पैर लंबी उड़ानों के लिए व्यायाम

निष्क्रियता की लंबी अवधि, जैसे लंबी उड़ानों पर, गहरी नस घनास्त्रता हो सकती है।

एक विमान में घंटों तक बैठना असहजता से अधिक हो सकता है। चरम मामलों में, यह आपके पैर की नसों में गहरे रक्त के थक्कों को जन्म दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे डीप-वेन थ्रोम्बोसिस या डीवीटी के रूप में जाना जाता है। डीवीटी और लंबी उड़ानों के संबंध को अक्सर अर्थव्यवस्था वर्ग में तंग बैठने की वजह से इकोनॉमी क्लास सिंड्रोम के रूप में संदर्भित किया जाता है, लेकिन डीवीटी लंबी कार या ट्रेन यात्राओं या निष्क्रियता की किसी भी लंबी अवधि के बाद हो सकता है। हालाँकि, आप कुछ सरल अभ्यासों के साथ DVT को रोकने में मदद कर सकते हैं।

चलना और मालिश

जब आप चलते हैं, तो आपके पैरों की मांसपेशियों की क्रिया रक्त के प्रवाह में मदद करती है। लंबी उड़ानों पर डीवीटी को रोकने में मदद करने के लिए, समय-समय पर उठो और चलो। राइट स्टेट यूनिवर्सिटी के एयरोस्पेस मेडिसिन प्रोग्राम के अनुसार, यह आपके निचले छोरों से रक्त को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपके पैरों, टखनों, निचले पैरों और घुटनों की मालिश करने में भी सहायक हो सकता है।

बैठा हुआ पैर व्यायाम

आप हमेशा अपनी सीट से उठने और प्लेन के गलियारे में चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप अपने पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए बैठे हुए पैर व्यायाम कर सकते हैं। रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए उड़ान के दौरान जितनी बार चाहें उतनी बार दोहराएं।

एड़ी उठाती है: अपने पैरों को फर्श पर सपाट से शुरू करें, ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से उठाएं, फिर वापस नीचे जाएं।

हिप फ्लेक्सन: फर्श से एक पैर ऊपर उठाएं, घुटने मुड़े हुए। पैर को नीचे करें, फिर दूसरे को उठाएं।

हिप की लत: अपने पर्स, एक एयरलाइन तकिया या यहां तक ​​कि अपने हाथों को अपने घुटनों के बीच रखें, निचोड़ें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें। आराम करें।

हिप अपहरण: यदि अंतरिक्ष अनुमति देता है, तो अपने घुटनों को जहां तक ​​संभव हो फैलाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें।

एंकल रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज

टखने की चोट या सर्जरी से पुनर्वासित लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए एंकल रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास भी लंबी उड़ानों के दौरान रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकते हैं।

टखने के पंप: प्रत्येक पैर को ऊपर और नीचे ले जाएँ जैसे कि कार के गैस पेडल पर दबाने और देने से। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं। यदि आप टखने के पंप करने के लिए अपना पैर नहीं बढ़ा सकते हैं, तो उन्हें फर्श पर आराम करने वाली एड़ी के साथ करें।

साइड टू साइड: अपने पैर को साइड में ले जाएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार दोहराएं।

पैर की अंगुली कर्ल: अपनी एड़ी को हिलाए बिना, अपने दोनों पैरों के पंजे को ऐसे घुमाएं जैसे कि आप उन्हें एक तौलिया समझने के लिए इस्तेमाल कर रहे हों। 10 बार दोहराएं।

दीप-शिरा घनास्त्रता के लक्षणों को पहचानना

यदि आपको संदेह है कि आपके पैर में रक्त का थक्का है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा सहायता लें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल फैमिली हेल्थ गाइड के अनुसार, डीवीटी का प्राथमिक लक्षण बछड़े में दर्द होता है जो कई दिनों तक बिगड़ जाता है। थक्के के चारों ओर या नीचे गर्मी और सूजन हो सकती है, और त्वचा में लाल या नीले रंग का रंग हो सकता है। थक्का ढीला टूट सकता है, फेफड़ों की यात्रा कर सकता है और फुफ्फुसीय धमनी को अवरुद्ध कर सकता है। यह एक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के रूप में जाना जाता है और एक संभावित घातक चिकित्सा आपातकाल है।