क्या एक एब वर्कआउट कमर को बड़ा बनाता है?

सही पेट वर्कआउट रूटीन आपकी कमर से इंच की दूरी तय करने में आपकी मदद कर सकता है।

पेट और कमर कई लोगों के लिए एक परेशानी का स्थान है, और विशेष रूप से महिलाओं को एक ट्रिम कमर को बनाए रखने के लिए दबाव महसूस हो सकता है। आप चिंता कर सकते हैं कि एब्स व्यायाम करना - विशेष रूप से तिरछा - आपकी कमर को बड़ा कर देगा, और यह वास्तव में हो सकता है, आपके समग्र फिटनेस दिनचर्या और शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है जब आप बाहर काम करना शुरू करते हैं। हालांकि, ऐसी कई चीजें हैं जो आप अपनी कमर के बढ़ने की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं, और, सही कसरत के साथ, आप अपनी कमर को पिघलाए हुए पाउंड को देखकर समाप्त कर सकते हैं।

कमर का वजन कम होना

पेट के व्यायाम जैसे कि क्रंच और प्लांक कुछ कैलोरी जलाते हैं, लेकिन उनका प्राथमिक उद्देश्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। यदि आप अपनी कमर पर बहुत अधिक वसा रखते हैं, जब आप बाहर काम करना शुरू करते हैं, तो वसा के नीचे की मांसपेशियों की एक परत का निर्माण आपके स्वर को बड़ा बना सकता है। इस कारण से, शक्ति-निर्माण और कैलोरी-बर्निंग दोनों पर काम करना महत्वपूर्ण है।

वसा जलना

आपके पूरे शरीर में वसा जलाने का सबसे प्रभावी तरीका हृदय व्यायाम है। कार्डियो में कोई भी व्यायाम शामिल होता है जो मांसपेशियों के बड़े समूहों को काम करता है और आपकी हृदय गति को बढ़ाता है। एक trampoline पर साइकिल चलाना, दौड़ना और कूदना सभी अच्छे विकल्प हैं। और भी अधिक कैलोरी-बर्निंग पावर के लिए, अपने कार्डियो रूटीन में अंतराल प्रशिक्षण को जोड़ने का प्रयास करें। बस उच्च गतिविधि और मध्यम गतिविधि के अंतराल के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो एक मिनट के लिए तेज गति से स्प्रिंट करें, फिर एक मिनट के लिए तेज चाल से धीमी गति से दौड़ें, अपने पूरे रन के दौरान दो पेस के बीच में।

आहार का महत्व

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना व्यायाम करते हैं, यदि आपका आहार कैलोरी में अधिक है, तो आपका वजन कम होने की संभावना नहीं है। एक खराब आहार के साथ, एब्स व्यायाम आपकी कमर को बड़ा बना सकते हैं क्योंकि आप मांसपेशियों और वसा दोनों का निर्माण करेंगे। मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, इसलिए आप वजन कम करना भी समाप्त कर सकते हैं। कम कैलोरी वाले आहार पर ध्यान दें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपको हर पाउंड के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी को खत्म करना होगा।

कमर व्यायाम

वसा जलाने वाले व्यायाम के साथ संयोजन में लक्षित कमर प्रशिक्षण आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अपने तिरस्कार को टोन करने के लिए एक साइकिल की कमी की कोशिश करें जमीन पर अपने घुटनों के बल झुककर और पैरों को समतल करते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने निचले धड़ को जमीन पर रखते हुए, अपनी दाईं ओर घुमाते हुए और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर ले जाते हुए अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। फिर दूसरी तरफ दोहराएं, प्रत्येक पक्ष पर कम से कम 10 प्रतिनिधि के लिए। इस अभ्यास के दौरान आपके पेट की मांसपेशियों को अपनी पीठ के छोटे हिस्से को जमीन में धकेलना चाहिए। एक तरफ का तख्ता आपकी कमर को टोन करने और आपके कोर को मजबूत करने में भी आपकी मदद कर सकता है। अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने दाहिने तरफ लेट जाएं। फिर, अपने दाहिने हाथ का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने एब्स को झुकाते हुए जमीन से ऊपर की ओर उठें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर बाईं ओर दोहराएं।