जांघों और बट को टोन करने के लिए सरल कसरत

चलना आपके निचले आधे हिस्से के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है।

व्यायाम करना कठिन नहीं है। एक साधारण कसरत आपको प्रेरित करती है और आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करती है। कई महिलाएं अपने निचले शरीर में अधिक वजन ले जाती हैं, जिसमें जांघ और बट शामिल हैं। जब आप इस क्षेत्र को कम नहीं कर सकते, तो एक नियमित व्यायाम दिनचर्या आपको वजन कम करने और आपके निचले आधे हिस्से को टोन करने में मदद कर सकती है। अपने दिन में और सिर्फ कुछ हफ़्ते में व्यायाम करें, आपको परिणाम दिखने की संभावना है।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से कैलोरी ब्लास्ट होती है, जिससे आपकी जांघों और बट से फैट बर्न होता है। कार्डियो के सही रूपों का चयन भी आपको एक साधारण कसरत के साथ उन क्षेत्रों को टोन करने में मदद कर सकता है। चलना, जॉगिंग, बाइकिंग और डांसिंग ऐसे विकल्प हैं जो आपके पैरों और पीठ में मांसपेशियों को काम करते समय अतिरिक्त वजन छोड़ने में मदद करते हैं। तैराकी, फ़ुटबॉल और बास्केटबॉल अन्य मज़ेदार विकल्प हैं जो आपको एक ही समय में सुखद होने के साथ एक अच्छा लो-बॉडी वर्कआउट प्रदान करते हैं।

लोअर-बॉडी एक्सरसाइज

अपनी दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ना आपकी जांघों और बट के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है क्योंकि दुबली मांसपेशी चयापचय को बढ़ाती है, वसा को जलाने और आपकी मांसपेशियों को उजागर करने में मदद करती है। कई ऐसे मूव्स शामिल करें जो आपके प्रत्येक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या में आपके निचले शरीर का काम करते हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, आपको दो या तीन सप्ताह में परिणाम देखना शुरू कर देना चाहिए। ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके बट और जांघों पर एक ही समय में काम करें ताकि परिणाम को अधिकतम किया जा सके और आपके समग्र कसरत समय को कम किया जा सके। स्क्वाट्स, स्टेप-अप, फेफड़े, डेडलिफ्ट और पर्वतारोही उत्कृष्ट विकल्प हैं।

व्यायाम की सिफारिशें

अपने वर्कआउट का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए, स्वास्थ्य पेशेवर हृदय व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण दोनों के लिए एक निश्चित समय की सिफारिश करते हैं। वजन नियंत्रण के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट कार्डियो प्राप्त करने का सुझाव देते हैं। इसके अलावा, MayoClinic.com प्रत्येक सप्ताह में दो या तीन 20- से 30- मिनट की शक्ति-प्रशिक्षण सत्रों की वकालत करता है। यह न केवल आपकी जांघों और पीछे के छोर पर मांसपेशियों को कवर करने से वसा को रोकेगा, बल्कि यह क्षेत्र को टोन, परिभाषित और स्वस्थ दिखने के लिए भी रखेगा।

सामान्य

लाभ के लिए आपको एक या दो ठोस व्यायाम नहीं करने होंगे। अपने व्यायाम के समय को तोड़ दें और पूरे सप्ताह इसे बाहर फैलाएं। यह आपके चयापचय को चालू रखता है और यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने बट और जांघों को नियमित रूप से काम करने के लिए समय पा सकें। 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन के लिए प्रयास करें। यदि यह आपके शेड्यूल के साथ नहीं है, तो प्रत्येक सप्ताह तीन 10-मिनट सत्रों का प्रयास करें। शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, प्रत्येक जांघ और बट व्यायाम के कम से कम एक सेट 12 दोहराव को शामिल करें। जब आप शक्ति और धीरज हासिल करते हैं, तो अपनी प्रगति को ट्रैक पर रखने के लिए सेट जोड़ें।