आरसीके केटलबेल स्नैच टेस्ट की तैयारी कैसे करें

अपने स्नैच टेस्ट के लिए आपको अलग-अलग वज़न चाहिए।

RKC स्नैच परीक्षण आपके धीरज और शक्ति को चुनौती देता है, इसके लिए पांच मिनट में 100 स्नैचरों की आवश्यकता होती है, हालांकि अगर आपको इसकी आवश्यकता है तो असीमित हैंड स्विच और बाकी समय की अनुमति देता है। आप परीक्षण को एक व्यक्तिगत लक्ष्य या आरकेसी के भाग के रूप में सेट कर सकते हैं - रूसी केटलबेल चैलेंज - प्रशिक्षक प्रमाणन। 50 से कम उम्र की महिलाओं को 12-किलोग्राम किलोग्राम के साथ काम करना पड़ता है, अगर उनका वजन 115 पाउंड, 16-किलोग्राम एक तक होता है, अगर उनका वजन 136 पाउंड से अधिक होता है और 14-किलोग्राम किलोग्राम के बीच में होता है।

अपनी परीक्षा की तारीख से लगभग चार महीने पहले शुरू करने के लिए एक प्रशिक्षण योजना तैयार करें और आवश्यक उपकरणों को तैयार करें। "तीन अलग-अलग केटलबेल वेट के साथ प्रशिक्षित करने के लिए इकट्ठा करें - एक है कि आप के साथ परीक्षण करेंगे, एक है कि 2 किलोग्राम हल्का है और एक कि 2 किलोग्राम भारी है," न्यूयॉर्क स्थित केटलबेल्सर लोरना क्लेडमैन की सलाह देते हैं।

सांस लेने, हाथ की स्थिति और फोकस सहित अपनी स्नैच तकनीक का अभ्यास करें, क्योंकि आप अपने टखनों के बीच से केबी को अपने सिर के ऊपर उठाते हैं, इसे कम करते हैं और दोहराते हैं। परीक्षण के लिए आवश्यक कम से कम पांच मिनट और आदर्श रूप से सात मिनट के लिए एक टाइमर सेट करें ताकि आप सफल होना सुनिश्चित करें। "आप अपने आरकेसी में जाना चाहिए कि आप स्नैच टेस्ट के मालिक हैं," ड्रैगन डोर ऑस्ट्रेलिया के एंड्रयू रीड लिखते हैं, यह सलाह देते हुए कि आप मूल पांच पर एक अतिरिक्त दो मिनट का अभ्यास करते हैं ताकि आप चुनौती का सामना कर सकें। पांच मिनट के सत्रों के लिए अपनी हल्की घंटी के साथ काम करें और अपने टेस्ट-वेट बेल के साथ।

अपने हिप ड्राइव, पुलिंग, ओवरहेड स्टेबिलिटी ग्रिप और एब्स को बेहतर बनाने के लिए स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग कंपोनेंट जोड़ें, जो आपके स्नैच सेट्स के एक हफ्ते बाद तीन बार किया जाता है, क्लेडमैन सलाह देते हैं। अपने केबी स्विंग, क्लीन एंड प्रेस, क्लीन एंड फ्रंट स्क्वाट, टर्किश गेटअप और इसी तरह की एक्सरसाइज पर काम करें, ताकत के काम के लिए भारी केबी को जोड़ें।

20 से 30 मिनट, प्रति सप्ताह तीन बार के लिए मध्यम से तीव्र कार्डियो करें। स्पिन और ज़ुम्बा कक्षाएं थोड़ी लंबी चलती हैं, आमतौर पर एक्सएनयूएमएक्स मिनट से एक घंटे तक चलती हैं, इसलिए अपनी खुद की स्थिर बाइक, चलने या आउटडोर चलने का कार्यक्रम या इस समय सीमा तक तैराकी करें।

आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी

• सुरक्षात्मक कलाईबंद
• घड़ी

टिप

• सही रूप बनाए रखने और केटलबेल-विशिष्ट रिस्टबैंड पहनने से आप अपनी कलाई को सुरक्षित रखें।