क्या आहार और व्यायाम के साथ अस्थि हानि को उलटना संभव है?

हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कैल्शियम युक्त दही पर नाश्ता करें।

आप बाहर की तरफ अच्छे दिखने के लिए अपनी त्वचा, अपने बालों, अपने नाखूनों की देखभाल करते हैं, लेकिन आप इस बात को नहीं भूल सकते हैं कि आप अंदर से कैसे दिखते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के साथ 50 पर लगभग सभी महिलाओं को प्रभावित करने के साथ, हड्डी का स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण चिंता है। हालांकि आप अस्थि हानि को उलटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, अच्छी खबर यह है कि व्यायाम और आहार दोनों ही नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं, और आपकी हड्डियों की ताकत और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

हड्डी नुकसान

आपकी हड्डियों को नई हड्डी बनाने और उन्हें मजबूत रखने के लिए खनिजों कैल्शियम और फॉस्फेट की आवश्यकता होती है। आपके छोटे वर्षों के दौरान, आपका शरीर हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए नई हड्डी और रीबर्सबर्ब पुरानी हड्डी बनाने में सक्षम है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपका शरीर कम नई हड्डी बनाता है, और आपकी पुरानी हड्डियों से कैल्शियम और फॉस्फेट को पुन: प्राप्त करता है, जिससे वे कमजोर और भंगुर हो जाते हैं। ज्यादातर महिलाओं को यह भी पता नहीं होता है कि उन्हें हड्डी टूटने तक का नुकसान हुआ है। यदि आपके डॉक्टर को लगता है कि आपको हड्डी के नुकसान का खतरा है, तो वह आपकी हड्डी के द्रव्यमान और उपचार की आवश्यकता को निर्धारित करने के लिए अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण का आदेश देगी।

आहार

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाना चाहते हैं और आगे नुकसान को रोकना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार में पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करने की आवश्यकता है। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपका शरीर आपके द्वारा खाए गए कैल्शियम को अवशोषित करता है, यही कारण है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी भी प्राप्त करने की आवश्यकता है। महिलाओं को हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक दिन में कैल्शियम की 1,000 मिलीग्राम, और 1,200 से विटामिन डी की 400 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों की आवश्यकता होती है। दूध, पनीर और दही सहित डेयरी खाद्य पदार्थ, कैल्शियम और विटामिन डी के सभी बेहतरीन स्रोत हैं। आप पत्तेदार साग, जैसे कि कोलार्ड, काले और ब्रोकोली खाकर भी अपने कैल्शियम का सेवन बढ़ा सकते हैं। आप अपने साग को ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स समृद्ध वसायुक्त मछली के साथ जोड़ सकते हैं - सैल्मन, ट्यूना और मैकेरल - जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।

व्यायाम

व्यायाम हड्डियों के नुकसान को धीमा करने और हड्डी के घनत्व को बेहतर बनाने में मदद करने का एक और शानदार तरीका है। वेट-बेयरिंग और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम दोनों ही वास्तव में आपकी हड्डियों को नई कोशिकाएं बनाने के लिए प्रेरित करते हैं, जो हड्डियों के नुकसान को कम करता है। वजन बढ़ाने वाले व्यायामों में तेज चलना, टहलना, टेनिस और नृत्य शामिल हैं। भारोत्तोलन भार, पुशअप और क्रंचेस मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम के उदाहरण हैं। व्यायाम आपकी मांसपेशियों की ताकत, लचीलेपन और संतुलन को भी बेहतर बनाता है, जिससे फॉल को रोकने में मदद मिलती है।

विचार

जब आपके आहार और व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव करने की बात आती है, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है। जबकि अस्थि द्रव्यमान में सुधार करने के लिए व्यायाम एक शानदार तरीका है, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम, जैसे कि लंबी पैदल यात्रा, असुरक्षित हो सकता है, खासकर यदि आपके पास हड्डी के फ्रैक्चर का इतिहास है। यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने डॉक्टर से इसके उपयोग पर चर्चा करें। जबकि कम मात्रा में अल्कोहल आपकी हड्डियों के लिए अच्छा हो सकता है, नेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, बहुत अधिक उन्हें कमजोर कर सकता है। साथ ही, पीने से आपके गिरने का खतरा बढ़ जाता है।