जब तक आप बहुत भाग्यशाली न हों, आपको अपने पेट को सपाट रखने के लिए व्यायाम करना होगा। यह फिटिंग है, फिर एक उपकरण जो आपकी खोज में मदद कर सकता है वह भी सपाट है - तिरछा बोर्ड। ठेठ तिरछा बोर्ड एक लंबी, सपाट सतह को एक छोर पर खड़ा करता है। अपने पेट को काम करने के लिए आप आमतौर पर अपने सिर के साथ उच्च अंत में बोर्ड पर लेटेंगे और फिर आप गुरुत्वाकर्षण के प्रतिरोध के खिलाफ अपने पैरों को ऊपर खींच लेंगे।
पैर उठाना
बोर्ड का सामना करना पड़ता है और एक समर्थन या बोर्ड के पक्ष को हथियाने के लिए अपने सिर के ऊपर पहुंच जाता है। अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें और अपनी एड़ी को फर्श से छूएं।
अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए कूल्हों से झुकते हुए साँस छोड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा लचीला रखें। जब आपके पैर फर्श से लगभग लंबवत हों, तब रुकें, फिर अपने पैरों को पीठ से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों को सीधा करें।
श्वास लेते हुए आप धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 15 दोहराव का प्रदर्शन करें।
पैर-कूल्हे उठाएँ
बोर्ड का सामना करना पड़ता है और एक समर्थन या बोर्ड के पक्ष को हथियाने के लिए अपने सिर के ऊपर पहुंच जाता है। अपने शरीर को सिर से पैर तक सीधा रखें और अपनी एड़ी को फर्श से छूएं।
साँस छोड़ते हुए अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें, अपने घुटनों को अपनी ऊपरी छाती पर रखें। आपके कूल्हों को आंदोलन के शीर्ष पर पूरी तरह से बोर्ड से ऊपर उठना चाहिए।
जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं तब श्वास लें। कम से कम 15 दोहराव का प्रदर्शन करें।
टिप
- बोर्ड के कोण को बढ़ाकर या अपने पैरों या पैरों के वजन को कम करके, एक तिरछा बोर्ड व्यायाम अधिक कठिन बनाएं। कोण कम करके व्यायाम को आसान बनाएं। उदाहरण के लिए, व्यायाम आसान होता है जब बोर्ड फर्श के सापेक्ष 45 डिग्री पर नाराज होता है।
चेतावनी
- अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में तकलीफ है तो लेग लाइन्स न उठाएं। संदेह होने पर अपने चिकित्सक या उपयुक्त चिकित्सा कर्मियों से परामर्श करें।
