ज़ुम्बा फिटनेस और ट्राइसेप्स मांसपेशियाँ

ट्राइसेप्स के लिए ज़ुम्बा वर्कआउट्स के साथ अपने हाथ के फ्लेब को बंद करें।

उन भड़कीले अंडरआर्म्स को अलविदा कहें और अपने पसंदीदा स्लीवलेस टॉप को पकड़ें। ज़ुम्बा फिटनेस क्लासेस आपको अपने ट्राइसेप्स मसल्स को मज़ेदार डांस रूटीन के साथ संगीत को उभारने में मदद करता है। अपने ज़ुम्बा वर्ग के हर हाथ आंदोलन में अधिकतम प्रयास डालकर, शिमर को हिलाएं, झुकाएं, अपनी ओर झुकें। अपने जुम्बा वर्कआउट को अलग-अलग नृत्यों, चाल या वर्ग शैलियों के साथ ढालें ​​और अपने पूरे शरीर को टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया, जिसमें वे ट्राइसेप्स ट्राइसेप्स भी शामिल हैं।

जुंबा मूव्स

ज़ुम्बा कक्षाएं हाथ और मांसपेशियों को टोन करने के लिए डिज़ाइन किए गए आंदोलनों के साथ अलग-अलग नृत्य शामिल करती हैं। जबकि प्रत्येक नृत्य, जिसमें चा-चा, मेरेंग्यू, साल्सा और रेगेटन शामिल हैं, जिसमें शामिल हैं हथियार, लाइसेंस प्राप्त ज़ुम्बा प्रशिक्षक शीला लेबेडेंको ने विशिष्ट चालों के साथ ट्राइसेप्स को लक्षित करने की सिफारिश की है। अपने हाथ को अपनी छाती पर खींचकर और इसे फर्श के समानांतर रखकर ट्राइसेप्स फ्रीज करें। संगीत की ताल पर दाईं ओर अपनी कोहनी को दबाएं, इसे अचानक रोक दें। म्यूजिक की बीट के लिए दिए गए छोटे आर्म सर्कल भी ट्राइसेप्स का काम कर सकते हैं और मर्ज, साल्सा या रेगेटन बीट्स के साथ अच्छी तरह से काम कर सकते हैं।

एक्वा ज़ुम्बा

एक्वा ज़ुम्बा एक नियमित ज़ुम्बा कक्षाओं के नृत्य चाल को स्विमिंग पूल में ले जाता है। पानी द्वारा प्रदान किया गया प्रतिरोध जब आप अपनी बाहों को स्थानांतरित करते हैं तो आपकी त्रिशिस्क मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद करता है। आप एक विशिष्ट भूमि ज़ुम्बा वर्ग से एक ही चा-चा, मेरेंग्यू, और रेगेटन दिनचर्या में से कई प्रदर्शन करेंगे, लेकिन आधे टेम्पो पर। धीमी गति आपके ट्राइसेप्स को संलग्न करने और प्रत्येक आंदोलन के साथ पानी के माध्यम से काम करने का समय देगी।

ज़ुम्बा टोनिंग

ज़ुम्बा फिटनेस ब्रांड विशेष रूप से निचले और ऊपरी शरीर को टोनिंग के लिए डिज़ाइन की गई कक्षाएं प्रदान करता है - ट्राइसेप्स सहित - एक्सएनयूएमएक्स- के साथ एक्सएनयूएमएक्स-पाउंड हैंड वेट को टोनिंग स्टिक्स कहा जाता है। ज़ुम्बा टोनिंग कक्षाएं टोनिंग स्टिक्स को पकड़े हुए मज़बूत-प्रशिक्षण अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करती हैं, मस्ती, कार्डियो डांस मूव्स के धमाकों से घिर जाती हैं। आप अपने ट्राइसेप्स के लिए अधिक तीव्र कसरत प्राप्त करने के लिए नियमित ज़ुम्बा या ज़ुम्बा टोनिंग कक्षाओं के दौरान अन्य प्रकार के हल्के हाथ में वजन का उपयोग कर सकते हैं।

ऊर्जा और रूप

यदि आप ज़ुम्बा वर्ग के दौरान अपनी भुजाओं को नरम और मुलायम रखना चाहते हैं, तो आप एक प्रभावी बांह कसरत से खुद को धोखा दे सकते हैं। लाइसेंस्ड ज़ुम्बा प्रशिक्षक शीला लेबेडेंको छात्रों को सलाह देते हैं कि वे हाथ की गति में शामिल होने वाले नृत्यों के दौरान अपने हथियारों को उच्च और तेज रखें। प्रत्येक हाथ आंदोलन में अपने अधिकतम प्रयास को लगाकर, आप टोनिंग स्टिक या हैंड वेट के उपयोग के बिना भी अपनी त्रिशिस्क में मांसपेशियों को संलग्न और निर्माण कर सकते हैं।