अपने हैमस्ट्रिंग को खींचकर अपनी रोइंग कसरत शुरू करें।
पीछे की जांघ में स्थित हैमस्ट्रिंग, अक्सर भूल जाते हैं क्योंकि आप आमतौर पर उन्हें दर्पण में देखते समय नहीं देखते हैं - जब तक कि आप पीछे के दृश्य को पसंद नहीं करते हैं। हैमस्ट्रिंग को हिट करने के लिए रोइंग वर्कआउट का चयन करना आपके परिश्रम और समय का कुशल उपयोग करता है। न केवल यह अभ्यास मजबूत, परिभाषित हैमस्ट्रिंग का निर्माण कर सकता है, बल्कि अन्य अभ्यासों की तुलना में कम समय प्रतिबद्धता के साथ ऐसा करेगा। आपके पास उन चीजों को करने के लिए एक महान-दिखने वाला रियर और अधिक "मुझे" समय होगा जो आपको वास्तव में प्यार करते हैं।
पैर लगाव में अपने पैरों के साथ रोइंग मशीन पर बैठें। दोनों हाथों से हैंडल बार को पकड़ें।
रोइंग मशीन पर प्रतिरोध सेट करें, लेकिन बहुत अधिक नहीं। पांच या छह के बारे में एक मध्य-सीमा पर प्रतिरोध शुरू करें। आमतौर पर जितना अधिक आप प्रतिरोध स्थापित करेंगे उतनी अधिक ताकत आप बनाएंगे। जितना कम आप प्रतिरोध सेट करते हैं, उतना अधिक कार्डियो वर्कआउट आपको मिलेगा।
अपनी जांघों और कूल्हों के माध्यम से पुश करें, ताकि सीट पीछे की ओर स्लाइड हो और आपके पैर सीधे हो। जब घुटने मुड़े हुए होते हैं और फिर दोहराया गति में सीधा हो जाता है, तो हैमस्ट्रिंग का काम किया जाता है। अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करके, आप अपने हथियारों को सबसे अधिक काम करने की अनुमति देने के बजाय अपने हैमस्ट्रिंग को अधिक मेहनत करेंगे।
अपनी बाहों के साथ संभाल बार को अपनी छाती में खींचें।
अपनी बाहों को सीधा करके उन्हें आगे लाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें क्योंकि आप सीट को आगे की ओर खिसकाते हैं।
इस गति को 30 सेकंड के लिए जल्दी से दोहराएं और फिर धीरे-धीरे 1-1 / 2 मिनट के लिए। इस क्रम को 20 मिनटों तक जारी रखें।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- रोइंग मशीन
चेतावनी
- कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
