कैसे युवा वयस्क महिलाओं के लिए व्यायाम के साथ पेट की चर्बी कम करने के लिए

बेली फैट खोने से आपकी सेहत खराब होती है

पेट की चर्बी बढ़ाने वाली युवा महिलाओं को जीवन में बाद में हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। पेट की चर्बी कई युवा महिलाओं के लिए एक समस्या है, जिन्हें कॉलेज के समय की कमी, नई मातृत्व और करियर शुरू करने के कारण एक स्वस्थ व्यायाम कार्यक्रम से चिपके रहने में कठिनाई हो सकती है। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज आपकी एक्सरसाइज रूटीन के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त है क्योंकि यह कैलोरी को बर्न करता है, जिससे आपको अपने बीच के अवांछित वजन को कम करने में मदद मिलती है। नया वर्कआउट शेड्यूल शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए हृदय व्यायाम में व्यस्त रहें। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से आपकी हृदय गति बढ़ती है और कैलोरी बर्न होती है, जिससे पेट की चर्बी से छुटकारा मिलता है। हालांकि, दिशा-निर्देश आम तौर पर महिलाओं के लिए एक स्वस्थ वजन की ओर अग्रसर होते हैं और आपको वजन कम करने के लिए हर हफ्ते अपने व्यायाम के समय को एक्सएनयूएमएक्स मिनट तक बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। पैदल चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य और संगठित खेल अच्छे विकल्प हैं।

मध्यम तीव्रता से व्यायाम करें। यह आपके दिल की दर को एक स्तर तक बढ़ा देता है जो कैलोरी बर्न और पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रेरित करता है। इस तीव्रता से, आप थोड़ा घुमावदार महसूस करेंगे, लेकिन फिर भी अपने निकट के व्यक्ति से बात कर पाएंगे।

पूरे सप्ताह अपने व्यायाम सत्रों को फैलाएं। यह सब एक साथ करने की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है क्योंकि आपके शरीर को सप्ताह भर में लगातार चुनौती दी जाएगी, जिससे आपके चयापचय को कैलोरी जलाने के लिए पुनर्जीवित किया जा सके। यह उन महिलाओं के लिए भी लाभकारी है, जिन्हें एक्सएनयूएमएक्स- एक्सएनयूएमएक्स-एक्सरसाइज के लिए एक्स-यूएमयूएक्स-मिनट के समय को अवरुद्ध करने में परेशानी होती है। उसी बेली-फैट-ब्लास्टिंग लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए हर दिन कई एक्सएनयूएमएक्स- से एक्सएनयूएमएक्स-मिनट वर्कआउट करें।

धीरे-धीरे वजन कम करें। मेयो क्लिनिक प्रति सप्ताह 1 पाउंड से 2 खोने की सिफारिश करता है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का प्रयास करते हुए यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करना आपके लक्ष्य तक पहुंचने के बाद वजन को कम रखने के लिए अधिक अनुकूल होता है।

प्रति सप्ताह दो से तीन बार अपने पेट को लक्षित करने वाली शक्ति-प्रशिक्षण चालें जोड़ें। ये अभ्यास वसा को नहीं जलाते हैं जैसे कि कार्डियोवस्कुलर वाले करते हैं, लेकिन वे आपके पेट में मांसपेशियों को टोन और परिभाषित करने में मदद करते हैं। प्लांक, क्रंच, स्क्वैट्स, घुटने के टक और ट्रंक घुमाव अच्छे विकल्प हैं। कोई भी व्यायाम जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है, वह आपकी मुख्य मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए भी अच्छा होता है। प्रत्येक सत्र में 15 दोहराव के लिए 20 करें।

एक व्यायाम पत्रिका रखें। अपने प्रत्येक वर्कआउट और अपने वर्तमान वजन को रिकॉर्ड करें। यह आपको यह देखने में मदद करता है कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है और आपको नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए व्यक्तिगत रूप से जवाबदेह बनाता है।

टिप्स

• ध्यान रखें कि आप केवल वसा हानि के लिए अपने पेट को लक्षित नहीं कर सकते। जैसा कि आप व्यायाम करते हैं, आपका शरीर आपके पूरे शरीर में वसा भंडार का उपयोग करता है, इसलिए आपके पेट में एक महत्वपूर्ण नुकसान देखने से पहले आप कहीं और कमी को नोटिस कर सकते हैं।
• वजन कम करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, वहीं आपके आहार से कैलोरी काटना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप एक ही समय में अपने कैलोरी सेवन को नहीं देखते हैं, तो आप अपने वर्कआउट के लाभों को पूर्ववत करेंगे।