एक अण्डाकार के साथ जांघों और पेट को कसने के लिए कैसे

एक अण्डाकार पर ग्लाइड करने से आपके पूरे शरीर में मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलती है।

व्यायाम मल्टीटास्कर के लिए अण्डाकार मशीनें आदर्श हैं। वे आपको कार्डियो की अपनी दैनिक खुराक में प्राप्त करते हैं, जबकि आपके निचले शरीर, मांसपेशियों में टोनिंग होती है और एक में झपट्टा पड़ता है। इसके अलावा, अण्डाकार आपके जोड़ों को खुश और स्वस्थ रखते हुए, पूरी तरह से कम प्रभाव वाला होता है। अपने अण्डाकार कसरत से अधिक टोनिंग प्राप्त करने के लिए, तंग एब्स और जांघों के लिए कुछ ट्रिक्स का उपयोग करें।

आगे की गति

आपकी जांघें आपके घुटने और टखने के जोड़ों को बचाने के लिए तरल रूप से चलती हुई एक अण्डाकार पर कार्रवाई का खामियाजा उठाती हैं। नीचे की ओर धक्का देते हुए आगे बढ़ते हुए आपकी जांघों के सामने क्वाड्रिसेप्स जलते हैं, जबकि आपके हैमस्ट्रिंग लूप को खत्म करने में मदद करते हैं। पेडलिंग को कठिन बनाने के लिए प्रतिरोध स्तर को पंप करें - यह वह है जो आपकी जांघों को सबसे तेज कसने वाला है।

रिवर्स मोशन

गति को पीछे की ओर घुमाकर बदलें, जिससे आपके हैमस्ट्रिंग गति को चालू रखने के लिए अधिक धक्का देते हैं। यह आपके क्वैड्स को थोड़ा रिकवरी टाइम देता है, साथ ही, आपको उच्च प्रतिरोध या लंबी अवधि तक काम करने में मदद करता है।

पेट

अण्डाकार एक कुरकुरे मशीन नहीं है - यह विशेष रूप से आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कभी नहीं जा सकता है जैसे कुछ प्रतिरोध व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अण्डाकार पर समय बर्बाद कर रहे हैं। सीधे खड़े हो जाओ, मशीन को जाने दो - स्थिर और चलते हुए हैंडल - और अपनी संतुलन बनाए रखने और अपने आंदोलन को स्थिर करने में मदद करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करें। यह आपके पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है जब आप अपने हाथों से पकड़ते हैं।

कार्डियो

एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के प्रमुख लाभों में से एक कैलोरी जल रहा है। जब आप वसा खो देते हैं, तो नीचे की ओर छिपी हुई मांसपेशियों को अधिक टोंड और टाइट दिखाई देता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन सप्ताह में पाँच बार कम से कम 30 कार्डियो की सलाह देता है। अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए अपने प्रतिरोध स्तर को पर्याप्त ऊंचा रखें और आपके हृदय गति को बनाए रखने के लिए आपका टेम्पो काफी तेज है - आपको बातचीत को जारी रखने में सक्षम होना चाहिए, जबकि अभी भी सामान्य से कठिन साँस लेना है।