वेटेड वैंड्स एक्सरसाइज

यदि केवल आप एक नल के साथ अपने शरीर को ट्रिम और टोन करने के लिए एक जादू की छड़ी का उपयोग कर सकते हैं। जबकि एक भारित छड़ी चमत्कार नहीं कर सकती है, यह फेफड़ों, छाती प्रेस और बाइसेप्स पर्ल जैसे व्यायामों को मजबूत करने के लिए प्रकाश प्रतिरोध जोड़ सकती है। एक बॉडी बार के रूप में भी जाना जाता है, एक भारित छड़ी एक फोम-एन्सेड, रबर-लेपित, धातु बार है, जिसका वजन 1 से 18 पाउंड तक कहीं भी होता है। महिलाएं शरीर को चमकाने वाली कक्षाओं में वेटेड वैंड का इस्तेमाल करती हैं। क्योंकि वैंड्स वजन के बराबर वितरण प्रदान करते हैं, वे एक अभ्यास के दौरान आपके शरीर को स्थिर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

abdominals

वेटेड वैंड ट्रंक रोटेशन एक्सरसाइज के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जो आपके ऑर्किस, या आपके धड़ के किनारे की मांसपेशियों, और सेराटस पूर्वकाल की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो आपके कंधे के ब्लेड के आधार से जुड़ते हैं और आपकी ऊपरी पसलियों के चारों ओर लपेटते हैं। छड़ी के साथ एक ट्रंक रोटेशन व्यायाम की कोशिश करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर और दोनों हाथों से छड़ी के एक छोर को पकड़कर शुरू करें। अपने दाहिने कंधे के ऊपर दूसरे छोर को रखें। छड़ी को आपके दाहिनी ओर का सामना करना चाहिए। सांस छोड़ें और अपने ऊपरी धड़ को तब तक घुमाएं जब तक कि छड़ी आपके सामने न आ जाए। श्वास लें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 प्रतिनिधि के लिए 25 प्रदर्शन करें और फिर पक्षों को स्विच करें।

शरीर का ऊपरी हिस्सा

अपने ऊपरी शरीर को काम करने के लिए, आप एक भारित छड़ी के साथ एक क्लासिक छाती प्रेस कर सकते हैं। सीधे अपने कॉलरबोन के बगल में एक भारित छड़ी पकड़े हुए, सीधे बैठें। ओवरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हुए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करें। अपने कोहनी पक्षों को बाहर flared किया जाना चाहिए। साँस छोड़ते और छड़ी को छत तक धक्का दें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हों। अपनी कोहनी को लॉक किए बिना एक दूसरे के लिए चोटी की स्थिति पकड़ो। रेप को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे छड़ी को वापस शुरू करने की स्थिति में ले जाएं। एक सेट के लिए 15 प्रतिनिधि के लिए 20 प्रदर्शन करें।

शरीर का निचला हिस्सा

अपने निचले शरीर को टोन करने के लिए, आप मानक अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि आगे और साइड फेफड़े और स्क्वैट्स, आविष्कारशील व्यायाम जिसमें आप छड़ी पर पकड़ को बदलते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यायाम शुरू करें जो आपके पैरों की कूल्हे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर आपके बछड़ों और बांहों का काम करता है। अपने सामने दूसरे छोर को लंबवत रखते हुए, छड़ी के एक छोर को फर्श पर रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों की गेंदों पर उठो। अपनी बाहों को दक्षिणावर्त घेरें, जैसे कि आप एक बुदबुदाती हुई गोभी में चुड़ैल का काढ़ा मिला रहे हों। अपनी कोहनी को गति के साथ तरल रूप से झुकने की अनुमति दें। छह प्रतिनिधि प्रदर्शन करते हैं। व्यायाम को दोहराएं, अपनी बाहों को वामावर्त घुमाएं।

शस्त्र

आप एक भारित छड़ी के साथ बाइसेप्स कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जैसे अलगाव अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ अलग रखें। अंडरहैंड ग्रिप का उपयोग करते हुए अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ छड़ी पकड़ें। अपनी जांघों के सामने छड़ी को रखें। साँस छोड़ते और धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर पट्टी को मोड़ें। प्रारंभिक अवस्था में भटकें और कम करें। व्यायाम की तीव्रता और जटिलता को बढ़ावा देने के लिए, एक ही समय में निचले शरीर को काम करना, एक साइड लंज जोड़ें जैसे कि आप बाइसेप्स कर्ल करते हैं। एक दर्जन प्रतिनिधि करते हैं।