पेट की चर्बी कम करें और व्यायाम के साथ सेक्सी, टोंड एब्स प्राप्त करें।
केवल एक मफिन शीर्ष अच्छा लग रहा है एक मफिन के शीर्ष पर है। अगर आपकी पैंट या स्कर्ट की कमर के ऊपर लटकने वाली परतदार थैली आपके दिखने के बारे में खुद-ब-खुद महसूस कर रही है, तो अभी तक टेंट जैसे कपड़े पहनना शुरू न करें। हृदय-पंपिंग एरोबिक व्यायाम जो एलोवर वजन घटाने को बढ़ावा देता है, आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है।
एक कैलोरी की कमी पैदा करना
1 पाउंड खोने के लिए, आपको 3,500 कैलोरी की कैलोरी घाटा बनाना होगा। एरोबिक व्यायाम और आहार के कॉम्बो के साथ प्रति सप्ताह 1 पाउंड के लिए एक उचित, बनाए रखने योग्य नुकसान के लिए निशाना लगाओ। यदि आप एक्सन्यूएक्स पाउंड साप्ताहिक रूप से अकेले व्यायाम के साथ खोना चाहते हैं, तो आपको प्रत्येक दिन एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी जलाना होगा। अपनी बाइक पर, एक घंटे के लिए जॉगिंग या तैराकी, या टेनिस या बास्केटबॉल खेलने से एक घंटे में उन कैलोरी को जलाएं। यदि आप किसी ऐसी चीज का चयन करते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं, तो आप अपने व्यायाम से चिपके रहते हैं। अगर जॉगिंग, तैराकी या बाइकिंग आपको हफ़्फ़िंग, पफिंग और असहजता से छोड़ देती है, तो आप दो घंटे में ब्रिस्क वॉक के साथ या बच्चों के साथ दौड़ लगाकर एक्सन्यूएमएक्स कैलोरी जला सकते हैं।
फैट-ब्लास्टिंग पोटेंशियल बूस्ट करें
जब एक व्यस्त कार्यक्रम आपके व्यायाम के समय में कटौती करता है, तो आपको पेट फ्लैब से छुटकारा पाने के लिए वसा को विस्फोट करने के लिए अधिक कुशल तरीके खोजने होंगे। इंटरवल ट्रेनिंग आपको कम समय में प्रतिदिन 500 कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है, जबकि आप मध्यम गति से व्यायाम कर रहे हैं। अधिक कैलोरी और ब्लास्ट वसा को जलाने के लिए बस अपने सामान्य व्यायाम दिनचर्या में आंदोलन के तेज गति वाले खंडों को शामिल करें। एक घंटे के लिए जॉगिंग करने के बजाय, आप अपनी सामान्य गति से जॉगिंग के चार से पांच मिनट के बाद 45 से 30 सेकंड के लिए तेजी से चलाकर लगभग 60 मिनटों में समान कैलोरी जला सकते हैं।
एक स्लिमर बेली के लिए टोन मांसपेशियां
कार्डियो व्यायाम आपको पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है लेकिन, यदि आप सेक्सी टोंड एब्स प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको अपनी योजना में कुछ शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास जोड़ना होगा। आम धारणा के विपरीत, एब क्रंचेस आपके पेट को टोन करने का सब-का-सब और अंत नहीं हैं। इसके बजाय, अपने एब्डोमिनल और तिरछी निगाहों के साथ-साथ मांसपेशियों को टोन करने के लिए आगे और बगल की तख्तियों को करके अपने हिरन के लिए एक बड़ा धमाका करें। मांसपेशियों को थकाने के लिए 30 से 45 सेकंड के लिए प्रत्येक तख़्त को पकड़ें।
अपने पेट की मांसपेशियों को कसने और टोन करने के लिए मगरमच्छ को खींचें। एक पुशअप स्थिति में - या तो नियमित या संशोधित - अपने पैरों या घुटनों के नीचे एक पेपर प्लेट के साथ। अपने निचले शरीर को अपने पीछे खींचते हुए अपने हाथों से एक्सएनयूएमएक्स कदमों को आगे बढ़ाएं। पेपर प्लेटें आपके निचले शरीर को आसानी से साथ ले जाने में मदद करेंगी। यह और अन्य एब-टोनिंग व्यायाम दो से तीन बार साप्ताहिक करें।
अन्य बातें
आप एक मफिन शीर्ष से बहुत तेजी से छुटकारा पा सकते हैं यदि एक स्वस्थ, कैलोरी-कम आहार आपके वजन-घटाने की योजना का हिस्सा है। प्रति सप्ताह 500 पाउंड के अतिरिक्त नुकसान के लिए अपने दैनिक सेवन से 1 कैलोरी में कटौती करें। सोडा और फलों के रस जैसे शर्करा वाले पेय पदार्थों को साफ करें क्योंकि वे आपके पेट की थैली में जोड़ सकते हैं। इसके बजाय, अपने मीठे दांत को ताजे सेब या जामुन के साथ स्वस्थ भोजन के साथ संतुष्ट करें जिसमें ताजा उत्पादन, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
