अण्डाकार पर प्रशिक्षण से बेहतर चल रहा है?

अण्डाकार मशीन एक बिना प्रभाव वाले कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट प्रदान करती है।

जब यह रोकना बंद करने और अंत में अपनी कार्डियो कसरत शुरू करने का समय आता है, तो आपके पास चुनने के लिए गतिविधियों की एक सरणी है। उस एक को चुनें जो स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करता है, जिससे आप अपने हिरन के लिए सबसे अधिक धमाकेदार हो। चाहे आपके लिए अण्डाकार मशीन को चलाना या सवारी करना बेहतर है, इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी कसरत से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं। दोनों कैलोरी बर्न करते हैं और आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को चुनौती देते हैं, लेकिन वे उन कैलोरी के बराबर नहीं हैं जो वे जलाते हैं या वे आपके शरीर पर डालते हैं।

वजन घटाने

यदि आपका लक्ष्य वसा कम करना है, तो उस व्यायाम को चुनें जो सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाला हो। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपका सबसे अच्छा विकल्प चल रहा है। एक 155-£ व्यक्ति 335 कैलोरी के बारे में 30 मिनट में एक अण्डाकार ट्रेनर की सवारी करता है। लेकिन, वही 155-£ व्यक्ति 372 कैलोरी को उसी समय में जला सकता है, जब वह 6 mph पर चलता है। शरीर की चर्बी कम करने के लिए अधिक से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, जिसे आप लेते हैं, और आपके द्वारा बनाए जाने वाले हर 3,500 कैलोरी की कमी वसा के एक पाउंड के बराबर होती है। इसलिए, आप हर 10 30-मिनट अण्डाकार वर्कआउट या नौ 30-मिनट रनिंग वर्कआउट के लिए एक पाउंड वसा खो सकते हैं, जब तक आप एक स्वस्थ भोजन योजना का भी पालन कर रहे हैं।

हृदय स्वास्थ्य

जब आप अपने कार्डियो वर्कआउट के अनुरूप होते हैं, तो आपका हृदय और हृदय प्रणाली खुश होते हैं। कार्डियो के नियमित मुकाबले रक्तचाप को कम करने, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करते हैं, और एक मजबूत दिल में परिणाम होता है जो प्रत्येक धड़कन से अधिक रक्त को पंप करता है। जब तक आप अपने वर्कआउट की तीव्रता में समायोजन करते हैं, तब तक अण्डाकार दौड़ना और सवारी करना उनके कार्डियोवैस्कुलर लाभों में बराबर है ताकि आपका दिल लक्ष्य हृदय गति सीमा के भीतर धड़क रहा हो। यदि आप एक जोरदार तीव्रता से व्यायाम करना चाहते हैं, तो अपने अधिकतम हृदय गति के 70 और 80 प्रतिशत के बीच व्यायाम करें। 200 से अपनी आयु घटाकर और फिर रेंज के उच्च अंत के लिए 0.70 और 0.85 द्वारा उस संख्या को गुणा करके इस सीमा का पता लगाएं। ट्रेडमिल पर अपनी दौड़ने की गति या झुकाव को रोकें और प्रतिरोध और तीव्र कसरत के लिए अण्डाकार मशीन पर झुकें।

चोट की रोकथाम

जब आप दौड़ रहे होते हैं, तो प्रत्येक चरण के बीच एक क्षण होता है जहां आप वास्तव में जमीन से संपर्क खो देते हैं। जब आप अपने लीड फुट पर उतरते हैं, तो सभी मांसपेशियां, टेंडन, लिगामेंट्स और हड्डियां तनाव को प्रभाव से बचाती हैं। यदि आप दौड़ने के लिए नए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका निचला शरीर इस तनाव का आदी नहीं है। लगातार दौड़ने से बिल्कुल नहीं चलने से असुविधा और चोट लग सकती है। जब आप अण्डाकार मशीन की सवारी कर रहे होते हैं, हालांकि, आपके पैर कभी भी पैडल नहीं छोड़ते हैं और आप बिना किसी प्रभाव के गतिविधि में संलग्न होते हैं। इस वजह से, आप अण्डाकार मशीन को पसंद कर सकते हैं, या कम से कम अण्डाकार व्यायाम के कुछ मुकाबलों को अपने प्रशिक्षण में शामिल कर सकते हैं।

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चाहे आप दौड़ना चुनते हैं या अण्डाकार की सवारी करना आपके फिटनेस लक्ष्य पर निर्भर करता है। यदि आप शरीर में वसा कम कर रहे हैं और अपना वजन कम कर रहे हैं, तो अधिक कैलोरी जलने के कारण अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यदि आप नियमित धावक नहीं हैं, तो दौड़ के तनाव को संभालने के लिए अपनी मांसपेशियों, हड्डियों, tendons और स्नायुबंधन में ताकत बनाने तक अण्डाकार चुनें। वह व्यायाम चुनें, जिसके साथ आप सबसे अधिक सुसंगत हो सकते हैं। यदि आप भागते हुए डरते हैं, तो इसके बजाय अण्डाकार सवारी करने के बारे में बुरा मत सोचो, भले ही आपका लक्ष्य वजन कम करना हो। यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, तो अपने दौड़ते हुए जूते फेंक दें और बाहर फुटपाथ से टकराएँ।