हाइड्रोलिक व्यायाम उपकरण बनाम। ढेर का वजन

कसरत के उपकरण के किसी भी टुकड़े के लिए पेशेवरों और विपक्ष हैं।

चाहे आप एक होम जिम में एक साथ रख रहे हों या यह तय करने की कोशिश कर रहे हों कि आपके स्वास्थ्य क्लब में कौन सी मशीनों का उपयोग करना है, विभिन्न वजन उपकरणों के अंतर, लाभ और कमियों को जानने में, यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि कौन सी मशीन आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। उदाहरण के लिए, हाइड्रोलिक उपकरण और स्टैक्ड वजन उपकरण, प्रतिरोध प्रशिक्षण को सुरक्षित बनाने और मुक्त भार से अधिक सुलभ बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे। आपके द्वारा प्रत्येक के साथ किया गया अनुभव मशीनों के रूप में अलग होगा।

वे कैसे काम करते हैं

हाइड्रोलिक उपकरण और वजन स्टैक उपकरण दोनों को कई टुकड़ों और भागों या चोट कारक के बिना मुक्त भार के समान एक कसरत प्रदान करना है। हाइड्रोलिक उपकरण मशीन के एक हिस्से के साथ प्रतिरोध प्रदान करता है जो एक सदमे अवशोषक की तरह होता है। प्रतिरोध के टुकड़े के अंदर कक्ष होते हैं और आप एक कक्ष से दूसरे कक्ष में और पीछे से तरल पदार्थ को धक्का, खींच, उठाते और दबाते हैं। प्रतिरोध बढ़ाना चाहते हैं? कोई समस्या नहीं है, बस बल को मापने के लिए मशीन पर लीवर को समायोजित करें या कक्ष से कक्ष तक द्रव को स्थानांतरित करने के लिए आपको परिश्रम करना होगा। वजन के ढेर के साथ, आप अभी भी मुफ्त वजन के साथ वजन प्लेटों का उपयोग कर रहे हैं, लेकिन वे मशीन पर बड़े करीने से ढेर कर रहे हैं और हटाया नहीं जा सकता। प्रतिरोध विभिन्न सहायक उपकरण जैसे हैंडल, बार और कफ से लेकर केबल तक होता है, जो कि पुलियों के साथ चलता है और स्टैक में शीर्ष भार से जुड़ा होता है। बढ़ते और घटते प्रतिरोध आसानी से एक पिन को स्टैक में नीचे या ऊपर ले जाकर किया जाता है ताकि आप प्लेटों की कम या ज्यादा "लिफ्टिंग" कर सकें।

प्रत्येक के लाभ

हाइड्रोलिक मशीन और वेट स्टैक मशीन दोनों के लिए लाभ हैं, और जो आप उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, वह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सा आपकी आवश्यकताओं और अपेक्षाओं के लिए सबसे उपयुक्त है। हाइड्रोलिक मशीनों के साथ, आप किसी भी बिंदु पर एक अभ्यास में रोक सकते हैं क्योंकि अगर आप इसे पूरी तरह से स्थानांतरित नहीं करते हैं तो दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए कोई भी वजन नहीं है। वे अपनी गति से काम करने के लिए भी बेहतर हैं, जितना आप चाहते हैं उतना ही कठिन या हल्का। लीवर को इधर-उधर करके प्रतिरोध को समायोजित करने के अलावा, हाइड्रोलिक मशीन पर एक अभ्यास के माध्यम से जल्दी से बढ़ने से तीव्रता बढ़ जाएगी। हाइड्रोलिक उपकरण आपके जोड़ों पर भी आसान है। वेट स्टैक मशीनें आपके वर्कआउट को अधिक यथार्थवादी फ्री-वेट का एहसास देती हैं, खासकर यदि आप मांसपेशियों के समूहों को अलग करने पर काम कर रहे हैं, तो वेट स्टैक मशीनों की एक विशेषता है। कई वेट स्टैक मशीनें मल्टीस्टेशन हैं, जिसका अर्थ है कि उपकरण का एक टुकड़ा कई अभ्यासों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है, जिससे उन्हें अधिक बहुमुखी बनाया जा सकता है। केबल अधिक यथार्थवादी मुक्त-गति के लिए भी अनुमति देते हैं। यदि संख्याएँ महत्वपूर्ण हैं, तो वेट स्टैक मशीनें आपसे अपील करेंगी क्योंकि पाउंड में वजन की मात्रा प्लेटों पर स्टैंक्ड की जाती है, इसलिए आपको पता है कि हर बार जब आप उस पिन को ले जाते हैं तो आप कितने वजन के साथ काम कर रहे हैं।

दोनों में कमियां

कोई भी मशीन सही नहीं है, और वजन स्टैक उपकरण और हाइड्रोलिक्स दोनों का उपयोग करने के लिए कमियां हैं। केबल और चरखी प्रणाली की वजह से स्टैक्ड उपकरण सुचारू रूप से प्रवाहित नहीं होते हैं, जिससे यह काम करता है, कभी-कभी यह स्टिक और जर्क के कारण होता है यदि उपकरण पूरी तरह से बनाए नहीं रखा जाता है। वजन के ढेर के साथ, आपको व्यायाम को अंत तक देखने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि एक आंदोलन के शीर्ष पर पहुंचना और प्रतिरोध को छोड़ देना बहुत कुछ है जैसे एक बारबेल को उठाना और फिर इसे फर्श पर गिराना। फ्री वेट के साथ वेट स्टैक मशीन के साथ ऐसा करने पर आपके पास खुद को चोट पहुंचाने की कम संभावना होगी, लेकिन उपकरण अभी भी क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। हाइड्रोलिक मशीनों में भी उनकी कमियाँ हैं। आप सिर्फ एक मांसपेशी समूह को अलग नहीं कर सकते क्योंकि हाइड्रोलिक उपकरण एक व्यायाम को पूरा करने के लिए एक से अधिक मांसपेशी समूह पर निर्भर करते हैं, और आमतौर पर इस कदम का कोई नकारात्मक हिस्सा नहीं है, या तो। एक उदाहरण है जब एक हाइड्रोलिक आर्म मशीन के साथ बाइसेप्स काम करते हैं, तो आपको एक bicep कर्ल के सकारात्मक भाग से लाभ मिलता है क्योंकि आप हैंडल को कर्ल करते हैं, लेकिन इस कदम का दूसरा हिस्सा एक सकारात्मक ट्राइसेप्स चाल है जैसा कि आप हैंडल को दबाते हैं नीचे bicep कर्ल के नकारात्मक भाग के बजाय। किसी को आपको यह न बताएं कि यह हाइड्रोलिक्स के लिए एक प्लस है; हालांकि कुछ नकारात्मक, या सनकी का उल्लेख करते हैं, एक व्यायाम के चरणों को मुश्किल और अजीब के रूप में और उन्हें अनावश्यक के रूप में लिखना बंद कर देता है, एक व्यायाम का हिस्सा जहां आपको प्रतिरोध के वंश को नियंत्रित करना होता है, यह आपके कसरत के लिए उतना ही मूल्यवान है जितना कि भाग आप इसे दबाने, धकेलने या खींचने के प्रयास को बढ़ाते हैं।

सावधानी से खेलो

भले ही हाइड्रोलिक और वेट स्टैक मशीनें मुफ्त वजन से अधिक सुरक्षित हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि चोटें नहीं हो सकती हैं। किसी भी व्यायाम को करते समय आपको अभी भी उचित रूप का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के प्रतिरोध का उपयोग कर रहे हैं। हमेशा चलती भागों के बारे में स्पष्ट रखें, और कभी भी एक उपकरण का उपयोग न करें जो अच्छी तरह से बनाए नहीं है। यहां तक ​​कि टूटी हुई बोल्ट या ढीले कुशन की तरह एक प्रतीत होता है कि तुच्छ दोष एक चोट का कारण बन सकता है। आपको हमेशा इसे गर्म करने के लिए एक बिंदु बनाना चाहिए। मुफ्त वजन के बजाय वजन मशीनों का उपयोग करते समय, आप अभी भी अपनी मांसपेशियों, tendons और जोड़ों को चुनौती दे रहे हैं, इसलिए यह सिर्फ उन्हें बाहर खींचने और उन्हें कसरत के माध्यम से डालने से पहले बहने वाले रक्त को पाने के लिए समझ में आता है।