इलास्टिक बैंड के साथ वर्कआउट

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इलास्टिक बैंड वर्कआउट आपके स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में विविधता लाता है।

अपनी स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग रूटीन को मसाला देने के लिए, अपने नियमित वर्कआउट में इलास्टिक बैंड शामिल करें। लोचदार बैंड को शामिल करके आप अपनी दिनचर्या में प्रतिरोध व्यायाम का एक रूप जोड़ेंगे। यह ट्रेन को मजबूत करने और अन्यथा उबाऊ कसरत को तोड़ने का एक शानदार तरीका है। अपने फिटनेस स्तर के लिए सही इलास्टिक बैंड ढूंढना महत्वपूर्ण है और अपनी मांसपेशियों के धीरज, स्वर और शक्ति को बढ़ाने के लिए इनका सही उपयोग करें।

लाभ

इलास्टिक बैंड अन्य शक्ति-प्रशिक्षण उपकरणों का एक सस्ता और आसान विकल्प है। लोचदार बैंड बनाम अन्य उपकरण, जैसे मुफ्त वजन का उपयोग करके अधिक कार्यात्मक आंदोलन पैटर्न उपलब्ध हैं। लोचदार बैंड के साथ आपको प्रतिरोध प्रदान करने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर निर्भर नहीं होना पड़ता है, जो हर रोज़ आंदोलनों या खेल-विशिष्ट वर्कआउट को नकल करने में आसान बनाता है।

आवृत्ति

लोचदार बैंड का उपयोग करने से पहले पांच से 10 मिनट के लिए पहले वार्म अप करना महत्वपूर्ण है। आपके द्वारा गर्म करने के बाद आपको मांसपेशियों का उपयोग करने का इरादा करना चाहिए। अपने इलास्टिक बैंड वर्कआउट को शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग के कम से कम पांच मिनट शामिल करने की कोशिश करें। जो शुरुआती हैं वे प्रत्येक लोचदार बैंड व्यायाम के लिए एक्सएनयूएमएक्स के एक सेट से एक्सएनयूएमएक्स प्रतिनिधि के साथ शुरू कर सकते हैं। जब आप मजबूत हो जाते हैं और तीन महीने तक बैंड्स को उठाते या उपयोग करते हैं, तो आप प्रत्येक अभ्यास के लिए 12 से 15 प्रतिनिधि के दो सेट कर सकते हैं। जो लोग उन्नत व्यायामकर्ता हैं, वे तीन या अधिक महीनों के लिए वज़न या बैंड के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, वे एक्सन्यूएक्सएक्स से एक्सएनयूएमएक्स प्रति अभ्यास के लिए तीन सेट तक बढ़ सकते हैं।

नमूना व्यायाम

लोचदार बैंड अभ्यास के साथ आप कुछ मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि वे टोन और मजबूत हो सकें। आप स्केटर स्क्वेट्स को अपने हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को प्रशिक्षित करने के लिए शामिल कर सकते हैं। बैंड के शीर्ष पर खड़े रहें और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें; अपने दाहिने हाथ से बैंड के एक छोर को पकड़े हुए और अपने बाएं हाथ से बैंड के दूसरे छोर को मोड़ते हुए घुटनों को थोड़ा मोड़ें। दाईं ओर बाहर निकलें और पैर को बैंड के खिलाफ धक्का दें। दो सेकंड के लिए स्क्वाट करें और फिर अपनी शुरुआती स्थिति में वापस जाएं। 12 से 15 प्रतिनिधि दाईं ओर करें और फिर समान संख्या में प्रतिनिधि के लिए पक्षों को स्विच करें।

राइट बैंड का चयन

अपना इलास्टिक बैंड चुनते समय आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने के लिए सबसे अच्छे बैंड पर विचार करना चाहेंगे। दो प्रकार के इलास्टिक बैंड हैं जो लोकप्रिय हैं: रिबन के आकार के बैंड और लंबे रबर-ट्यूब के आकार के बैंड। पहले तनाव के स्तर पर विचार करें जिसे आप एक बैंड में चाहते हैं। इलास्टिक बैंड कई तनाव स्तरों के साथ आते हैं, इसलिए आपके मांसपेशी समूहों के लिए विभिन्न स्तरों के तनाव के साथ विभिन्न प्रकार के बैंड खरीदना महत्वपूर्ण है। आप ऐसे बैंड भी चुनना चाहेंगे जो उपयोग में आसान और आरामदायक हों। अधिक उपयोगकर्ता-अनुकूल बैंड के लिए, एक लोचदार बैंड खरीदें, जिसमें एक गद्देदार हैंडल है। ऐसे लोचदार बैंड भी हैं जो एंकल कफ या डोर अटैचमेंट जैसे सहायक उपकरण प्रदान करते हैं।