ट्रेडमिल घर के अंदर व्यायाम करने का एक प्रभावी तरीका है।
ट्रेडमिल को हिट करना आकार में आने का एक शानदार तरीका है, और यदि आप अपनी कैलोरी की निगरानी करते हैं, तो यह वजन कम करने में भी सहायक हो सकता है। फिटनेस की दुनिया में कोई त्वरित सुधार नहीं हैं, लेकिन ट्रेडमिल दौड़ना आपको दो महीने की छोटी अवधि में भी परिणाम दे सकता है। 60 दिनों के दौरान आप ट्रेडमिल पर दौड़ने और एक स्वस्थ आहार खाने से एक सुरक्षित कैलोरी घाटा पैदा करने के साथ ही स्वस्थ रूप से 17.5 पाउंड वसा के रूप में खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
प्रति सप्ताह एक घंटे से अधिक और 15 मिनट के लिए अपने ट्रेडमिल पर दौड़ें। यह रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) वजन को बनाए रखने के लिए जोरदार तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का अनुशंसित स्तर है। इससे आगे आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी और, सीडीसी के अनुसार, यह सामान्य स्वास्थ्य लाभ को बढ़ाएगा।
ट्रेडमिल पर आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को ट्रैक करें। अधिकांश ट्रेडमिल में बिल्ट-इन कैलोरी काउंटर होगा, लेकिन आपको एक सटीक आंकड़ा प्राप्त करने के लिए इसे अपने विशिष्ट वजन के लिए जांचना होगा। वैकल्पिक रूप से, आप एक कैलोरी काउंटर के साथ एक दिल दर पर नज़र रखने का उपयोग कर सकते हैं। एक संदर्भ के लिए, 160 पाउंड का वजन करने वाला व्यक्ति 365 मील प्रति घंटे की गति से 30 मिनटों के लिए दौड़कर 6 कैलोरी जला देगा।
अपने वर्तमान गतिविधि स्तर पर अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाएं। आपका चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को बता सकता है, या आप मेयो क्लिनिक के ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करके स्वयं इसका अनुमान लगा सकते हैं।
एक दैनिक कैलोरी घाटा बनाएँ। कैलोरी की कमी तब होती है जब आप अधिक कैलोरी जलाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको 2,000 कैलोरी की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता है और आप ट्रेडमिल पर अतिरिक्त 400 कैलोरी जलाते हैं, तो आपको घाटा पैदा करने के लिए 2,400 कैलोरी से कम खपत करनी होगी। आपको प्रति दिन 500 और 1,000 कैलोरी के बीच कमी का लक्ष्य रखना चाहिए। आपको वसा का एक पाउंड खोने के लिए 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है, इसलिए आप इस दर पर 8.5 दिनों के दौरान 17 और 60 पाउंड के बीच खोने की उम्मीद कर सकते हैं।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- हार्ट-रेट मॉनिटर (वैकल्पिक)
टिप
- अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाकर अपने कैलोरी बर्न को बढ़ाएं। पहाड़ी प्रशिक्षण का अनुकरण करने के लिए अपने ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाकर ऐसा करें, ट्रेडमिल की गति को बढ़ाकर या अंतराल प्रशिक्षण जिसमें आप तेजी से दौड़ने और जॉगिंग के बीच वैकल्पिक करते हैं।
चेतावनी
- वजन घटाने या व्यायाम की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि क्या आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए आपकी योजना स्वस्थ है।
