तैराकी किकबोर्ड व्यायाम

एक बेहतर तैराक बनने के लिए, फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपनी किकबोर्ड दिनचर्या करते हैं।

जब आप अपने पैरों को कुछ अतिरिक्त ध्यान देना चाहते हैं, तो किकबोर्ड का उपयोग करना एक हत्यारा तरीका है। किक-डाउन या चेस्ट-अप तैराकी करते समय किकबोर्ड का उपयोग करना एक तरह से पैर की मांसपेशियों, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स, साथ ही पैरों की अन्य छोटी मांसपेशियों को अलग करके मजबूत मांसपेशियों को विकसित करना है। सप्ताह में कई बार अपने फिटनेस रूटीन में किकबोर्ड अभ्यासों को शामिल करें, जिससे आपके पैर की मांसपेशियों को पुन: पेश करने का समय देने के लिए इन वर्कआउट्स के बीच कम से कम 24 घंटे लेना सुनिश्चित करें।

चेस्ट डाउन एक्सरसाइज

उथले सिरे में पानी डालें। अपने शरीर के सामने बोर्ड के प्रत्येक तरफ एक हाथ से किकबोर्ड को पकड़ें, जहां यह वक्र होना शुरू होता है।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपने पैरों से दीवार को धक्का दें। जब आप दीवार को छोड़ते हैं, तो किकबोर्ड के निचले छोर पर अपनी छाती को आराम दें। इससे आपकी भुजाएं थोड़ी मुड़ी हुई हो सकती हैं - यहाँ चाल एक आरामदायक स्थिति खोजने की है जिसमें आप अपने पैरों को लात मारते हुए अच्छा महसूस करें।

अपने पेट और पीठ की मुख्य मांसपेशियों को उलझाते हुए अपने पैरों को कैंची की गति में दबाना शुरू करें। अपने पैर की उंगलियों को इंगित करने और कूल्हे से लात मारने पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी जांघों की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए घुटने नहीं। अपने सिर को पानी के ऊपर एक आरामदायक स्थिति में रखें। जैसे ही आपका पैर आपकी कैंची के किक के नीचे पहुंचता है, आपके टखने को नीचे की ओर "स्नैप" करना चाहिए ताकि आपके पैर का अंगूठा खड़ा रहे।

पूल के गहरे छोर की ओर किक करें, और फिर चारों ओर मुड़ें और उथले सिरे की ओर वापस किक करें। जब आप उथले छोर तक पहुँचते हैं, तो 30 सेकंड के लिए आराम करें। आप इस बिंदु पर अपने quads और हैमस्ट्रिंग में एक अच्छा जला महसूस होना चाहिए।

पूल के किनारे को फिर से किक करें, लेकिन इस बार, "मेंढक" किक करें। अपने घुटनों को मोड़ें और दोनों पैरों को अपने नितंबों की ओर लाएं। जैसे ही आप अपने पैरों को अपने नितंबों की ओर लाते हैं, आपके कूल्हे फैल जाते हैं। जब पैर नितंबों के करीब हो जाते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को फ्लेक्स करें। फिर अपने पैरों को एक साथ स्नैप करें और अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें जैसा कि आप ग्लाइड करते हैं। जब आप ग्लाइडिंग बंद कर देते हैं, तो एक नया मेंढक किक शुरू करें।

छाती

दीवार के सामने, पूल के किनारे पर खड़े रहें। अपने शरीर के सामने किकबोर्ड को पकड़ें, बोर्ड के प्रत्येक तरफ एक हाथ के साथ, जहां बोर्ड वक्र करना शुरू कर देता है। अपनी छाती के खिलाफ बोर्ड को दबाएं ताकि आपके हाथ आपके स्तनों के पास हों।

पूल की दीवार के खिलाफ अपने पैरों को मारते हुए, पानी की ओर वापस गिरें। यदि यह अधिक आरामदायक लगता है, तो बोर्ड के चारों ओर अपनी बाहों को लपेटकर बोर्ड को गले लगाओ। दीवार से दूर जाने के लिए आपका शरीर ऊपर की ओर होना चाहिए।

अपने पैरों को कैंची की तरह से घुमाएं, घुटनों के बजाय कूल्हे से किक करने के लिए काम करें ताकि आपके पैर की मांसपेशियों को अधिक से अधिक संलग्न किया जा सके।

पूल के गहरे छोर पर किक करें, और फिर चारों ओर घूमकर पूल के दूसरी ओर तैरें।

टिप्स

• इनमें से प्रत्येक स्ट्रोक्स को पूल के गहरे सिरे पर करें और फिर उथले सिरे पर वापस जाएँ। 30-सेकंड ब्रेक लें और फिर अगले गति पर जाएं, ताकि आपको विभिन्न प्रकार के व्यायाम मिलें। जब आप प्रत्येक व्यायाम की एक गोद पूरी कर लेते हैं, तब तक शुरू करें, जब तक आप थके हुए न हों, तब तक लैप करना
• यदि आपके पास एक तैरने वाले कोच या यूएस मास्टर्स कार्यक्रम तक पहुंच है, तो कोच को अपना फॉर्म देखने के लिए कहें क्योंकि आप अपने किकबोर्ड अभ्यास करते हैं। इससे आपको अपने फॉर्म को बेहतर बनाने और बेहतर तैराक बनाने में मदद मिल सकती है।