मेड के बिना कैसे उच्च शर्करा नीचे लाने के लिए

व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना और वजन कम करना रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है।

यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा है, लेकिन दवाएं लेने से सावधान हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। ध्यान रखें, यदि आपका शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बनाता है या प्रतिरोधी है, तो भी आपको मेड लेना पड़ सकता है। व्यायाम करना, स्वस्थ आहार खाना और वजन कम करना यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो आप अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

व्यायाम

मेडलाइन प्लस के अनुसार, व्यायाम बिना दवाओं के आपके रक्त शर्करा को कम कर सकता है। यदि आप हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा को रोकने के लिए एक्सएनयूएमएक्स मिनट से अधिक समय तक रहते हैं, तो व्यायाम करने से पहले और कसरत के दौरान अपनी रक्त शर्करा की जांच करें। यदि आपके ब्लड शुगर को तेज़ी से वापस लाने की आवश्यकता हो तो स्नैक, जैसे हार्ड कैंडी, फलों का रस या ग्लूकोज की गोलियां बंद रखें। धीमी गति से शुरू करें यदि आप आकार से बाहर हैं और 45 से 30 मिनट तक कम से कम 45 सप्ताह में एक दिन काम करते हैं - वयस्कों के लिए अनुशंसित राशि। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।

स्वस्थ आहार

एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखने में मदद मिलेगी। अपने भोजन को स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि वेजी, साबुत अनाज, फल, लीन मीट, बिना वसा वाली डेयरी, फलियां और मछली पर केंद्रित करने से आपको स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलेगी। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ धीमा कर देते हैं कि चीनी कितनी जल्दी आपके रक्त प्रवाह में प्रवेश करती है, इसलिए प्रत्येक भोजन में फाइबर का भरपूर सेवन करें। ताजे फल, कच्ची सब्जी, फलियां और साबुत अनाज फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। आप फाइबर सामग्री को बढ़ावा देने के लिए दही, सूप या कॉटेज पनीर पर गेहूं के रोगाणु या सन बीज छिड़क सकते हैं। नियमित भोजन और नाश्ते के समय जिसमें लगभग समान मात्रा में कार्ब्स शामिल होते हैं, आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी मदद करेंगे। एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपके लिए सही भोजन योजना स्थापित कर सकता है।

वजन घटाने

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो थोड़ा सा भी वजन कम करना आपके रक्त शर्करा को काफी प्रभावित कर सकता है। "न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन" के एक्सएएनयूएमएक्स, एक्सएनयूएमएक्स अंक में प्रकाशित एक प्रमुख नैदानिक ​​शोध अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने कम कैलोरी, कम वसा वाले आहार का पालन करके और मध्यम स्तर पर व्यायाम करके अपने शरीर के वजन का सिर्फ एक्सएनयूएमएक्स प्रतिशत खो दिया है तीव्रता, जैसे तेज चलना, कम से कम 7 मिनट साप्ताहिक के लिए 2002 प्रतिशत से मधुमेह के विकास के उनके जोखिम को कम कर दिया। अध्ययन में जिन लोगों ने इन स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव किया, उन्होंने मधुमेह की दवा, मेटफॉर्मिन लेने वाले लोगों की तुलना में अपने जोखिम को कम कर दिया। स्वस्थ वजन घटाने के विकल्पों के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।

चेतावनी

व्यायाम, स्वस्थ भोजन और वजन घटाने के साथ भी, आपको अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है। हालांकि, आप स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक मात्रा को कम कर सकते हैं। अपने ब्लड शुगर की अक्सर जाँच करना और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ नियमित रूप से बात करना आपको मेड की आवश्यकता को कम करने या खत्म करने का सबसे अच्छा मौका देता है। यदि आप डायबिटीज मेड ले रहे हैं, तो राशि को समायोजित करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें; इसके परिणामस्वरूप उच्च या निम्न रक्त शर्करा हो सकता है, जो दोनों खतरनाक हो सकते हैं।