वाटर वॉकिंग एक्सरसाइज

पानी का चलना फ्लेब को जलाने और मांसपेशियों के निर्माण का एक आरामदायक तरीका है।

यदि वजन घटाने और एक शरीर शरीर फिटनेस लक्ष्यों की सूची में है, तो पानी में चलने का अभ्यास वहां पहुंचने का एक प्रभावी तरीका है। हालाँकि तैरना भी एक अच्छा व्यायाम है, फिर भी आपको पानी में अच्छी तरह से शरीर की कसरत करने के लिए अपने बालों को गीला करने की ज़रूरत नहीं है। एक इनडोर और आउटडोर पूल में प्रवेश का मतलब है कि आप उस सेक्सी, स्लिम बॉड की ओर काम कर सकते हैं, चाहे कोई भी पूर्वानुमान हो।

पानी चलने के फायदे

आपके वजन के आधार पर, आप पानी आधारित एरोबिक व्यायाम के साथ प्रति घंटे 400 और 600 कैलोरी के बीच जला सकते हैं। यदि आप एक ही राशि के बारे में खाना जारी रखते हैं, तो प्रति सप्ताह तीन से सात घंटे पानी के व्यायाम करने से आपको लगभग 1 / 2 प्रति सप्ताह 1 पाउंड खोने में मदद मिल सकती है। अतिरिक्त झंझट से छुटकारा पाने और मजबूत दिल होने के अलावा, पानी में व्यायाम करने का प्राकृतिक प्रतिरोध आपकी मांसपेशियों को चुनौती देगा और उन्हें एक दुबला, मजबूत बाड़ के लिए टोन करने में मदद करेगा। यदि आपके पास संयुक्त मुद्दे या अतिरिक्त वजन है जो आपकी बाइक को चलना, टहलना या सवारी करने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाता है, तो पानी की उछाल आपके जोड़ों से तनाव लेगी ताकि आप बिना दर्द के कसरत कर सकें।

उचित पानी चलना तकनीक

जब भी वे पानी में होते हैं, कुछ लोग अपने पैर की उंगलियों पर चलना पसंद करते हैं। कौन जानता है कि यह क्यों है - उनके बाल गीले होने का डर, उनकी आँखों में पानी जाने से बचने की इच्छा? कारण जो भी हो, यह बेहतर है और अपने पूरे पैर के साथ चलना सुरक्षित है, जैसे आप जमीन पर चलते समय। जिस तरह से आप ट्रैक के बाहर या आसपास तेज दौड़ते हैं, उसी तरह से अपनी भुजाओं को आगे-पीछे घुमाएं। पानी में झुकाव की प्रवृत्ति से बचें; इसके बजाय, एक सीधी पीठ बनाए रखें और अपने आप को सीधा रखने के लिए अपनी एब की मांसपेशियों को आकर्षित करें।

पानी चलना भिन्नता

अपनी मांसपेशियों को सामान्य जमीन पर चलने या गुनगुने पानी से चलने वाले एक्सएनयूएमएक्स-मिनट के वार्म-अप से शुरू करके गर्म होने दें। पानी के माध्यम से चलने के लिए संक्रमण जो आपके कूल्हों या कमर तक होता है, जो आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को और अधिक व्यस्त करता है। वैकल्पिक रूप से कमर-गहरे पानी में चलने के साथ पानी में चलने वाली छाती जो कि ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को अधिक शामिल करने के लिए उच्च होती है। कुछ पानी जॉगिंग, बग़ल में चलने और पीछे चलने को अपनी दिनचर्या में शामिल करके इसे थोड़ा ऊपर मिलाएं। उसी तरह ठंडा होना सुनिश्चित करें जब आप अपनी सांस लेने और हृदय गति को सामान्य करने के लिए वापस आने की अनुमति दें।

टोनिंग एक्सरसाइज

जब तक आप पानी में हैं, आप कुछ टोनिंग अभ्यास करने के लिए पानी के प्रतिरोध के मांसपेशियों के निर्माण के लाभों को भुनाने कर सकते हैं। अपनी जांघों को टोन करने के लिए लेग लिफ्ट्स करें। पूल के किनारे पर पकड़ो, और अपनी झाड़ी को उठाने के लिए पानी में बड़ी किक करें। कंधे के गहरे पानी में खड़े होकर अपने ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को जोड़ने के लिए हाथ उठाएं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने युवा हैं या फिट हैं, अपने नए वाटर वॉकिंग व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से ओके ज़रूर लें।