एक फ्लैट पेट के लिए क्या खाने के लिए खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और ताजा फल पेट को पतला करने में मदद कर सकते हैं।

कई महिलाओं को उभार की लड़ाई का सामना करना पड़ता है, और अधिक वसा जमा हो जाती है। यद्यपि पुरुषों में अधिक आम है, महिलाओं को पेट की चर्बी के समान ही खतरा है, क्योंकि वे मध्य वयस्कता तक पहुंचते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन के अनुसार, पेट के वजन को रोकना या कम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह स्तन कैंसर और पित्ताशय की थैली की बीमारी सहित गंभीर बीमारी में योगदान कर सकता है। नियमित व्यायाम के साथ जोड़ा गया एक स्वस्थ आहार आपके शरीर के वजन और पेट के आकार को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

साबुत अनाज

साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक विटामिन, खनिज, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो भूख नियंत्रण को बढ़ावा देते हैं। नवंबर 2010 में "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 2,834 महिलाओं की उम्र 32 से 83 के दाने के सेवन का विश्लेषण किया। जिन महिलाओं ने परिष्कृत अनाज का सेवन किया, उनमें महिलाओं की तुलना में कमर की परिधि काफी अधिक थी, जो मुख्य रूप से साबुत अनाज खाती थीं। पूरे अनाज को स्वतंत्र रूप से एक छोटी कमर परिधि के साथ जोड़ा गया था। इसी तरह के लाभों के लिए, परिष्कृत खाद्य पदार्थ, जैसे समृद्ध ब्रेड, कम-फाइबर अनाज और तत्काल चावल को बदलें, 100 प्रतिशत पूरे अनाज समकक्ष के साथ। पौष्टिक साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों में पुराने जमाने का दलिया, ब्राउन राइस, क्विनोआ, एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न और साबुत अनाज वाली ब्रेड शामिल हैं।

फल और सबजीया

मेयो क्लिनिक फलों और सब्जियों सहित पौधों के खाद्य पदार्थों पर जोर देने की सिफारिश करता है, जो पेट की चर्बी से लड़ने और इसे बंद रखने का एक उपयोगी तरीका है। एंटीऑक्सिडेंट के प्रमुख स्रोतों के रूप में, वे आपके शरीर को बीमारियों और सूजन से दूर करने में मदद करते हैं। क्योंकि वे पानी और फाइबर से भरपूर होते हैं, दोनों कैलोरी में योगदान नहीं करते हैं, आप बड़े हिस्से खा सकते हैं और फिर भी अपने वजन का प्रबंधन कर सकते हैं। गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियां, जैसे कि बेल मिर्च, टमाटर, जामुन और संतरे, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कैंडी और सफेद ब्रेड के लिए कम कैलोरी विकल्प प्रदान करते हैं। एक पौष्टिक मिठाई के लिए, ताजे फल का सलाद या फल और ग्रेनोला के साथ ऊपर के दही को मिठाई के बजाय, जो पेट के वजन बढ़ाने में योगदान देता है, जैसे कि उच्च वसा वाले आइसक्रीम या केक, या पारंपरिक मिठाई का एक छोटा हिस्सा सबसे बड़ी मात्रा में होता है। फल।

लीन प्रोटीन-रिच फूड्स

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन्स कहती है कि संतुलित आहार के हिस्से के रूप में दुबले प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर जोर देना हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस का कहना है। प्रोटीन का आपके रक्त शर्करा के स्तर पर हल्का प्रभाव पड़ता है, जो भूख को नियंत्रित करने के लिए मजबूत होता है। वसायुक्त प्रोटीन स्रोतों के विपरीत, जैसे स्टेक, डार्क मीट पोल्ट्री और पूरे दूध, दुबले स्रोतों में सूजन को बढ़ावा देने की संभावना कम होती है। लीन प्रोटीन स्रोतों में प्रति सेवारत कम कैलोरी भी होती है। स्किनलेस व्हाइट मीट पोल्ट्री में 35 कैलोरी और 1 ग्राम फैट प्रति औंस होता है। मक्का और जमीन सहित बीफ, एक्सनमएक्स कैलोरी और एक्सएनयूएमएक्स ग्राम वसा प्रति औंस प्रदान करता है। अन्य दुबले, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में बीन्स, दाल, मछली, त्वचा रहित चिकन स्तन, टोफू, कम वसा वाले दूध और दही शामिल हैं।

स्वस्थ वसा स्रोत

कैलोरी पर भारी कटौती करने के बजाय, जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन स्लिमर पेट के लिए पौष्टिक विकल्पों के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अदला-बदली की सिफारिश करता है। एक उपयोगी रणनीति में पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ अपने आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा को बदलना शामिल है। ओमेगा-एक्सएनयूएमएक्स फैटी एसिड के रूप में भी जाना जाता है, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा सूजन को कम करते हैं और हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देते हैं। शीर्ष स्रोतों में ठंडे पानी की मछली, जैसे सामन, अल्बाकोर ट्यूना और हलिबूट, सन बीज, कैनोला तेल और अखरोट शामिल हैं। अखरोट के साथ शीर्ष सलाद और उच्च वसा वाले मलाईदार ड्रेसिंग और चीज के बजाय एक कैनोला तेल-आधारित ड्रेसिंग। स्मूदी, अनाज, दही और पके हुए माल में स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए, तैयारी के दौरान जमीन सन बीज जोड़ें।