क्या अल्टरनेटिंग रनिंग और वॉकिंग बर्न फैट?

अंतराल प्रशिक्षण वजन घटाने को बढ़ा सकता है।

आम तौर पर, एक कसरत को तेज करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं वह अधिक कैलोरी जला देगा। यदि आप आधे घंटे के लिए स्प्रिंट करते हैं, उदाहरण के लिए, यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं तो आप कई अधिक कैलोरी जलाएंगे। समस्या यह है, ज्यादातर लोग 30 सेकंड के लिए फुल-आउट नहीं कर सकते, कभी भी 30 मिनट का ध्यान न रखें। लेकिन बारी-बारी से दौड़ना और चलना - अंतराल प्रशिक्षण - आपको बिना मिटाए आपके वजन कम करने में तेजी ला सकता है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे कि संयुक्त रोग या हृदय की स्थिति, तो पहले अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें।

मध्यांतर प्रशिक्षण

मेयो क्लिनिक के अनुसार, अंतराल प्रशिक्षण या तो अकेले चलने या जॉगिंग की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकता है, आपकी चल रही दिनचर्या की समग्र तीव्रता अधिक है। सफलता के प्रमुख कारक उच्च तीव्रता वाले हिस्से के दौरान परिश्रम और अवधि का सही संतुलन प्राप्त कर रहे हैं और पुनर्प्राप्ति भाग के दौरान आपकी सांस को पकड़ने के लिए पर्याप्त समय ले रहे हैं।

दौड़ लगाते

जब तेज दौड़ने का समय हो, तो तेज दौड़ें - कथित परिश्रम के 10 के एक पैमाने पर लगभग सात का लक्ष्य रखें। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, तीव्रता के उस स्तर पर स्प्रिंटिंग को आपकी अधिकतम हृदय गति के एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत पर व्यायाम करने के लिए लगभग बराबर होना चाहिए। इसका मतलब है कि आपका शरीर जोरदार एरोबिक व्यायाम कर रहा है।

वसूली

वसूली अवधि सभी के बारे में है, ठीक है, वसूली है, इसलिए आराम करने और अगले स्प्रिंट के लिए खुद को तैयार करने पर ध्यान दें। यदि आपको ऊर्जा मिली है, तो आप चलने के बजाय एक हल्का जॉगिंग कर सकते हैं, लेकिन इसे धक्का न दें। यदि आप अपने आप को पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान कर लेते हैं, तो आप अपनी कसरत के उच्च-तीव्रता वाले हिस्से से समझौता करेंगे और अपने कैलोरी-बर्निंग परिणामों को खतरे में डालेंगे।

दिनचर्या

शुरुआती लोगों को अंतराल प्रशिक्षण में आसानी होनी चाहिए। 10 सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग करके और फिर एक मिनट तक पैदल चलकर खुद को परखें। यदि आप मिनट के अंत में पर्याप्त रूप से बरामद नहीं हुए हैं, तो अपनी दिनचर्या को अपने स्प्रिंटों को छोटा करके या अपनी वसूली को लंबा करके समायोजित करें। जब आप सही संतुलन पाते हैं, तो आप जितनी बार चाहें उतनी बार घूमना और दौड़ना शुरू कर सकते हैं, लेकिन चोट या जोखिम को काबू में नहीं करते हैं। यदि आपको एक प्रभावी लेकिन सुरक्षित दिनचर्या को डिजाइन करने में समस्या है, तो अपनी क्षमताओं और जरूरतों को पूरा करने के लिए एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक से पूछें।

परिणाम

इसमें कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन जल्दी या बाद में, नियमित रूप से अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग लेने से आपकी हृदय की क्षमता और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ेगी। दूसरे शब्दों में, आप लंबे समय तक स्प्रिंट कर पाएंगे, जिसका अर्थ है कि आप प्रत्येक कसरत में अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसके अलावा, आप अपनी दिनचर्या में जितनी अधिक अवधि के व्यायाम करेंगे, आपके वजन घटाने के परिणाम उतने ही बेहतर होंगे, यह मानते हुए कि आप स्वस्थ, कम कैलोरी वाले आहार से भी चिपके रहेंगे।