समुद्री डाकू को शानदार संतुलन की आवश्यकता होती है।
जब आप छोटे थे, तो आपने हलकों में घूमते हुए, फर्श पर गिरते हुए, छत की ओर देखते हुए और कमरे को गोल-गोल घूमते हुए देखा होगा! डांस फ्लोर पर यह कोशिश मत करो। चक्कर नृत्य को दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है। पेशेवर नर्तकियों को पता है कि हर कीमत पर चक्कर से कैसे बचा जाए। जैसा कि वे दर्शकों को मंत्रमुग्ध करने के साथ साज़िश करते हैं, उनके शरीर त्रुटिहीन पोस्टुरल संरेखण और संतुलन बनाए रखते हैं। उनकी मूल मांसपेशियां कभी नहीं सोती हैं, और उनके पैरों, टखनों और पिंडलियों को सहारा देने वाली मांसपेशियां मजबूत और कोमल होती हैं।
तख़्त भिन्नता
अपनी कोहनी और प्रकोष्ठ के साथ एक त्रिकोण बनाएं और उन्हें फर्श पर रखें। नीचे की ओर झुकें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखें।
अपनी गहरी कोर मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए अपनी रीढ़ की ओर अपना पेट बटन खींचें। श्वास लें और अपने वजन को पीछे की ओर शिफ्ट करें, जैसे कि आप फर्श पर अपनी एड़ी पाने की कोशिश कर रहे थे। सिर से पूंछ तक एक सीधी रेखा बनाए रखें।
साँस छोड़ते हुए और अपने पैर की उंगलियों की ओर अपना वजन आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप पॉइंट पर जाने वाले थे। 10 दोहराव के लिए 20 प्रदर्शन करें, फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें।
अपनी बाहों को एक पुशअप स्थिति में सीधा करें। अपने पेट को अपने दाहिने पैर और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, स्विच पक्षों। यह क्रम मुद्रा और संतुलन को बढ़ाते हुए आपके कोर और टखनों को मजबूत करता है।
एक पैर का संतुलन
सीधे खड़े हो जाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं। आपका दाहिना घुटना और अपने पैर को बाहर कर दें, जैसे कि आप एक समुद्री डाकू करने वाले थे।
अपने एब्स के साथ स्थिति को बनाए रखें। अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें, फिर बाईं ओर। आठ सिर मुड़ता है, स्विच पक्ष।
अपनी आंखों के बंद होने के साथ वही आंदोलनों को दोहराएं। एक बार जब आप आँखें बंद संस्करण में महारत हासिल कर लेते हैं, तो संतुलन डिस्क पर खड़े होने के दौरान उसी क्रम को आज़माएं।
खोलना
एक दर्पण के सामने खड़े हों और दोनों आँखों पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने शरीर को एक चौथाई घूमने के लिए अपने दाहिनी ओर मोड़ें, ताकि आपका बायाँ भाग दर्पण का सामना करे। अपने बाएं कंधे को दर्पण में देखना जारी रखें। उल्टी तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष में आठ दोहराव या चार प्रदर्शन करें।
अपने शरीर को बाएं घुमाएं। आँख से संपर्क बनाए रखें ताकि आप अपने दाहिने कंधे पर नज़र डालें।
बाईं ओर एक आधा मोड़ रोटेशन करें, और जल्दी से अपने सिर को दाएं कंधे से बाईं ओर मोड़ें। बाईं ओर एक चौथाई मोड़ के साथ समाप्त करें, और विपरीत दिशा में दोहराएं। पूरे अनुक्रम को तीन बार दोहराएं।
रोटेटर डिस्क
फर्श पर अपने बाएं पैर के रोटेटर डिस्क और पैर की उंगलियों पर अपने दाहिने पैर के साथ खड़े रहें।
स्थिरता की गेंद के चारों ओर अपनी बाहें लपेटें और इसे छाती के स्तर पर पकड़ें। यह आपको गति के लिए अपनी बाहों का उपयोग करने से रोकता है।
अपने बाएं पैर से धक्का दें और डिस्क को दाईं ओर स्पिन करने के लिए पर्याप्त गति बनाएं। जल्दी से अपने बाएं पैर को डिस्क पर रखें। तब तक जारी रखें जब तक कि यह पूर्ण विराम न आ जाए।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- संतुलन डिस्क
- स्थिरता की गेंद
- घूर्णन डिस्क
टिप्स
- अपने शरीर को एक ऊर्जा सिलेंडर के रूप में कल्पना करें, जिसकी दीवारें आपको संतुलन में रखती हैं।
- पिलेट्स जैसे पूरक व्यायाम कार्यक्रम आपके संरेखण को बढ़ाते हैं, जो बदले में संतुलन के साथ मदद करता है।
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- सूचीबद्ध पुनरावृत्तियां केवल दिशा-निर्देश हैं। यदि आपको चक्कर आते हैं, या यदि आप खराब रूप में काम कर रहे हैं, तो कम प्रतिनिधि करें।
- प्रगति करने से पहले प्रत्येक अभ्यास के आसान संस्करणों को मास्टर करें।
