फैट कैलोरी जलाने के लिए कितना व्यायाम करता है?

अण्डाकार मशीन एक लोकप्रिय कैलोरी-बर्निंग टूल है।

जब आप खाने के लिए बोनलेस, स्किनलेस चिकन के साथ सलाद खाने के बाद मिठाई ट्रे के आसपास आते हैं, तो आप अपने आप को उन स्वादिष्ट दिखने वाले कन्फेक्शन में कैलोरी की संख्या की गणना करने की कोशिश कर सकते हैं। नौ कैलोरी प्रति ग्राम, वसा में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के एक ग्राम के रूप में दोगुनी कैलोरी होती है, जिसमें दोनों चार होते हैं। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों में अधिक कैलोरी होती है और उन्हें जलाने के लिए अधिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप समझते हैं कि कितनी कैलोरी अलग-अलग व्यायाम जलती हैं, तो यह तय करना आसान हो सकता है कि क्या एक्लेयर्स अलग है।

चल रहा है और चल रहा है

कई लोगों का मानना ​​है कि एक ही दूरी पर दौड़ने और चलने से समान संख्या में कैलोरी जलती है, लेकिन यह सच नहीं है। "मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज" में एक 2004 अध्ययन में पाया गया कि जब वह 74 मील तक चली तो औसत महिला प्रतिभागी ने 1 कैलोरी बर्न की, लेकिन 105 कैलोरी उसी दूरी पर चलाकर। दौड़ने में चलने की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत अधिक कैलोरी जलता है।

सायक्लिंग

इंडोर या आउटडोर साइक्लिंग एक महान कैलोरी बर्नर हो सकता है। मध्यम गति से साइकिल चलाने वाला 130-£ व्यक्ति प्रति घंटे 472 कैलोरी तक जला सकता है। आप मध्यम प्रतिरोध के साथ पैडल करते हुए एक स्थिर ताल पकड़कर अपनी कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं। एक अन्य विकल्प इनडोर साइक्लिंग वर्ग लेना है। Spinning.com की रिपोर्ट है कि औसत प्रतिभागी 400-मिनट क्लास के दौरान 600 कैलोरी को 40 कैलोरी बर्न करता है।

अंडाकार प्रशिक्षक

अण्डाकार ट्रेनर कई जिमों में एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाली कार्डियो मशीन है। एक 130- पाउंड महिला एक अण्डाकार पर एक मध्यम 200-मिनट की कसरत के दौरान 30 कैलोरी जला सकती है। आप प्रतिरोध जोड़कर और इनलाइन बढ़ाकर इन मशीनों पर अपने वर्कआउट को अधिकतम कर सकते हैं। यदि मशीन में हाथ के हैंडल चलते हैं, तो हैंडल को पंप करके अपनी बाहों को शामिल करना भी आपके जलने को बढ़ाएगा। हालांकि पूर्वव्यापी हो - अण्डाकार मशीनें कैलोरी की संख्या को कम कर सकती हैं जिन्हें आप वास्तव में 40 प्रतिशत के रूप में जलाते हैं।

विचार

व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप अपनी कसरत के दौरान किसी भी बिंदु पर बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें। आप वास्तव में एक हृदय गति मॉनिटर पहनने से कैलोरी की संख्या का एक करीबी अनुमान प्राप्त कर सकते हैं जो हृदय की दर पर निगरानी रखता है जो कि कैलोरी खर्च की भी रिपोर्ट करता है। यदि आप 3,500 पाउंड खोना चाहते हैं तो आपको 1 से अधिक कैलोरी जलानी चाहिए।