कई प्रकार के अनाजों में विटामिन B1 होता है।
कई विटामिन नकारात्मक प्रभाव का खतरा पैदा करते हैं यदि आप बहुत अधिक परेशान करते हैं। एक विटामिन के लिए दैनिक सेवन की सिफारिशों का पालन करना यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको बहुत अधिक अप्रिय दुष्प्रभावों का सामना न करना पड़े। विटामिन B1, या थायमिन, अस्वास्थ्यकर लक्षण पैदा कर सकता है जिसे आप मेगा खुराक पर अधिभार के साथ सौदा नहीं करना चाहते हैं। खाद्य स्रोतों के साथ विटामिन B1 की खुराक संतुलित करने से आपको सही मात्रा प्राप्त करने में मदद मिलती है।
दैनिक सेवन की सिफारिशें
विटामिन B1 के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होता है। वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 1.1 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। यह बहुत अधिक नहीं लगता है और यह देखते हुए कि कई खुराक अक्सर एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स मिलीग्राम प्रति खुराक तक होती हैं, बहुत कम जोखिम होता है जो आपको कम होगा। हालांकि, इसका मतलब यह भी है कि आपके शरीर को विटामिन B50 से भरा पंप करना आसान है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर ने थायमिन की खुराक लेने से पहले अपने डॉक्टर को कॉल करने के लिए कुछ मिनट लेने की सलाह दी, हालांकि यह आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं के लिए सुरक्षित माना जाता है।
खाद्य स्रोत
अपने दैनिक पूरक के साथ संयुक्त विटामिन B1 में उच्च खाद्य पदार्थ खाने का मतलब यह हो सकता है कि आपको एक दिन में वास्तव में ज़रूरत से ज़्यादा रास्ता मिल रहा है, जो कि शायद कुछ ऐसा नहीं है जिसके बारे में आप अपना समय बिताना चाहते हैं। अधिकांश महिलाएं अपने आहार से पर्याप्त थायमिन प्राप्त करती हैं, जिससे एक पूरक अनावश्यक हो जाता है जब तक कि आपका डॉक्टर आपको अन्यथा न बताए। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गढ़वाले अनाज का एक कप आपको विटामिन B1 के लिए दैनिक सेवन की सिफारिश को लगभग दोगुना कर सकता है। दाल, गेहूं के रोगाणु, ब्रेड, सूअर का मांस, कुछ प्रकार के नट्स, पालक, दूध और अंडे अन्य खाद्य स्रोत हैं जो बहुत अच्छे लगते हैं और इसमें विटामिन बीएक्सएनयूएमएक्स होता है।
विषाक्तता के लक्षण
ओरेगन विश्वविद्यालय के लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट के अनुसार, विटामिन बीएक्सएएनएक्सएक्स के लिए ऊपरी सेवन की सिफारिश नहीं है क्योंकि विषाक्तता की कोई अच्छी तरह से दर्ज की गई घटनाएं नहीं हैं। यह आरामदायक है, लेकिन कुछ महिलाएं थायमिन की बड़ी खुराक के साथ एनाफिलेक्टिक लक्षणों का अनुभव कर सकती हैं, जो डरावना और जानलेवा हो सकता है। यह एक परेशान पेट का उत्पादन भी कर सकता है, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय को नोट करता है। यदि आप अपने विटामिन B1 स्तरों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने चिकित्सक से उन परीक्षणों के बारे में बात करें जो आपके दिमाग को कम कर सकते हैं।
विचार
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, विटामिन B1 की बड़ी खुराक अन्य बी विटामिन के असंतुलन का कारण बन सकती है। बी कॉम्प्लेक्स विटामिन लेने से इसे रोका जा सकता है और प्रत्येक के अपने स्तर को बनाए रख सकते हैं जहां उन्हें होना चाहिए। विटामिन B1 की खुराक कुछ नुस्खे दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप दिल की दवाएँ या मूत्रवर्धक लेते हैं, तो विटामिन B1 की खुराक उनकी प्रभावशीलता के साथ खिलवाड़ कर सकती है, इसलिए किसी भी विटामिन B1 को लेने से पहले अपने चिकित्सक से इसका उल्लेख अवश्य करें। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपको विटामिन B1 सहित आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मिल रहे हैं, यह है कि प्रत्येक खाद्य समूह के विभिन्न प्रकार के स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बने एक अच्छी तरह से संतुलित आहार का सेवन करें।
