वाटर पोलो वर्कआउट

वाटर पोलो कौशल में सुधार करने के लिए कंधे, हाथ और पैर की ताकत विकसित करें।

पानी पोलो ताकत, गति और शक्ति के बारे में है। हालांकि रिकॉर्ड समय में पूल की लंबाई तैरने में सक्षम होने से आपको पानी के पोलो में मदद नहीं मिलेगी। कुश्ती के मैच वाटर पोलो गेम में हर समय होते हैं, इसलिए उन लड़ाइयों को जीतने और एक बेहतर खिलाड़ी बनने में मदद करने के लिए कंधे, हाथ और पैर की ताकत विकसित करना आवश्यक है।

ऊपरी शारीरिक कसरत

एक्सरसाइज पुश करने से ज्यादा पुलिंग एक्सरसाइज करें। वाटर पोलो वर्ल्ड एक एक्सएनयूएमएक्स-टू-एक्सएनयूएमएक्स या एक्सएनयूएमएक्स-टू-एक्सएनयूएमएक्स अनुपात को खींचने के लिए व्यायाम करने के लिए सलाह देता है। कुछ अच्छे पुलिंग एक्सरसाइज में चिन-अप, पुलअप्स, सीटेड रो या डेडलिफ्ट शामिल हैं। इन अभ्यासों को करने से पीठ में लैटिसिमस डोरसी मांसपेशियों की आपकी ताकत में सुधार होगा, जो एक शक्तिशाली तैराकी स्ट्रोक और एक मजबूत शॉट की कुंजी है।

मेडिसिन बॉल वर्कआउट

वाटर पोलो बॉल फेंकने के लिए ताकत विकसित करने का एक प्रभावी तरीका मेडिसिन बॉल थ्रो करना है। आप दीवार के खिलाफ एक हाथ से शुरू कर सकते हैं और दीवार से दवा गेंद को उछाल सकते हैं, अपने विपरीत हाथ से गेंद को पकड़ सकते हैं। इसके अलावा, घुटने, खड़े होने या बैठने जैसे विभिन्न रुख से एक साथी के साथ गेंद को फेंकने की कोशिश करें। आप दो-हाथ वाले थ्रो और एक-हैंड थ्रो दोनों कर सकते हैं।

Cossack स्क्वाट

शूटिंग करते समय, गुजरना और अवरुद्ध करना ऊपरी शरीर की ताकत के बारे में है, पानी का एक बहुत पोलो शरीर की कम ताकत के बारे में है। वाटर पोलो वर्ल्ड के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका के पुरुषों के पानी के पोलो कोच टेरी श्रोएडर कहते हैं, "खेल में सब कुछ पैरों के बारे में है।" एक महान व्यायाम को कोसैक स्क्वाट कहा जाता है। सबसे पहले, बैठो जैसे कि आप एक सूमो पहलवान की नकल कर रहे हैं। फिर अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर रखते हुए अपने दाहिने तरफ ले जाएं। जैसे ही आप अपनी दाईं ओर बढ़ते हैं, एड़ी को जमीन पर रखते हुए अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने पैर की उंगलियों को छत की तरफ इशारा करें। बाईं ओर जाएं और अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए चरणों को दोहराएं। आप इस अभ्यास के लिए छाती की ऊंचाई पर डंबल या एक दवा की गेंद को पकड़कर या अपने गले में जंजीरों को लपेटकर प्रतिरोध जोड़ सकते हैं।

एगबीटर ड्रिंक

एगबीटर वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आप पानी को फैलाते हैं। वाटर पोलो खिलाड़ियों को आम तौर पर सीधे 30 मिनट के लिए तैरना चाहिए और एक टूर्नामेंट के दौरान दिन में तीन से चार बार ऐसा कर सकते हैं। लंबे समय तक अंडे के छिलके को बनाए रखने में सक्षम होने से आपके खेल में नाटकीय रूप से सुधार होगा। आपके पैर आपके शरीर को सीधा रखते हुए बड़े-बड़े गोलाकार बनाते हैं, इसलिए अंडे का नाम है। दाहिना पैर सर्कल वामावर्त और बाएं पैर सर्कल दक्षिणावर्त चाहिए। आप अपने पैरों को अधिक प्रतिरोध देने के लिए दवाई के गोले या वजन भी पकड़ सकते हैं। इस कौशल का अभ्यास करते हुए अपने कंधों को सूखा रखने की कोशिश करें।