अपने पेट, हथियार, कूल्हों, जांघों और बट को टोन करने के लिए व्यायाम

अपने शरीर को कई तरह के व्यायामों के साथ सिर से पैर तक टोन करें।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र, आकार या आकार, ज्यादातर महिलाओं में एक ही परेशानी वाले क्षेत्र हैं - मुख्य रूप से पेट, हथियार, कूल्हों और - ज़ाहिर है - जांघ और बट। अन्य प्रतिबद्धताओं के साथ पूर्णकालिक काम करना, जिम जाना और हर क्षेत्र में काम करना कठिन है जो आपको एक कठिन समय देता है। लेकिन अगर आप रोजाना थोड़ा समय अलग से लगाना चाहते हैं, तो कई अलग-अलग अभ्यास हैं जो आप एक शॉट में अपने सभी मुसीबत क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं।

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज

हृदय व्यायाम आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए, खासकर यदि आप अपनी बाहों, पेट, कूल्हों, जांघों और बट को टोन करना चाहते हैं। कार्डियो कैलोरी घटाने के लिए कार्डियो सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा की कमी होती है। आम तौर पर, आपके शरीर की वसा कम होती है, आपके शरीर को अधिक टोंड दिखता है। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपकी परेशानी वाले क्षेत्रों को शामिल करें; अण्डाकार प्रशिक्षण, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और किकबॉक्सिंग सभी उत्कृष्ट विकल्प हैं। कम से कम 30 मिनट कार्डियो के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन का लक्ष्य रखें।

बॉडी-वेट एक्सरसाइज

शरीर के वजन के व्यायाम आपके ऊपरी और निचले शरीर को टोन करने के लिए एक बहुत ही कुशल तरीका हो सकते हैं - उन्हें बस कहीं भी किया जा सकता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शरीर के वजन के अभ्यास के लिए उच्च मात्रा आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 15 से 30 repetitions के दो से चार सेट पर्याप्त रूप से आपकी मांसपेशियों को काम करेंगे। ऐसे व्यायाम जो आपकी बाहों, पेट, कूल्हों, जांघों और बट को लक्षित करते हैं, क्षेत्रों को टोन करने के लिए आपका सबसे अच्छा दांव है। पुशअप्स बाहों के लिए बहुत अच्छे हैं, प्लांक पेट को निशाना बनाते हैं, जबकि एयर स्क्वाट और स्क्वाट जंप आपके कूल्हों, जांघों और बट को काम करते हैं। यदि आप महत्वाकांक्षी महसूस कर रहे हैं, तो आप इनमें से कुछ को जोड़ सकते हैं और अपने सभी मुसीबत क्षेत्रों में एक बार कुख्यात लेकिन अत्यधिक प्रभावी बर्पी के साथ काम कर सकते हैं।

वजन व्यायाम

वजन व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करने का अंतिम तरीका है। कई महिलाएं भारोत्तोलन के लिए विशेष रूप से भारी वजन के साथ वजन प्रशिक्षण से गुजरती हैं, लेकिन वे वास्तव में अनजाने में उनके प्रयासों को तोड़फोड़ कर रहे हैं। भार के साथ काम करने से मांसपेशियों का निर्माण होता है, लेकिन शरीर के बिल्डर की तरह दिखने के लिए अत्यधिक वजन और समय लगता है, चरम पोषण योजना का उल्लेख नहीं करना। अतिरिक्त मांसपेशियों के निर्माण से आपके चयापचय में वृद्धि होगी, जिससे आपके शरीर की वसा कम होगी। 2- का उपयोग करके 5-£ वजन आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत कम करने जा रहा है। इसके बजाय, अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें और भारी वजन चुनें, जो आप केवल एक बार में पांच से 10 प्रतिनिधि करने में सक्षम हैं। फुल-बॉडी एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स और थ्रस्टर्स, या बेंच प्रेस, वेटेड कर्ल-अप्स और लंग्स जैसे आइसोलेटिंग एक्सरसाइज को करने के लिए इन वेट का इस्तेमाल करें।

केटलबेल व्यायाम

केटलबेल आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को टोन करने के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण है। आपके हाथ, पेट, कूल्हों, जांघों और बट का इस तोप के गोले से कोई मुकाबला नहीं है। केटलबेल प्रेस आपकी बाहों को टोन करेगा, पवनचक्की आपके पेट को तीव्रता से काम करेगी और केटलबेल स्विंग आपके कूल्हों, जांघों और बट को एक साथ लक्षित करेगा और आपको एक अच्छी जलन के साथ छोड़ देगा। चूँकि केटलबेल व्यायाम को इस तरह के गतिशील आंदोलन की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको हल्के वजन के साथ शुरू करना चाहिए जब तक कि आपके पास चोट से बचने के लिए पैट डाउन तकनीक न हो। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत और कौशल में सुधार होता है। प्रत्येक अभ्यास के आठ से 12 प्रतिनिधि के दो से तीन सेट के लिए निशाना लगाओ।