प्राकृतिक दौड़ से एक पीड़ादायक बछड़ा

प्राकृतिक रूप से चलने वाले लोगों में बछड़े का दर्द विशिष्ट होता है।

प्राकृतिक दौड़ना, जिसे नंगे पांव चलने के रूप में भी जाना जाता है, धावकों द्वारा जूते में चलने के एक लोकप्रिय विकल्प के रूप में अपनाया जा रहा है। नंगे पैर दौड़ने वाले धावक कहते हैं कि यह कम चोटों का कारण बनता है, क्योंकि दौड़ने वाले जूते एक धावक के चाल को बदल देते हैं और बाद में, पैर के गलत हिस्सों पर तनाव पैदा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तनाव भंग, मांसपेशियों में मोच और कण्डरा मुद्दे होते हैं। हालाँकि, स्वाभाविक रूप से चलना, इसकी कमियों के बिना नहीं है। प्राकृतिक रूप से दौड़ना शुरू करने वालों में बछड़े का दर्द एक सामान्य घटना है। लेकिन उपचार और निवारक देखभाल के सही संयोजन के साथ, आप कुछ ही समय में अपने नए नंगे पैर वापस आ जाएंगे।

कारणों

बछड़े का दर्द उन धावकों में सबसे आम है जिन्होंने अभी हाल ही में प्राकृतिक दौड़ को अपनाया है। एक गरीब चाल और अपर्याप्त फुटवियर आपके अकिलीज़ कण्डरा को समय के साथ छोटा कर देता है। यह वही है जो बछड़ों में जकड़न, खराश और दर्द का कारण बनता है जब एक बार धावक प्राकृतिक दौड़ने के लिए संक्रमण शुरू कर देते हैं। उसी तरह जो कोई वज़न उठाता है या उदर व्यायाम करता है वह लक्षित मांसपेशी समूहों को खींचने और उलझाने से गले में दर्द हो जाता है, एक प्राकृतिक धावक धीरे-धीरे अपने अकिलीज़ कण्डरा को लंबा और लंबा कर रहा है, जिससे अकिलीज़ और बछड़े क्षेत्रों में खराश पैदा होती है।

निवारण

बछड़े की पीड़ा को रोकना बहुत मुश्किल नहीं है। शुरुआत के लिए, दौड़ते समय अपने घुटनों को उठाएं, जमीन को नरम और क्षणिक के साथ संपर्क में रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को जमीन से धकेलने से रोकने के लिए - जो गले में खराश का एक प्रमुख कारण है। इसके अलावा, अपने ताल को बढ़ाएं और अपने स्ट्राइड को छोटा करें। इससे आपके पैर और एड़ी पर तनाव कम होगा। अंत में, अपने शरीर को सुनें। ब्रेक के लिए रुकने या समय के खिंचाव के लिए चलने में कोई शर्म नहीं है। प्राकृतिक दौड़ना एक महान अभ्यास हो सकता है, लेकिन केवल अगर स्मार्ट तरीके से किया जाए।

इलाज

दुर्भाग्य से, वहाँ एक पीड़ादायक बछड़ा के लिए जल्दी ठीक नहीं है। लेकिन आप कुछ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और स्मार्ट निर्णय ले सकते हैं जो आपको अधिक जल्दी से चंगा करने और चोटों को रोकने में मदद करेगा। दर्द की दवा के लिए आइस पैक और सामयिक खुराक के अलावा, मालिश दर्द को दूर करने का एक शानदार तरीका है। धीमी गति से, दृढ़ता और यहां तक ​​कि स्ट्रोक के साथ गले के क्षेत्रों की मालिश करने से आपके बछड़ों में रक्त को प्रसारित करने में मदद मिलेगी, जिससे दर्द कम हो जाएगा। इसके अलावा, कुछ आसान बछड़े और Achilles कण्डरा खिंचाव न केवल आपके रक्त को प्रसारित करने में मदद करेंगे, बल्कि आपके Achilles कण्डरा को लंबा करेंगे। कुछ प्रभावी स्ट्रेच में मॉक सिट शामिल हैं, जहां आप अपने कूल्हों को छोड़ते हैं और जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे, घुटनों पर झुकते हुए; स्टेप-ड्रॉप स्ट्रेच, जहाँ आप अपने पैर की गेंद को एक स्टेप के अंत में रखते हैं या अंकुश लगाते हैं और धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंद को स्टेप पर रखते हुए अपनी हील को नीचे गिराते हैं; या तौलिया खींचना, जहां, अपने पैरों के साथ सीधे आपके सामने और आपके घुटनों को बंद करके बैठे, आपका पैर आपके पैर की गेंद के चारों ओर एक छोटा तौलिया लपेटता है और धीरे से तौलिया पर खींचता है।

अन्य शर्तें

प्राकृतिक दौड़ने की शुरुआत करने वाले धावक सिर्फ बछड़े की पीड़ा से अधिक सामना कर सकते हैं। नंगे पैर चलने वाले या कम से कम जूते के सहारे चलने वाले लोगों को अकिलिस टेंडिनिटिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इस स्थिति को अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन्स द्वारा एच्लीस टेंडन की सूजन के रूप में परिभाषित किया गया है - जो चोट या बीमारी के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है - और अक्सर सूजन, दर्द या जलन का कारण बनता है। महिलाओं को बहुत ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है; Achilles tendinitis के अधिकांश मामलों में आराम, बर्फ और कुछ दर्द की दवा के साथ इलाज किया जाता है।