जिम में शरीर को टोन करने के लिए अच्छे व्यायाम

डम्बल आपके शरीर को जिम में टोन करने का एक शानदार तरीका है।

अगर अंडरआर्म में कमी हो रही है, तो अपने दिन और सिर से लेकर जिम तक ब्रेक लें। आपकी स्थानीय स्वास्थ्य क्लब सदस्यता आपको एक फैंसी कुंजी श्रृंखला या कार्ड से अधिक प्रदान करती है, यह आपको एक जगह देता है जो उपकरण से भरा है जो शरीर को टोनिंग के लिए बहुत अच्छा है। वजन और उपकरणों के साथ प्रशिक्षण सिर्फ लोगों के लिए नहीं है। वजन उठाने और उपकरण का उपयोग करने से महिलाओं को लाभ होता है। मांसपेशियों के निर्माण से आप न केवल मांसपेशियों को टोन करते हैं, बल्कि आप अपने चयापचय को बढ़ाते हैं और अधिक वसा जलते हैं। इसलिए ट्रेडमिल को ब्रेक दें और उन सभी का लाभ उठाएं जो आपके जिम को देने हैं।

वजन मशीनें

वजन मशीनों का उपयोग करना आसान है, जो शुरुआती आंदोलनों को सीखने के लिए आदर्श है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार। वेट मशीनें केवल शुरुआती लोगों के लिए नहीं हैं, लेकिन उन्नत भारोत्तोलक भी उपकरण का लाभ उठा सकते हैं। वजन मशीनों पर व्यायाम प्रदर्शन एक विशिष्ट मांसपेशी समूह या मांसपेशी को अलग करने में मदद कर सकता है। ऊपरी-शरीर और निचले-दोनों व्यायामों के लिए मशीनों का पता लगाकर और उपयोग करके कुल शरीर की कसरत करें। ट्राइसेप्स एक्सटेंशन, प्रीचर कर्ल, लेटरल पुलडाउन और शोल्डर प्रेस के लिए मशीनें प्रभावी रूप से आपके ऊपरी शरीर को टोन करेंगी। अपने निचले शरीर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए लेग एक्सटेंशन, बछड़ा उठाएं, लेग कर्ल और लेग प्रेस की कोशिश करें।

मुफ्त भार

आपके स्थानीय जिम में उपयोग करने के लिए विभिन्न प्रकार के मुफ्त वजन हैं। एक लोकप्रिय मुफ्त वजन डम्बल है, लेकिन दो अन्य जो फायदेमंद होते हैं वे भारित बारबेल और केटलबेल हैं। वजन मशीनों की तुलना में वजन को मुक्त करने के कई फायदे हैं। वेट मशीनों में प्रतिरोध का एक मार्ग है, लेकिन मुक्त भार में कई आंदोलन पैटर्न हो सकते हैं, जो आपको एक अभ्यास के दौरान एक से अधिक मांसपेशियों या मांसपेशी समूह को काम करने की अनुमति देते हैं। आप एक ही समय में ऊपरी और निचले शरीर को काम करने के लिए स्क्वाट्स और फेफड़ों के दौरान मुफ्त वजन का उपयोग कर सकते हैं। आप ऊपरी शरीर में कंधे की प्रेस, चेस्ट प्रेस और डेडलिफ्ट का प्रदर्शन करके कई मांसपेशियों को भी निशाना बना सकते हैं।

अन्य जिम उपकरण और शरीर का वजन

अगर वेट मशीन और फ्री वेट अभी भी आपको नर्वस करते हैं, तो दूसरी एक्सरसाइज हैं जो आप एक अच्छा वर्कआउट पाने के लिए कर सकते हैं और एक्सट्रा रैगल को खोने में आपकी मदद करते हैं। फिटनेस बॉल्स आपके मिजेशन को टोन करने और बैलेंस सुधारने के लिए बेहतरीन हैं। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार प्रतिरोध टयूबिंग एक और विकल्प है जो हल्का और सस्ता दोनों है। अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करें और पुलअप, पुशअप्स और क्रंचेस करें।

टिप्स

शक्ति प्रशिक्षण आपको टोन करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, लेकिन उचित पोषण के बिना और कार्डियो में जोड़ने के बिना आपके प्रयास दिखाई नहीं देंगे। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट कार्डियो वर्कआउट शामिल करें। सेहतमंद खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, वेजी, फल और साबुत अनाज खाना भी ज़रूरी है और प्रोसेस्ड और शुगर युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें। यदि आप लक्ष्य हैं कि आप अपने वर्कआउट के साथ-साथ कैलोरी का सेवन कम करें और वसा कम करें। प्रति दिन सिर्फ एक 500 कैलोरी की कमी से प्रति सप्ताह एक 1-£ वसा हानि होगी, इससे आपको उन सुंदर टोंड की मांसपेशियों को देखने में मदद मिलेगी जो बहुत जल्द।