कम पोटेशियम के स्तर के साथ व्यायाम करने के खतरे क्या हैं?

पोटेशियम में कई सब्जियां अधिक होती हैं।

हालाँकि, एक फिटनेस रूटीन में शामिल कई लोग मुख्य रूप से कैलोरी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के संदर्भ में सोचते हैं, लेकिन खनिज समग्र स्वास्थ्य में बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पोटेशियम, जो कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, आपके हृदय, फेफड़े, गुर्दे और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। हाइपोकैलिमिया - कम पॉट्सियम स्तर - स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और व्यायाम को और अधिक कठिन बना सकता है।

पर्याप्त पोटेशियम प्राप्त करना

यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास पोटेशियम की कमी है, तो विटामिन या पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। कई खाद्य पदार्थ पोटेशियम के उत्कृष्ट स्रोत हैं। ब्रोकोली, आलू और समर स्क्वैश जैसी सब्जियों में पोटेशियम की बड़ी मात्रा होती है, जैसे कि केले और खुबानी जैसे फल। दूध, नट्स, दही और सोया आधारित उत्पादों में भी पोटेशियम होता है। कुछ नाश्ता अनाज पोटेशियम के साथ दृढ़ होते हैं।

कमजोरी

पोटेशियम शरीर को नई मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने और वर्तमान मांसपेशी ऊतक के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम बनाता है। क्योंकि व्यायाम आपकी मांसपेशियों को कर देता है, व्यायाम के दौरान कम पोटेशियम का एक सामान्य दुष्प्रभाव मांसपेशियों की कमजोरी है। आप कमजोर महसूस कर सकते हैं और चक्कर आ सकते हैं या महसूस कर सकते हैं जैसे कि आपकी मांसपेशियां सही काम नहीं कर रही हैं। शारीरिक कार्यों के दौरान असामान्य दर्द या प्रयास जो आमतौर पर काफी आसान होते हैं, पोटेशियम की कमी सहित कई स्वास्थ्य स्थितियों का संकेत दे सकते हैं।

उच्च रक्तचाप

पोटेशियम शरीर के अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालने में मदद करके रक्तचाप के नियमन में भूमिका निभाता है - एक खनिज जो रक्तचाप बढ़ाता है। कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी एक्सटेंशन के अनुसार, उच्च रक्तचाप में सोडियम और पोटेशियम में कम आहार का महत्वपूर्ण योगदान हो सकता है। व्यायाम रक्तचाप को बढ़ाता है, क्योंकि हृदय को अंगों और मांसपेशियों को रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है; कम पोटेशियम रक्तचाप को और अधिक बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आना, सीने में दर्द, मतली और सांस फूलना हो सकता है।

असामान्य हृदय ताल

आपके दिल को एक जटिल विद्युत प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो हृदय की धड़कन को अपेक्षाकृत नियमित रखता है और आपके अंगों और मांसपेशियों को अधिक रक्त की आवश्यकता होने पर आपके हृदय गति को बढ़ाता है। पोटेशियम दिल की विद्युत प्रणाली को विनियमित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कम पोटेशियम असामान्य हृदय लय का कारण बन सकता है, खासकर व्यायाम के दौरान। आपको ऐसा लग सकता है जैसे आपका दिल एक धड़कन को रोक देता है, एक अतिरिक्त धड़कन जोड़ता है या अनियमित गति से धड़कता है।