एस्केलेटिंग घनत्व प्रशिक्षण

तेजी से घनत्व परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त घनत्व प्रदान करने के उद्देश्य से घनत्व घनत्व बढ़ाना है।

एक भार-प्रशिक्षण कार्यक्रम के परिणामों को देखने के लिए काफी समय लग सकता है, इसलिए यह संभव सबसे प्रभावी कसरत को अपनाने के लिए भुगतान करता है। इस तरह के एक कार्यक्रम घनत्व प्रशिक्षण, या EDT, जो शक्ति और फिटनेस लेखक Pavel Tsatsouline को "निरंकुश होने" का हवाला देते हैं। जबकि आपको EDT के साथ सफलता मिल सकती है, कोई भी कार्यक्रम सभी के लिए समान कार्य नहीं करता है। यदि आप प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नए हैं, तो मार्गदर्शन के लिए एक अनुभवी ट्रेनर या अन्य पेशेवर से परामर्श करें।

सेट अप

घनत्व बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण एक सरल कार्यक्रम है जिसका पालन करने के लिए आप प्रति कसरत केवल चार अभ्यास करते हैं। अभ्यास के दो एक मांसपेशी समूह के लिए हैं, जबकि अन्य दो अन्य मांसपेशी समूह के लिए हैं। आपकी कसरत दो 20-मिनट सत्रों में विभाजित है। पहले दो अभ्यासों के वैकल्पिक सेट पहले 20 मिनटों के दौरान करें, फिर पाँच मिनट के लिए आराम करें और 20 मिनटों के लिए दूसरे दो अभ्यासों के वैकल्पिक सेटों का प्रदर्शन करें। आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए दोहराव की कुल संख्या रिकॉर्ड करनी चाहिए।

लक्ष्य

प्राथमिक लक्ष्य, जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रत्येक कसरत के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा में वृद्धि करना है। इस प्रकार, आप अपने पिछले कसरत के दौरान किए गए प्रत्येक व्यायाम की पुनरावृत्ति की संख्या से अधिक करने का लक्ष्य रखेंगे। इस वजह से, आपको प्रत्येक लगातार कसरत में एक ही वजन के साथ काम करना होगा और जब आप इसे बढ़ाते हैं या कम करते हैं तो ध्यान दें।

लाभ

पालन ​​करने के लिए एक सरल कार्यक्रम होने के अलावा, EDT दोहराव की गिनती के माध्यम से आपकी प्रगति को ट्रैक करने के लिए एक स्पष्ट तरीका प्रदान करता है। इसके अतिरिक्त, फिटनेस विशेषज्ञ और ईडीटी डेवलपर चार्ल्स स्टेली का सुझाव है कि इस कार्यक्रम में अन्य व्यायाम कार्यक्रमों की तुलना में अतिरिक्त पोस्ट-व्यायाम ऑक्सीजन की खपत, या ईपीओसी भी बढ़ जाता है। यह एक ऐसी घटना है जिसमें आपके शरीर ने अधिक मात्रा में ऊर्जा को जला दिया है जब आपने ज़ोरदार कसरत के कारण व्यायाम करना बंद कर दिया है।

कमियां

जबकि EDT के अपने लाभ हैं, यह आपकी पसंदीदा कसरत प्रणाली नहीं हो सकती है। एक चिंता यह है कि आपके पास कार्यक्रम के दौरान व्यापक अभ्यास करने का अवसर नहीं है - आप प्रत्येक सत्र के दौरान एक ही अभ्यास करते हैं। इसके अतिरिक्त, इस तरह के दोहराए जाने वाले वर्कआउट का प्रदर्शन आपको अत्यधिक चोट लगने के खतरे में डाल सकता है। अत्यधिक चोटें, जैसे मांसपेशियों में खिंचाव, अक्सर तब होती हैं जब आप एक ही चाल को बार-बार लंबे समय तक करते हैं, खासकर यदि आप ऐसा करने के अभ्यस्त नहीं हैं। इस प्रकार, व्यायाम की अवधि और तीव्रता में विविधता और क्रमिक वृद्धि इस प्रकृति की चोटों को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।