जॉगिंग के लिए एक निर्णय ट्रेडमिल पेस क्या है?

एक गति निर्धारित करें जो आपके लिए काम करे।

यह चित्र: आप अपने जिम में चलते हैं और अंतिम मुफ्त ट्रेडमिल का दावा करते हैं। कुछ प्रकाश के बाद, आप मशीन पर कदम रखते हैं और दौड़ना शुरू करते हैं। लेकिन थोड़ी देर के बाद, आप नोटिस करते हैं कि अन्य धावक आपसे अधिक तेजी से जा रहे हैं - बहुत तेज। आप पागल हो जाते हैं और आश्चर्य करना शुरू कर देते हैं कि क्या आपकी वर्तमान गति में टहलना सिर्फ समय की बर्बादी है।

विचार

आराम करें। सभी धावकों के लिए कोई सही गति मौजूद नहीं है। सभी के पास अलग-अलग फिटनेस लक्ष्य हैं, इसलिए आपको एक रनिंग वर्कआउट डिजाइन करना होगा जो आपकी क्षमताओं के भीतर काम करे और आपके व्यक्तिगत उद्देश्यों को प्राप्त करे। उदाहरण के लिए, यदि आप वर्षों से चल रहे कट्टरपंथी हैं, तो आपके लिए एक प्रभावी जॉगिंग गति एक दशक के लिए सोफे से चिपके रहने वाले व्यक्ति के लिए एक गति की तुलना में बहुत तेज होने वाली है। इसी तरह, एक मैराथन धावक अलग-अलग जॉगिंग गति के लिए लक्ष्य कर सकता है, जो अंतराल प्रशिक्षण कर रहा है, जिसमें हल्की जॉगिंग की वसूली अवधि के साथ तेजी से स्प्रिंट को शामिल करना शामिल है।

वजन घटाने

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो एक गति निर्धारित करें जो आपको दिन के लिए कैलोरी की अपनी लक्षित संख्या को जलाने में मदद करे। एक जॉगर जितनी कैलोरी बर्न करेगा, वह वजन और दौड़ने की गति सहित कई कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, एक्सएनयूएमएक्स-मील महिला पर एक एक्सएनयूएमएक्स-मिनट जॉग, एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड महिला के लिए एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी जला देगा। यदि इसके बजाय, वह 30 mph चलाती है, तो वह 5 कैलोरी जलाएगी। झुकाव को बढ़ाना अधिक कैलोरी जलाने का एक और तरीका है, क्योंकि एक सपाट सतह पर चलने की तुलना में ऊपर की ओर दौड़ने में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

जोरदार पेस

यदि आपका फिटनेस लक्ष्य हृदय विकास है, तो व्यायाम की तीव्रता आपकी दौड़ने की गति से अधिक महत्वपूर्ण है। यदि आपका शेड्यूल तंग है, तो एक ट्रेडमिल गति सेट करके गतिविधि का एक जोरदार स्तर प्राप्त करें जो आपको कुछ मिनटों के बाद हल्के पसीने में बाहर निकाल देता है। यदि आप अक्सर व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपके फिटनेस के स्तर को आपकी गति निर्धारित करनी चाहिए - एक तेज चाल आपके दिल की दर को पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकती है, लेकिन एक कुशल धावक को उसी एरोबिक तीव्रता को प्राप्त करने के लिए 5 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ना पड़ सकता है। आपकी सांस तेज और गहरी होनी चाहिए, और आपको अपनी सांस को रोकने के लिए एक या दो से अधिक शब्द कहने में सक्षम नहीं होना चाहिए। मेयो क्लिनिक के अनुसार, प्रति सप्ताह एक्सन्यूएमएक्स मिनट व्यायाम करने के लिए पर्याप्त वर्कआउट शेड्यूल करें, जो हृदय स्वास्थ्य की कई स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है, जैसे कि बढ़ी हुई ऊर्जा और घटी हुई बीमारियां।

मध्यम गति का पेस

शारीरिक गतिविधि के अपने स्तर को मौलिक रूप से बदलने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से मिलना चाहिए, लेकिन शुरुआती आमतौर पर मध्यम स्तर की तीव्रता के लिए लक्ष्य करके अपने चल रहे कार्यक्रमों में आसानी कर सकते हैं। आपको हृदय संबंधी लाभ प्राप्त करने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम करना होगा, लेकिन प्रत्येक कसरत आप पर एक टोल कम लेगी। ट्रेडमिल गति सेट करें ताकि आप 10 जॉगिंग के मिनट के बाद पसीना शुरू करें। यदि आपकी बातचीत हो सकती है, लेकिन गाना नहीं है, तो आप इसे सही समझें।