वजन कम करने के लिए कैलोरी कम करना

कैलोरी कम करना मुश्किल नहीं है।

गिनती कैलोरी थकाऊ हो सकती है। नरम भोजन खाने, डेसर्ट को स्किप करने और ग्रील्ड, त्वचा रहित चिकन स्तन सलाद का एक अंतहीन स्ट्रिंग का सामना करना पड़ सकता है। हालाँकि ऐसा होना ज़रूरी नहीं है। जबकि वजन कम करने के लिए आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए, आप कम कठिन तरीके से कैलोरी काट सकते हैं।

दैनिक कैलोरी का सेवन

सक्रिय महिलाओं को अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए एक दिन 2,000 कैलोरी की जरूरत है। पाउंड खोने के लिए, आपको इन आंकड़ों को थोड़ा कम करना होगा। हारने के लिए एक सुरक्षित, स्वस्थ राशि 2,400 है 1 पाउंड एक सप्ताह। साप्ताहिक वजन। यदि आप अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, तो अपने दैनिक कैलोरी को थोड़ा कम करें; यदि आपने 2 पाउंड से अधिक खो दिया है, तो अपनी कैलोरी एक स्पर्श बढ़ाएं।

भोजन का चयन

कैलोरी पर वापस कटौती करने का एक आसान तरीका उन खाद्य पदार्थों में छोटे बदलाव करना है जो आप नियमित रूप से खाते हैं। आपको अपने आहार पर पूरी तरह से काबू पाने और अंडे की सफेदी और पालक के अलावा कुछ नहीं खाना है; वजन-घटाने की योजना सुखद और टिकाऊ होनी चाहिए। साधारण टोटके, जैसे आपकी कॉफी में आधा-आधा दूध को स्किम में बदलना, नाश्ते में सॉसेज के बजाय ग्रिल्ड बेकन का ऑर्डर करना, ब्रेड के बजाय सैंडविच थिन्स का इस्तेमाल करना, फलों के दही के बजाय सादा खरीदना और मेयो के लिए लो-फैट पनीर का विकल्प बनाना एक दिन में सैकड़ों कैलोरी दाढ़ी कर सकते हैं, "फिटनेस मैगज़ीन" में मेलिसा डेली को सलाह दे सकते हैं।

कैलोरी की गिनती

फूड जर्नल रखने से भी आपको वजन कम करने में सफलता मिल सकती है। आईडीईए फिटनेस एंड हेल्थ एसोसिएशन के अनुसार, जो महिलाएं फूड डायरी रखती हैं, वे लगातार उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करती हैं जो कुछ मामलों में एक्सएनयूएमएक्स अतिरिक्त पाउंड तक नहीं करते हैं। कुंजी खुद के साथ ईमानदार होना है और आप जो कुछ भी खाते हैं, उसे नीचे लिखें। फिर कैलोरी की गिनती करें, या तो पैकेजिंग या ऑनलाइन कैलोरी काउंटर या ऐप पर जानकारी का उपयोग करें।

विचार

सनक आहार से सावधान रहें, जिससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। हालांकि शुरुआती वजन कम हो सकता है, लोग आम तौर पर लंबे समय तक इस प्रकार के आहार से चिपके नहीं रहेंगे, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन नोट करता है। एक महीने के लिए सलाद पत्ते, मेपल सिरप या बच्चे के भोजन से दूर रहने के बजाय - फिर वापस पिज्जा, डोनट्स और अन्य खराब भोजन की आदतों में फिसल कर - अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए अपने आहार में छोटे, टिकाऊ बदलाव करें और वजन कम करने में मदद सुनिश्चित करें- नुकसान की सफलता।