ट्रेडिटोनल क्रंचेस पर भिन्नता पेट की चर्बी को कम कर सकती है।
लाखों लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं लेकिन फिर भी अतिरिक्त पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए संघर्ष करते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट की चर्बी आपकी त्वचा के ठीक नीचे चमड़े के नीचे की चर्बी की परत से अधिक कठोर होती है। मेयो क्लीनिक समाचार कॉलम के अनुसार, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक स्वस्थ आहार और व्यायाम का संयोजन होता है। आप सिटअप कर सकते हैं, लेकिन एरोबिक प्रतिक्रिया के लिए सिटअप रिपीटीशन की सही मात्रा को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यहां तक कि एक कम तीव्रता वाली कसरत जो वास्तव में आपके दिल को पंप करती है, आपके शरीर में वसा के टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए आपके हृदय प्रणाली का कारण बनेगी। यह जानने के लिए कि कौन से सिटअप्स करने हैं और कितने करने हैं, यह आपकी कमर से पिछले कुछ इंच लेने में फर्क कर सकता है।
मानक सितुप
जॉर्जिया रीजेंट्स यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक शोध अध्ययन में पाया गया कि पारंपरिक सिटअप व्यायाम की गेंद पर क्रंचेज या सिट-अप करने की तुलना में पेट के मांसपेशी समूहों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करते हैं। एक पारंपरिक सिटअप करने के लिए, फर्श पर अपने पीछे के फ्लैट से शुरू करें। आपके पैर घुटनों के बल खड़े होने चाहिए, सिर्फ घुटनों के सामने एड़ी के बल बैठें। आप अपनी बाहों को अपनी छाती से पार कर सकते हैं या उन्हें सिर के पीछे रख सकते हैं। हालांकि, आपको सुरक्षित स्थिति सुनिश्चित करने के लिए गर्दन को खींचने से बचना चाहिए और यह कि आपके एब्स काम कर रहे हैं। अपने ऊपरी शरीर को अपने घुटनों तक उठाएं और एक पूर्ण सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं। एक उन्नत स्तर की दिनचर्या के लिए 50 दोहराव के तीन सेट करें।
साइटअप को इनलाइन करें
इनलाइन साइटअप एक मध्यवर्ती स्तर का व्यायाम है जो आपके शरीर पर प्रतिरोध की मात्रा को अधिकतम करता है। इस अभ्यास के लिए आपको एक इच्छुक बेंच की आवश्यकता होगी। अपने शरीर को निष्क्रिय करके शुरू करें: बेंच के शीर्ष पर पकड़ें और समर्थन पैड के नीचे अपने पैर हुक करें। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके हाथों को जारी करने से पहले मजबूती से सुरक्षित हैं। फिर, बेंच रेस्ट और अपने घुटनों के बल झुकें। पेट से अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, एक एकल पुनरावृत्ति के लिए अपने घुटनों की ओर उठाएं। अपनी भुजाओं को छाती के आर-पार करें या अपने हाथों को अपने सिर के पास रखें। गर्दन से अपने शरीर को झटका न दें। 10 के तीन सेट 15 प्रतिनिधि के लिए करें। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वेटलाइन इनलाइन सिटअप्स करके या बेंच को उठाकर स्टेपर इन्लाइन पर रेजिस्टेंस बढ़ाते जाएं। भारित इनलाइन सिटअप करने के लिए, अपनी छाती के ऊपर डंबल उठाएं या अपने सिर के पीछे एक भारित प्लेट।
वी सितुप
वी साइटअप आपके कोर को मजबूत करने और वसा को कम करने के उद्देश्य से एक मध्यवर्ती स्तर का व्यायाम है। अपने घुटनों के बल छत की ओर मुंह करके फर्श पर बैठकर शुरुआत करें। अपने ऊपरी शरीर को पीछे झुकाते हुए अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि आपकी कोहनी फर्श पर सपाट न हो जाए और आपके अग्र भाग आपके ऊपरी शरीर के वजन का समर्थन कर रहे हों। आप अपने पेट की मांसपेशियों में जकड़न महसूस करेंगे। अपने पैरों को सीधा रखते हुए, दोनों पैरों को छत की ओर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें। फिर, उन्हें नीचे फर्श पर वापस लाएँ। सात से 10 प्रतिनिधि के तीन सेट करें। एक बार जब यह अभ्यास चुनौतीपूर्ण नहीं होता है, तो अपने ऊपरी शरीर को पूर्ण V स्थिति में उठाएं। आपका ऊपरी शरीर फर्श से 45-डिग्री के कोण पर होना चाहिए। अपनी भुजाओं को अपने पैरों की ओर आगे बढ़ाएं। अपनी बाहों और हाथों को केवल स्थिरता के लिए उपयोग करें, उन्हें अपने पक्ष में पकड़कर रखें। अपने पैरों को धीरे-धीरे फर्श पर कम करने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए, पैर लिफ्टों को दोहराएं।
साइकिल सीताप
सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन ने साइकिल सिट-अप को सबसे प्रभावी पेट वर्कआउट के रूप में दर्जा दिया। यह व्यायाम न केवल वसा को जलाता है, यह आपके पक्ष की तिरछी मांसपेशियों और आपके मध्य भाग के रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशियों को मजबूत करता है। साइकिल सिटअप को ठीक से करने के लिए, अपनी पीठ को फर्श पर फ्लैट से शुरू करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें लेकिन अपने पैरों को ज़मीन पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे या पक्षों पर रखें, अपने कानों द्वारा। अगला, अपने दाहिने घुटने को छूने के लिए अपनी बाईं कोहनी को ऊपर लाएं। जैसे ही ये दो बिंदु स्पर्श करते हैं, अपने बाएं पैर को सीधा फैलाएं। वैकल्पिक रूप से इन दोनों गतियों को बाइक चलाने के लिए अनुकरण करें। इस अभ्यास के 10 15 दोहराव के तीन सेट एक सप्ताह में तीन बार करें, और आप पेट वसा में एक ध्यान देने योग्य कमी देखेंगे।
