चलने या अन्य कम प्रभाव वाले व्यायाम को एक टूटे हुए ह्यूमरस के साथ किया जा सकता है।
एक चोट वास्तव में आपके व्यायाम कार्यक्रम को पटरी से उतार सकती है। लेकिन सौभाग्य से आप कई चोटों के आसपास काम कर सकते हैं, आपको बस इसके बारे में स्मार्ट होना होगा। आपके ह्यूमरस में एक ब्रेक दर्दनाक हो सकता है और ठीक होने में हफ्तों लग सकते हैं। ह्यूमरस आपके ऊपरी बांह की सबसे लंबी हड्डी है, इसलिए आपको ऊपरी शरीर को छोड़ना होगा, लेकिन आप अभी भी कुछ कार्डियो, पैर प्रशिक्षण और यहां तक कि कुछ एब्स भी कर सकते हैं।
इससे पहले कि आप शुरू करें
एक टूटा हुआ ह्यूमरस दर्दनाक है, और सूजन और उभार भी हो सकता है। आपके हाथ पर यह कहाँ पर निर्भर करता है, आप कुछ हद तक स्थिर हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको पहले अपने डॉक्टर से बात करने की आवश्यकता है। अपने वर्कआउट पर जाएं और पूछें कि आपको स्पष्ट के अलावा क्या बचने की जरूरत है। संभावना है कि जब तक यह आपके हाथ को चोट नहीं पहुंचाता है, तब तक आप इसे करने में सक्षम होंगे। व्यायाम में आसानी से देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और यदि आप दर्द या बेचैनी में वृद्धि महसूस करते हैं तो रोक दें।
कार्डियो
एक ह्यूमरस ब्रेक नॉन से कम प्रभाव वाले कार्डियो के लिए शायद सबसे अच्छा है, खासकर पहले कुछ हफ्तों में। पैदल चलना, साइकिल चलाना या अण्डाकार कुछ विकल्प हैं। एक समय में 10 मिनटों के साथ शुरू करें, और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ाएं। आदर्श रूप से आप मध्यम से जोरदार गति से 30-मिनट सत्र का निर्माण करना चाहते हैं। प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन व्यायाम करने की कोशिश करें। धीमी शुरुआत करें, देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, फिर अपनी तीव्रता बढ़ाएं।
लोअर बॉडी ट्रेनिंग
आप अभी भी अपने पैरों को एक टूटे हुए हाथ के साथ काम कर सकते हैं, लेकिन आपको संशोधित करना होगा। स्क्वैट्स, फेफड़े और स्टेपअप जैसे व्यायामों में संतुलन और वजन को नियंत्रित रखने की आवश्यकता होती है। इसे छोड़ना सबसे अच्छा है क्योंकि संतुलन एक हाथ से कठिन होगा, और आप गिरना नहीं चाहते हैं। मशीनें और प्लेट-लोडेड उपकरण अभी एक बेहतर विकल्प हैं। आप लेग प्रेस, लेग एक्सटेंशन, बैठा हुआ पैर कर्ल, आंतरिक और बाहरी जांघ, और यहां तक कि बछड़ा भी उठा सकते हैं। चुनौतीपूर्ण प्रतिरोध के साथ आठ से 12 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें। प्रत्येक सप्ताह दो या तीन बार नॉनकॉन्सेन्ट दिनों पर काम करें।
अब प्रशिक्षण
अभी अपने एब प्रशिक्षण के लिए गेंद और फर्श से दूर रहें। फर्श से उतरना मुश्किल हो सकता है, और आप गेंद को गिराना नहीं चाहते हैं। इसके बजाय अपने एब्स को ठीक करने के लिए स्ट्रेच टेबल या फ्लैट बेंच का उपयोग करें। आप एक मूल क्रंच, रिवर्स क्रंच, वर्टिकल लेग क्रंच और साइकिल चालन के निचले बॉडी मोशन में कर सकते हैं। यदि यह आपकी बांह को मरोड़ता नहीं है, या उस पर दबाव डालता है, तो इसे आज़माएं। अपने एब्स को सप्ताह में कम से कम तीन बार करें, और एक्सएनएएमएक्स तक के एक से तीन सेट प्रत्येक में करें।
