ट्रेडमिल पर जलने के लिए कैलोरी की एक अच्छी मात्रा क्या है?

फैक्टर जैसे आपका वजन और आप कितनी तेजी से दौड़ते हैं, यह निर्धारित करता है कि ट्रेडमिल पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।

मांसपेशियों के निर्माण और वजन कम करने के लिए लोग अक्सर दो कारणों से जिम में शामिल होते हैं। यदि कुछ पाउंड गिराना आपका लक्ष्य है, तो आप एरोबिक वर्कआउट जैसे कि ट्रेडमिल पर दौड़ने से कैलोरी बर्न करके इसे पूरा कर पाएंगे। जब यह पता चलता है कि आपको अपनी कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जलानी चाहिए, तो कई कारक आदर्श मात्रा निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं।

कारक

किसी भी प्रकार की कसरत में, आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या मुट्ठीभर कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें आपका वजन और लंबाई, तीव्रता और गतिविधि का प्रकार शामिल होता है। हर कोई एक अलग दर पर कैलोरी जलाता है; दो लोग जो क्रमशः 120 और 150 पाउंड का वजन करते हैं, वे समान संख्या में कैलोरी नहीं जलाएंगे, भले ही वे ट्रेडमिल पर एक ही गति से एक ही समय के लिए चलें।

ट्रेडमिल रनिंग

चरों की संख्या के बावजूद, जो यह निर्धारित करने में भूमिका निभाते हैं कि ट्रेडमिल पर आप कितनी कैलोरी जलाएंगे, यह याद रखने का सबसे आसान नियम है कि आप जितनी कठिन और लंबी दौड़ लगाएंगे, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। आप एक ट्रेडमिल पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं जिससे झुकाव बढ़ जाता है, जो आपके शरीर को कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है। अंत में, अपनी बाहों को पंप करना आपके शरीर को कठिन काम करने के लिए मजबूर करता है यदि आप अपने रन के दौरान ट्रेडमिल के हैंडल को पकड़ते हैं।

उदाहरण

130 पाउंड की गति से एक घंटे के लिए चलने वाला एक 5- पाउंड व्यक्ति 472 कैलोरी जलाएगा, जबकि कोई व्यक्ति जो 155 पाउंड का वजन करता है और एक ही गति और अवधि में चलाता है, 563 कैलोरी जला देगा। आपके वजन के बावजूद, आप जितनी तेजी से दौड़ सकते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। वही दो लोग, यदि वे 8 मील प्रति घंटे पर चल सकते हैं, तो क्रमशः 797 और 950 कैलोरी जलाएंगे।

वजन घटाने

यदि वजन कम करना आपका लक्ष्य है, तो आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी और आपके द्वारा खोए जाने की उम्मीद के बीच के संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। यह 3,500 कैलोरी ले लेता है, ऊपर आप जो खाद्य और पेय पदार्थों के माध्यम से उपभोग करते हैं, वह एक्सएनयूएमएक्स पाउंड वसा खोने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आप सप्ताहांत में 1 कैलोरी खाते हैं, तो आपको एक पाउंड वसा खोने के लिए कुल 6,000 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होगी। जाहिर है, इतनी कैलोरी जलाना बेहद मुश्किल होगा, जो वजन कम करने की कोशिश करते समय आपके कैलोरी सेवन को विनियमित करने के महत्व को प्रदर्शित करता है।