ट्राइसेप्स कर्ल में संकुचन का प्रकार

ट्राइसेप्स कर्ल या एक्सटेंशन में विभिन्न प्रकार के संकुचन शामिल होते हैं जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

ट्राइसेप्स कर्ल या एक्सटेंशन आपकी ऊपरी बाहों, या आपकी ट्राइसेप्स ब्राची, साथ ही आपके कंधों और आपके पेक्टोरल मांसपेशियों के पीछे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आप दोनों हाथों से वजन पकड़कर और अपने सिर के ऊपर सीधे अपनी बाहों को फैलाकर मूल ट्राइसेप्स कर्ल शुरू करते हैं। आप धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ते हैं, अपनी गर्दन के पीछे वजन कम करते हैं, फिर अपनी कोहनी को सीधा करके अपने सिर के ऊपर के वजन को हथियारों के साथ वापस करें। इसे एक आइसोटोनिक व्यायाम के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसके लिए आपको कोहनी के जोड़ों को खोलने और बंद करने की आवश्यकता होती है, जिससे ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को छोटा और लंबा किया जाता है। ट्राइसेप्स कर्ल के प्रत्येक चरण, हालांकि, एक अलग प्रकार के मांसपेशी संकुचन होते हैं।

आइसोटोनिक कंसेंट्रिक संकुचन

ट्राइसेप्स कर्ल व्यायाम का पहला चरण गाढ़ा संकुचन है। यह वजन बढ़ाने की गति है, आमतौर पर आपके सिर पर। जैसा कि आप इस आंदोलन को करते हैं, आपके ट्राइसेप्स मांसपेशियों में बल पैदा करते हैं। सभी मांसपेशियों की तरह, ट्राइसेप्स एक अभ्यास के गाढ़ा चरण के दौरान कमजोर होते हैं। दूसरे शब्दों में, आप इसे आसानी से उठा सकते हैं जितना आप इसे उठा सकते हैं।

आइसोटोनिक सनकी संकुचन

ट्राइसेप्स कर्ल व्यायाम का दूसरा चरण विस्तार है। यह ट्राइसेप्स कर्ल के लिए एक भ्रमित करने वाला शब्द हो सकता है क्योंकि, हालांकि आप अपनी बाहों को नहीं बढ़ा रहे हैं, फिर भी आप ट्राइसेप्स की मांसपेशियों की लंबाई बढ़ा रहे हैं। डॉ। मार्क रोग और ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के सहकर्मियों के एक अध्ययन जो ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के 2009 संस्करण में प्रकाशित हुआ था, ने निष्कर्ष निकाला कि मांसपेशियों के बल और द्रव्यमान के निर्माण के लिए एक प्रतिरोध अभ्यास का सनकी चरण श्रेष्ठ है।

सममितीय संकुचन

अभ्यास के दौरान गति का उपयोग करने की संभावना को कम करने के लिए, अक्सर, व्यायाम करने वाले ट्राइसेप्स कर्ल जो आंदोलन के शीर्ष पर रुकेंगे, उनकी बाहों को बढ़ाया जाएगा। इस छोटे विराम के दौरान, मांसपेशियों को न तो लंबा किया जा रहा है और न ही छोटा किया जा रहा है, लेकिन यह अभी भी काम कर रहा है क्योंकि यह एक वजन पकड़ रहा है। जब मांसपेशी स्थिर होती है लेकिन फिर भी तनाव में रहती है, तो इसे एक आइसोमेट्रिक संकुचन माना जाता है। जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक प्रतिरोध प्रशिक्षण के बीच शक्ति लाभ में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है।

ट्राइसेप्स कर्ल के रूपांतर

ट्राइसेप्स कर्ल या एक्सटेंशन विभिन्न पदों पर और विभिन्न उपकरणों के उपयोग के साथ किया जा सकता है। पारंपरिक मुक्त वजन एक्सटेंशन डंबल, बारबेल या व्यायाम बैंड के साथ खड़े स्थिति में या बेंच पर लेटते समय किया जाता है। आप केबल मशीन के उपयोग के साथ एक्सटेंशन भी कर सकते हैं। अपनी बाहों की स्थिति को बदलना, चाल के दौरान आपकी हथेलियों की दिशा बदल रही है या आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों को बदलने से प्रभावित होगा कि मांसपेशियों के किन हिस्सों में सबसे अधिक काम किया जाता है।