एक धीमी लेकिन स्थिर वजन घटाने सबसे सफल दीर्घकालिक है।
सभी महिलाएं जो एक्सएनयूएमएक्स पाउंड वजन नहीं करती हैं, वे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं; मांसपेशियों के बहुत से लम्बे महिलाओं का वजन 200 पाउंड हो सकता है और शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है। हालांकि, नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टीट्यूट के अनुसार, यहां तक कि एक महिला जो 200 फीट 6 इंच लंबा है, जिसका वजन 3 पाउंड है, का बॉडी मास इंडेक्स है जो अधिक वजन की श्रेणी में आता है। दो सौ पाउंड की महिलाएं जो कम पाउंड खाना चाहती हैं, उन्हें कम कैलोरी वाली भोजन योजना का लाभ मिल सकता है।
करंट इंटेक
अधिक वजन वाली महिलाएं अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन कर सकती हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट है कि मध्यम रूप से सक्रिय महिलाओं को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए शरीर के वजन के प्रति पाउंड 15 कैलोरी की आवश्यकता होती है; इसलिए, मामूली रूप से सक्रिय, 200- पाउंड महिला प्रति दिन 3,000 कैलोरी तक खा सकती है। हालांकि, अलग-अलग ऊर्जा एक महिला की विशिष्ट गतिविधि स्तर, ऊंचाई, आयु और चयापचय के आधार पर एक्सएनयूएमएक्स पाउंड को बनाए रखने का इरादा रखती है।
वजन घटाने के लिए सिफारिशें
स्वस्थ वजन की ओर बढ़ने के लिए एक एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड महिला के लिए, कैलोरी में कमी एक जरूरी है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, एक अच्छी जगह शुरू करने के लिए एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी प्रति सप्ताह एक्सएनयूएमएक्स पाउंड तक कम करने के लिए अपने वर्तमान सेवन को कम करना है। नेशनल हार्ट, लंग एंड ब्लड इंस्टीट्यूट की रिपोर्ट है कि ज्यादातर महिलाएं जिनका वजन 200 पाउंड या उससे अधिक है, उन्हें वजन घटाने की सुरक्षित और प्रभावी दर हासिल करने के लिए 500 से 1,000 कैलोरी एक दिन के लिए लक्ष्य रखना चाहिए। हालांकि, अलग-अलग कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है।
विचार
यदि आपने अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश की है, लेकिन पाउंड को बहाया नहीं जा सकता है, तो अपने चिकित्सक से उन संभावित चिकित्सीय कारणों के बारे में बात करें जिनसे आप अपने वजन के लक्ष्य तक नहीं पहुँच पा रहे हैं। हाइपोथायरायडिज्म जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, आपके चयापचय को धीमा कर सकती हैं, जिससे अतिरिक्त वजन कम करना लगभग असंभव हो जाता है। सौभाग्य से, यदि आपके पास यह स्थिति है, तो सिंथेटिक थायराइड हार्मोन की दैनिक खुराक लेने से आपके चयापचय को वापस ट्रैक पर लाने में मदद मिल सकती है।
चिंताओं
हालांकि बहुत कम कैलोरी खाने से तेजी से वजन कम हो सकता है, सुरक्षा एक ऐसा मुद्दा है जब आपकी ऊर्जा का सेवन बहुत अधिक हो जाता है। यद्यपि बहुत कम कैलोरी आहार जिसमें एक्सएनयूएमएक्स कैलोरी या प्रति दिन कम है, एक्सएनयूएमएक्स से एक्सएनयूएमएक्स पाउंड प्रति सप्ताह एक त्वरित वजन घटाने का कारण बन सकता है, वजन नियंत्रण सूचना नेटवर्क ने चेतावनी दी है कि इन आहारों को चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, बहुत कम कैलोरी आहार के संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों में चक्कर आना, थकान, पोषक तत्वों की कमी, बालों का झड़ना, मासिक धर्म की अनियमितता और पित्त की पथरी का बनना शामिल है।
