सही तकनीक आपकी कलाई को गला होने से बचाने में मदद करती है।
केटलबेल स्नैच में वसा के पिघलने की समानता होने की प्रतिष्ठा है। अपनी क्लासिक पुस्तक, "फ्रॉम रशिया विथ टफ लव: पावेल केटलबेल वर्कआउट फॉर ए फेम फेटले," केटलबेल गुरु पावेल त्सत्सोउलिन ने एक दिनचर्या की सिफारिश की है जिसमें प्रत्येक हाथ पर 25 स्नैचिंग करना और फिर एक चौथाई मील जॉगिंग करना शामिल है जो आपके स्पंदन दिल की दर को गिराने की अनुमति देता है। - हाँ, यह ड्रॉप है, वृद्धि नहीं - वापस सामान्य करने के लिए। चाहे आप अपने आप को इस "परमाणु वसा बर्नर" सुपरसेट पर धकेलें या सादे वेनिला स्नैच से चिपके रहें, आप चाहते हैं कि आपकी कलाई केटलबेल के तोप के आकार वाले हिस्से के थंपिंग से सुरक्षित रहें।
मास्टर वन-आर्म स्विंग, क्लीन और मिलिट्री प्रेस आपकी पकड़ और नियंत्रण को मजबूत करने के लिए और आपकी कलाई की रक्षा करने का तरीका जानने के लिए। उदाहरण के लिए, जैसा कि आप साफ-सुथरा प्रदर्शन करते हैं, अपनी कलाई के चारों ओर गेंद को लुढ़कने का काम करें ताकि यह धीरे-धीरे आगे की ओर बढ़े। इसे एक चाप में न झुकाएं ताकि यह कलाई को अचानक से नष्ट कर दे।
अपनी हथेली की एड़ी के साथ संभाल को उंगलियों के पास हथेली पर ऊंचा करने के बजाय अपनी कलाई को पीछे खींचने के लिए भारी घंटी की प्रवृत्ति का मुकाबला करें, और अपनी कलाई के फ्लेक्सर्स को घुमाते हुए घंटी के खिलाफ ब्रेस करने के लिए सख्त करें।
अपनी कोहनी को मोड़ें क्योंकि आप केटलबेल को अपनी बांह के पास रखने के लिए बढ़ाते हैं। स्नैच के शीर्ष पर अपने फॉर्म पर काम करें, जिस आसान रोल को आपने क्लीन करने के लिए सीखा है उसे लागू करें। अपने घुटने को डुबोकर झटका को अवशोषित करने में मदद करें क्योंकि आप संभाल पर अपने तंग निचोड़ को जारी रखते हैं।
आपको जिन वस्तुओं की आवश्यकता होगी
- केटलबेल कलाई रक्षक
टिप
- अतिरिक्त भारी लिफ्टों के लिए या स्नैच या साफ सीखने के दौरान, प्लास्टिक आवेषण की विशेषता वाले केटलबेल-विशिष्ट सुरक्षात्मक रिस्टबैंड पहनें। भारी गद्देदार नियमित रिस्टबैंड से बचें, जो उचित रूप का उपयोग करने के लिए एक विकल्प नहीं हैं।
