधिक जलाएगी।
टहलना
जमीन पर टहलना आपके जोड़ों और मांसपेशियों के लिए एक उच्च-प्रभाव और उच्च-तनाव गतिविधि है। गहरे पानी में जॉगिंग करने से एक प्रभावी शक्ति और हृदय की कसरत करते समय आपके शरीर पर तनाव कम हो जाता है। डीप-वाटर जॉगिंग को एक उच्च तीव्रता वाला कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट माना जाता है और यह क्रॉस-ट्रेनिंग, चोट से उबरने और आपकी फिटनेस की दिनचर्या को बदलने के लिए प्रभावी है।
डीप वाटर जोग कैसे करें
डीप-वाटर जॉगिंग करना आसान है। पूल के गहरे अंत में ठोड़ी के स्तर पर जाएं और दौड़ने की नकल करें। याद रखें, आप तैरने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, इसलिए अपने शरीर को सीधे पूल में ऊपर और नीचे रखें। एक अधिक प्रभावी कसरत पाने के लिए, अपनी घुटने की कमर को ऊंचा उठाएं, जो जमीन पर चलने वाले तुलनात्मक रूप से अधिक होगा। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें ताकि आपके पैर पानी के माध्यम से अधिक आसानी से काट सकें। अपने हाथ के झूलों को बढ़ाएं, अपनी बाहों को आगे और पीछे की ओर झुकाएं और अपनी कोहनी को एक्सएनयूएमएक्स डिग्री पर झुकायें। आप अंतराल प्रशिक्षण भी कर सकते हैं और कूद कर बाधाओं पर बातचीत कर सकते हैं।
फ्लोटेशन डिवाइस
एक फ्लोटेशन बनियान या बेल्ट आमतौर पर आपको बचाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। यह आपको अच्छी स्थिति बनाए रखने में मदद करेगा और आपको अपने पेट या अपनी पीठ पर बहुत अधिक तैरने से बचाएगा। प्रतिरोध को और बढ़ाने के लिए टखने के वज़न को आपके पैरों में जोड़ा जा सकता है। बढ़ते प्रतिरोध का एक अन्य तंत्र अपने प्लवनशीलता उपकरण को पूल के किनारे पर टिक करना है। यह एक तंत्र बनाता है जहां आप सचमुच पूल की दीवार से दूर भागने की कोशिश कर रहे हैं; यह आपको अच्छा रूप बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
अतिरिक्त युक्तियाँ
आपके हृदय की दर एक जमीन कसरत की तुलना में पानी में कम 17 बीट्स का औसत है; पानी के कार्यक्रम के लिए उसी 17 बीट द्वारा अपने लक्ष्य की हृदय गति को कम करें। हाइड्रेटेड रहना याद रखें। आपका शरीर अक्सर इसके लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, क्योंकि आप इसे क्रेडिट देते हैं, इसलिए पानी की बोतल पूलसाइड रखें। जितना हो सके, हाइड्रेट करें, इससे ज्यादा आप जमीन पर तुलनीय व्यायाम के लिए करेंगे। दो से तीन मिनट का वॉर्म-अप और कूल-डाउन करना न भूलें।
