महिलाओं के योग अभ्यास ऑब्लिक के लिए

फिटनेस और योग के अभ्यास के साथ प्रदर्शन में सुधार।

आपकी बाहरी विडंबनाएं मांसपेशियां हैं जो आपके पसलियों से आपके पेट को पार करती हैं और आपके श्रोणि के शीर्ष तक जाती हैं। ये मांसपेशियां आपको झुकती हैं और आपकी छाती को अपने श्रोणि की ओर खींचती हैं। आपके आंतरिक तिरछे आपकी कमर के नीचे आपकी पसलियों के नीचे लपेटते हैं। ये मांसपेशियां आपकी कमर को मोड़ने में मदद करती हैं और अगल-बगल से झुकती हैं। योग अभ्यास के माध्यम से अपने तिरछेपन को मजबूत करना और मजबूत करना आपकी रीढ़ को स्थिर करने और आपके कोर को मजबूत करने में मदद कर सकता है। सौम्य स्ट्रेच और पोज़ ताकत और लचीलेपन को बढ़ाकर आपकी समग्र फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। योग की नियंत्रित श्वास, मुद्रा और ध्यान की गुणवत्ता तनाव को कम करने में मदद करती है और विश्राम को बढ़ावा देती है।

संशोधित अब्दीन पोसेस

जथारा परिव्रतन, संशोधित पेट मुद्रा, पेट को मजबूती देने और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए आंतरिक और बाहरी दोनों प्रकार की मांसपेशियों को काम करता है। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट कर उल्टे पेट का पोज़ करें। अपनी बाहों को कंधों से सीधा बाहर की ओर फैलाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें ऊपर की ओर लाएं जब तक कि आपके पिंडली फर्श के समानांतर न हों। साँस छोड़ें और फिर अपने दोनों घुटनों को दाईं ओर नीचे करें। अपने कंधों को फर्श से सपाट रखें। जब आप अपने घुटनों को केंद्र में लाते हैं, तब गहराई से श्वास लें और फिर अपने घुटनों को बाईं ओर नीचे करें। इस अभ्यास को प्रत्येक तरफ से पांच बार करें।

त्रिभुज मुद्रा

घुमा पोज़ वास्तव में तिरछा काम करते हैं। त्रिकोणासन, या त्रिकोण मुद्रा, आपके धड़ को घुमाता है और आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है। जब आप त्रिभुज मुद्रा को बाईं ओर करते हैं, तो आपके तिरछे आपके धड़ को दाईं ओर मोड़ते हैं। अपने पैरों के साथ एक्सएनयूएमएक्स पैरों को अलग रखें। अपने दाहिने पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि आपके पैर दाईं ओर और आपके दाहिने एड़ी आपके बाएं पैर की ओर न हों। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जब तक कि आपका घुटने सीधे आपकी दाहिनी एड़ी पर न हो। धीरे-धीरे अपने स्ट्राइड का विस्तार करने के लिए अपने बाएं पैर को पीछे ले जाएं। अपनी बाहों को कंधों से सीधे "टी" स्थिति में बाहर लाएं। अपने धड़ को घुमाएं और अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने पैर के पीछे फर्श पर ले जाएं क्योंकि आप अपने बाएं हाथ को छत की ओर खींचते हैं। अपने दाहिने कूल्हे को उठाएं जब तक कि आपका दाहिना पैर सीधा न हो जाए और आप अपनी पहुंच को छत तक लंबा कर दें। बाईं ओर काम करने के लिए दूसरी ओर इस मुद्रा को दोहराएं।

आधा मून पोज़

अर्ध-चंद्र मुद्रा, या अर्ध चंद्रसन, आपके आकर्षण को लंबा और लंबा करता है। इस स्थिति में अच्छे संतुलन की आवश्यकता होती है। 4 पैरों को अलग करके अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। अपने दाहिने पैर को दाहिनी ओर मोड़ें जब तक कि आपके पैर दाईं ओर न हों और आपकी एड़ी आपके बाएं पैर के अंदर की ओर हो। अपनी भुजाओं को "T" स्थिति में बाहर लाएं, जैसे कि आप त्रिकोण मुद्रा को करने जा रहे हैं। सांस छोड़ें और अपने शरीर को दाहिनी ओर नीचे तब तक करें जब तक कि आपका हाथ फर्श को न छू ले। अपने धड़ को घुमाएं ताकि आपका बायाँ हाथ छत की तरफ इशारा कर सके। इसके साथ ही अपने बाएं पैर को छत की तरफ उठाएं। एक मिनट के लिए 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं।

स्वास्थ्य और सुरक्षा

योग ज्यादातर सभी के लिए सुरक्षित हो सकता है, लेकिन यदि आपके कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपको योग करने से पहले अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। गर्भवती महिलाओं और जिन महिलाओं को संतुलन की समस्या है, उन्हें कुछ कठिन पोज़ और स्ट्रेच से बचने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं को योग नहीं करना चाहिए जब तक कि उनका डॉक्टर इसे सुरक्षित नहीं करता। कृत्रिम कूल्हे और घुटने के जोड़ों या अनियंत्रित उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं को योग करने से पहले अपने चिकित्सक को देखना चाहिए।