क्रंचेस आपकी कोर मसल्स बनाने में मदद करते हैं।
यदि आप अपने आप को crunches के एक सेट के माध्यम से मध्य में पाया है, पसीने में कवर, अपने पेट में एक तीव्र जलन महसूस कर रहा है और सोच रहा है कि आप इस कसरत से क्यों परेशान हो रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कुछ लोग आपको बताएंगे कि crunches उनके दिन का उच्च बिंदु है, लेकिन कोई भी इस बुनियादी अभ्यास द्वारा दिए गए कई लाभों का विवाद नहीं कर सकता है।
पेट की मांसपेशियां
अधिकांश लोग एब्स के रिप्ड सेट होने के अवसर के लिए नहीं कहेंगे, और एक नियमित कसरत जिसमें क्रंच शामिल हैं, इस लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने का एक तरीका है। कुछ लोग गलत तरीके से विश्वास करते हैं, हालांकि, अकेले कि crunches के परिणामस्वरूप सिक्स-पैक एब्स होगा। पेट की मांसपेशियों का एक अपेक्षाकृत छोटा समूह है और जब तक आप अपने पेट के क्षेत्र में वसा खोने के लिए स्वस्थ भोजन और हृदय व्यायाम के साथ crunches गठबंधन नहीं करते तब तक बाहर खड़े नहीं होंगे।
क्रमाकुंचन
यदि आप नियमित रूप से कब्ज से पीड़ित हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपके आंत्र में क्रमाकुंचन का स्तर कम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम के माध्यम से आपके पचे हुए भोजन को पारित करने के लिए जल्दी से अनुबंध नहीं करता है। क्रंचेस का एक सेट आपके आंत्र को ट्रिगर करने में मदद कर सकता है ताकि यह ऐंठन और "जाग"। अक्सर, कब्ज दूर करने के लिए वॉक और एक सौम्य रेचक कार्य के साथ प्रभावी ढंग से संयोजन करते हैं।
मूल मांशपेशियां
"कोर मसल्स" शब्द कुछ ट्रेंडी हो गया है, लेकिन तथ्य यह है कि मजबूत कोर मांसपेशियां आपको कई कारणों से मदद करती हैं। वे कई खेलों और गतिविधियों के लिए फायदेमंद हैं, जिनमें योग, और आपके पेट और श्रोणि के आसपास की मजबूत मांसपेशियां भी आपकी मुद्रा, स्थिरता और संतुलन में मदद करती हैं। कमजोर कोर मांसपेशियों के कारण अन्य मांसपेशियों में अतिरोमता होती है, जिससे दाग और चोट लग सकती है।
सुविधा
कुछ वर्कआउट को बंद करना आसान है क्योंकि उन्हें जिम सदस्यता या आपके घर के लिए महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता होती है। क्रंचेस सुविधाजनक हैं क्योंकि आप उन्हें अपने घर में या काम पर भी कर सकते हैं यदि आप एक त्वरित, मध्याह्न व्यायाम चाहते हैं। चाहे आप सुबह उठते ही अपने शयनकक्ष में एक छोटा सा सेट करें या उन्हें अपने घर के जिम में अपने वर्कआउट रिजीम में शामिल करें, crunches को आपकी प्रतिबद्धता से अधिक कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है।
