लक्षित व्यायाम वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हालाँकि यह एक अच्छी बात है, एक भरपूर, पूरी तरह से, यह आपकी ब्रा लाइन के नीचे और आपकी पीठ पर रोल बनाने के लिए अतिरिक्त फ्लैब पीकिंग है। फैशनेबल तंग टॉप और बिकनी पहनने से तौबा करने के बजाय, अतिरिक्त वसा का मुकाबला क्यों न करें? यद्यपि आप अपने शरीर के एक लक्षित क्षेत्र से वसा नहीं खो सकते हैं, आप अपने पूरे शरीर से वसा खो सकते हैं। एक बार ऐसा हो जाने के बाद, आपके छाती क्षेत्र की अतिरिक्त चर्बी भी कम हो जाएगी। कुछ सरल ट्रिक्स से आप वसा हानि को कम कर सकते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आपका भ्रूभंग उल्टा हो जाएगा।
प्रति सप्ताह 2 पाउंड के वजन-घटाने का लक्ष्य निर्धारित करें। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम बताता है कि इस दर पर वजन कम करना स्वस्थ और टिकाऊ है। यह जीवन का एक तरीका बन जाता है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए खुद को भूखा रखने की आवश्यकता नहीं होती है। इसे प्राप्त करने के लिए, आहार और व्यायाम के माध्यम से प्रति दिन 1,000 कैलोरी की कैलोरी कम करें।
डेसर्ट छोड़ें, छोटे हिस्से खाएं और आकर्षक, कम पोषक तत्वों, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों में पौष्टिक, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। इन जैसे छोटे बच्चे कदम आपको वंचित महसूस किए बिना कैलोरी में कटौती करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान केंद्रित करें जिसमें फल, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज, सब्जियां और दुबला प्रोटीन शामिल हों।
सप्ताह के पांच दिनों में एक घंटे के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ पसीना और कैलोरी बर्न करें। जॉगिंग पर जाएं, बाइक की सवारी करें, एरोबिक्स क्लास लें या अण्डाकार या रोइंग मशीन का उपयोग करें। अपने आप पर अतिरंजित होने से बचें - आपको अभी भी व्यायाम मित्र के साथ चिटचैट करने में सक्षम होना चाहिए।
अपने साप्ताहिक कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट सत्र के दो या तीन में उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें। प्रशिक्षण की तीव्रता के कारण, आप अपनी कसरत खत्म करने के बाद 24 घंटे के लिए वसा जलाते हैं। जब आप जॉगिंग कर रहे हों, बाइक की सवारी कर रहे हों या व्यायाम मशीन का उपयोग कर रहे हों, तो एक मिनट के लिए गति दें और जितनी जल्दी हो सके उतनी तेज़ी से चलें। फिर ठीक होने के लिए दो मिनट के लिए एक आरामदायक, बनाए रखने की गति पर वापस जाएं। 15 मिनट के लिए तीव्रता के बीच आगे और पीछे स्विच करें।
मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने, बढ़ाने और बनाए रखने के लिए सप्ताह के कम से कम दो दिनों पर वजन के साथ काम करें। जिम में वेट रूम के अपने डर पर विजय प्राप्त करें, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतक आपके चयापचय को बढ़ाते हैं और वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। आठ या 12 दोहराव के एक सेट के बाद पर्याप्त वजन उठाएं ताकि आप दूसरा प्रतिनिधि न कर सकें। प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट करें और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें।
अपने पेक्टोरल मांसपेशियों को लक्षित करें जो आपके स्तनों को मजबूत बनाने वाले व्यायामों के नीचे स्थित हैं, जैसे आपके घुटनों पर पुशअप, बारबेल बेंच प्रेस और डंबल फ्लाई। बारबेल बेंच प्रेस करने के लिए, एक बेंच पर आमने-सामने लेटें और अपने सीने के ऊपर थोड़े चौड़े-से-कंधे की चौड़ाई वाली बारबेल को पकड़ें। बारबेल को ऊपर उठाने और कम करने के लिए अपनी कोहनी को बढ़ाएं और झुकें। उड़ने के लिए, एक समान स्थिति में झूठ बोलें और अपने हाथों में डंबल का एक सेट अपने हाथों से पकड़ें जो आपकी छाती के ऊपर विस्तारित हो और आपकी हथेलियां एक दूसरे का सामना कर रही हों। अपनी बाहों को अलग करें और डंबल को अपने पक्षों तक कम करें जब तक कि आप अपनी छाती में खिंचाव महसूस न करें। फिर शुरुआती बिंदु पर लौटें।
टिप
- यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आपको रस्सियों को दिखाने के लिए एक प्रमाणित निजी ट्रेनर को काम पर रखने पर विचार करें।
चेतावनी
- एक नया आहार या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास एक चिकित्सा स्थिति या चोट है।
