मशीनें जो अनुकरण करती हैं

ट्रेडमिल केवल मशीन नहीं हैं।

ऐसे बहुत से कारण हैं जो महिलाएं अक्सर अपने दौड़ने वाले जूतों पर स्ट्रैप के बजाय स्थानीय जिम को हिट करने और स्थानीय ट्रेल्स को हिट करने का विकल्प चुनती हैं। विभिन्न व्यायाम मशीनों की कोशिश करने के लिए खराब स्थिति, मनमौजी मौसम और पुरानी संयुक्त स्थितियां सभी व्यवहार्य कारण हैं। जिम में सबसे आम मशीनों में से कुछ चल रहे हैं। न केवल वे कैलोरी जलाते हैं, वे आपको एक एरोबिक कसरत भी दे सकते हैं जो आपके दिल को मजबूत करेगा, आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा और उच्च कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने में आपकी सहायता करेगा।

treadmills

यदि आप जिम में एक रन पाने की कोशिश कर रहे हैं, तो ट्रेडमिल आपकी गो-टू मशीन है। आपके शरीर के वजन और आपकी गति के आधार पर, आप ट्रेडमिल पर प्रति घंटे 600 और 1,200 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। क्योंकि ट्रेडमिल अक्सर हिल रनिंग रूटीन के साथ पूर्व-क्रमबद्ध होते हैं, आप अपने प्रयास को बढ़ा सकते हैं और इनलाइन सेटिंग्स को बदलकर अपने वर्कआउट के लाभकारी प्रभाव को भी बढ़ा सकते हैं। यदि आप सड़क पर दौड़ने से बचते हैं, हालांकि, आपके जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव के कारण, ट्रेडमिल मिलाने से झटका उतना नरम नहीं पड़ सकता है जितना आप चाहते हैं और इस तरह से चोट लग सकती है।

अण्डाकार और अनुकूली गति प्रशिक्षक

यदि आप अपने जोड़ों से कुछ प्रभाव लेना चाहते हैं, तो अण्डाकार मशीनें और अनुकूली गति ट्रेनर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने या पुरानी चोटों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं। जब आप इन मशीनों का उपयोग करते हैं, तो आपके द्वारा चलने वाले मोमेंट्स के साथ जो गति आप बनाते हैं। गति की चिकनी पथ, चलने के विपरीत, संयुक्त तनाव को काफी कम कर सकती है। AMT ट्रेनर आपको स्ट्राइड लेंथ और रेसिस्टेंस को एडजस्ट करने की अनुमति देते हैं और वे आपकी फिटनेस या रिहैबिलिटेशन जरूरतों के लिए आपके वर्कआउट को बढ़ाने के लिए चढ़ाई का अनुकरण भी कर सकते हैं। चोटों के जोखिम को कम करने के लिए इन मशीनों पर व्यायाम करते समय अपने कंधों को पीछे की ओर रखें।

स्थिर बाइक

हालांकि साइकिल चलाने की गति की नकल नहीं करता है, लेकिन इसमें कुछ समानताएं हैं। यह हड्डियों को मजबूत करता है और महत्वपूर्ण संख्या में कैलोरी जलाता है। स्थिर, मजबूत पैरों के निर्माण के लिए स्थिर बाइक पर चलना बेहतर हो सकता है। स्थिर बाइक को अक्सर पुराने जोड़ों के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित किया जाता है क्योंकि इससे पैरों, घुटनों और टखनों पर कम प्रभाव पड़ता है।

विचार

आपके लिए सही व्यायाम मशीन चुनना आपके फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है और चाहे आप किसी भी पुरानी परिस्थितियों का सामना कर रहे हों या नहीं। यदि आप अपने कार्डियो रूटीन से अधिक बाहर निकलना चाहते हैं, तो अपने आहार में अंतराल प्रशिक्षण जोड़ने पर विचार करें। आप उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि के बीच वैकल्पिक रूप से इनमें से किसी भी वर्कआउट में अंतराल प्रशिक्षण लागू कर सकते हैं। ट्रेडमिल, अण्डाकार और एएमटी मशीनें आमतौर पर पहाड़ी रूटीन या अन्य प्रतिरोध वर्कआउट के साथ प्रीप्रोग्राम की जाती हैं जो आउटडोर रनिंग की स्थितियों को अधिक बारीकी से अनुकरण कर सकती हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से टोन करना चाहते हैं तो एक स्वस्थ, दुबले आहार के साथ अपनी व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करें।