अत्यधिक तापमान भी आपकी त्वचा को एक कसरत के दौरान खुजली कर सकते हैं।
दौड़ना पहले से ही एक मानसिक चुनौती है, और यदि आप मिश्रण में खुजली वाले पैर या पैरों की झुंझलाहट को जोड़ते हैं, तो आपकी प्रेरणा तेजी से नीचे जा सकती है। यदि आपने बस चलाना शुरू कर दिया है और पाते हैं कि दौड़ते समय आपके पैर खुजली करने लगते हैं, तो आपको हिरन मारने और बाहर इंतजार करना पड़ सकता है - इसके कुछ कारण व्यायाम से बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण हो सकते हैं जिनका आप उपयोग नहीं कर रहे हैं अभी तक। यदि आप थोड़ी देर के लिए भाग रहे हैं और खुजली का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो आप कुछ सामान्य मुद्दों को नजरअंदाज कर सकते हैं जो धावकों को परेशान करते हैं।
खूब पानी पिए। यदि आपको खुजली हो रही है क्योंकि आपकी त्वचा सूखी है, तो आपको अंदर और बाहर दोनों जगह पर्याप्त जलयोजन की आवश्यकता होगी। शरीर व्यायाम के एक घंटे के दौरान पानी का एक चौथाई हिस्सा खो सकता है, अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज की याद दिलाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने रन से एक घंटे पहले 17 और 20 से 7 10 तक के एक्सएनयूएमएक्स का उपयोग कर रहे हैं। । फिर व्यायाम के हर घंटे के बाद सोडियम को बदलने के लिए स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं।
अपनी त्वचा की देखभाल करें। यदि यह सूखा है, तो एक मॉइस्चराइजिंग लोशन का उपयोग करें जो रंगों और इत्र से मुक्त है जो आपकी त्वचा को और अधिक परेशान कर सकता है। बेहतर अभी तक, सनस्क्रीन के साथ एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, जो आपकी त्वचा को सूरज की क्षति से बचाएगा। "रनर की दुनिया" एक उत्पाद की सिफारिश करती है जो तेल से मुक्त है, हल्के और यूवीए और यूवीबी किरणों को अवरुद्ध करता है, जिसे एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन भी कहा जाता है। यदि आपकी त्वचा सनस्क्रीन या लोशन का उपयोग करते समय अधिक चिढ़ या खुजली होती है, तो त्वचा विशेषज्ञ से बात करें।
अपनी कसरत के बाद शावर लें और अपने आप को सूखा लें। एक मौका है कि आप जॉक खुजली के एक रूप से खुजली कर रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से कवक का अतिवृद्धि है। कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स आपकी त्वचा को साफ और शुष्क रखना है, मेयो क्लिनिक की सिफारिश करता है। अगर खुजली गर्मी के दाने के कारण होती है, तो यह आपकी त्वचा को सूखने और साफ करने से भी दूर हो जाती है।
अपने कपड़ों की जाँच करें। यदि आप ऐसे कपड़े पहन रहे हैं, जो बहुत ढीले या बहुत तंग हैं, तो इससे आपको चकनाचूर हो सकता है, जिससे आपको खुजली हो सकती है। एथलीट फुट और जॉक खुजली के लिए स्वेटी कपड़े और जूते भी एक प्रजनन मैदान हो सकते हैं। जिम में साफ कपड़े पहनें और अपने जूते को ऐसे क्षेत्र में रखें जहां वे उपयोग के बाद सूख सकें।
चेतावनी
- अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको किसी प्रकार का दाने या लंबे समय तक जलन हो। यह एलर्जी या अन्य लगातार त्वचा की समस्या का संकेत हो सकता है।
