स्वाभाविक रूप से भूख को कैसे कम करें

अपने भोजन पर कैनेई मिर्च छिड़कने से आपकी भूख कम हो सकती है।

यदि आप अपने कैलोरी सेवन या भाग के आकार को कम करके वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी भूख को नियंत्रित करना एक चुनौती हो सकती है। पोषण और पूरक आहार के अनुसार, भूख-सप्लीमेंट और सप्लीमेंट उपलब्ध हैं, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए स्वाभाविक रूप से आपकी भूख कम होना सुरक्षित और स्वस्थ है।

अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ

अपने भोजन में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। आप अपने सूप में अधिक सब्जियां जोड़ सकते हैं, अपने अनाज को शीर्ष पर रखने के लिए फल का उपयोग कर सकते हैं या अपने बेक्ड सामान या मांस की रोटी में कुछ जई फेंक सकते हैं। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कैलोरी में कम होते हैं, और वे आपके भोजन में थोक जोड़ते हैं, जिससे आप तेजी से पूर्ण महसूस करते हैं। साबुत अनाज, बीन्स, फल और सब्जियां सभी फाइबर प्रदान करते हैं। पोषण और आहार विज्ञान अकादमी की सलाह है कि आप एक दिन में कम से कम 25 ग्राम फाइबर प्राप्त करें, जिससे आप हर दिन 2 कप फलों, 2 1 / 2 कप सब्जियों और साबुत अनाज या बीन्स को खाकर इस सिफारिश को पूरा कर सकते हैं।

नाश्ते के साथ प्रोटीन लें

मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता आपकी भूख को कम कर सकता है, जिन्होंने किशोरों के एक समूह की खाने की आदतों का अध्ययन किया। प्रतिभागियों के मस्तिष्क की गतिविधि की तुलना करने के लिए एमआरआई स्कैन का उपयोग करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन किशोरों ने उच्च-प्रोटीन नाश्ता खाया था, उनके दिमाग के क्षेत्र में कम गतिविधि थी जो भूख और भूख को नियंत्रित करते थे, जबकि किशोर जो कम-या-मध्यम प्रोटीन वाले नाश्ते का अधिक से अधिक अनुभव करते थे। भूख, भले ही उन्होंने समान संख्या में कैलोरी ली हो।

अपने भोजन में मसाला

पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर रिचर्ड मैट्स के अनुसार मसालेदार भोजन या किसी अपरिचित स्वाद वाले भोजन से आपकी भूख पर अंकुश लग सकता है और आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। उन्होंने 2011 लोगों को छह सप्ताह के लिए हर दिन सूखे कैयेने मिर्च की पेशकश की। जिन लोगों ने इसकी सबसे बड़ी मात्रा ली, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी जला दी, जिन्होंने इसका कोई भी या थोड़ा भी नहीं लिया, संभवतः क्योंकि काली मिर्च आपके शरीर के मुख्य तापमान को थोड़ा बढ़ा देती है। मैट्स ने कहा कि जो लोग काली मिर्च खाने के आदी नहीं हैं, उन्हें भूख में कमी का अनुभव होता है, यह सुझाव देते हुए कि अपरिचित स्वाद खाने से आप अधिक जल्दी महसूस कर सकते हैं।

भोजन से पहले पानी पिएं

नाश्ते, दोपहर और रात के भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख कम हो सकती है और आपको कम खाने का कारण बन सकता है। 2009 में, वर्जीनिया के शोधकर्ताओं ने "ओबेसिटी" पत्रिका में एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें उन्होंने कम-कैलोरी आहार पर अधिक वजन वाले वयस्कों की प्रगति की निगरानी की और पाया कि जो लोग प्रत्येक भोजन से ठीक पहले लगभग 2 कप पानी पीते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन किया खाने से पहले पानी न पिएं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पानी परिपूर्णता की भावना को बढ़ाता है, खाने की इच्छा को कम करता है।

सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें

नाश्ते के लिए डोनट खाने से आपको जल्दी ऊर्जा मिलती है, लेकिन आपका शरीर इससे जल्दी से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है, जिससे आपको कुछ घंटों में थका हुआ और फिर से भूख लगती है। इन खाद्य पदार्थों को जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे ताजे फल, साबुत अनाज ब्रेड और पास्ता के साथ एक ईंधन के लिए दें, जिससे आपका शरीर अधिक धीरे-धीरे जलता हो। यदि आपके भोजन के साथ प्रोटीन होता है, तो यह आपके शरीर को मेटाबोलाइज करता है, जब उसने सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में नर्सिंग कॉलेज के अनुसार कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया है, जो आपकी संतुष्टि की भावना को लंबे समय तक बढ़ाता है और भोजन के बीच नाश्ते के लिए आग्रह को कम करता है।